emailvision.org

Фізичні вправи корисні для здоров’я та фізичної форми. Однак, якщо ви не будете зосереджені або обережні при цьому, можуть виникнути травми. Для цього дотримуйтесь наступних важливих порад, щоб запобігти травмам під час занять спортом.

Чому ви отримуєте травми під час занять спортом?

Як повідомляє Web MD, Джеральд Варлотта, директор відділу спортивної реабілітації в лікарні Нью-Йоркського університету, каже, що існує ряд речей, які роблять людину схильною до травм під час вправ.

Найпоширеніша пов'язана з занадто частими вправами без перерви і занадто форсуванням організму за межі його толерантності. Помилки у виконанні рухів, неправильна постава (наприклад, під час бігу чи приземлення зі стрибка), а також вибір виду спорту, який не відповідає фізичним умовам, також є деякими з інших факторів, які спричиняють травми під час занять спортом.

Згідно з Medline Plus, існує кілька інших факторів, які піддають ризику отримати травму під час вправ, зокрема:

• Не розминайте перед тренуванням і охолоджуйте після
• Не давайте перерв на відпочинок під час одного заняття спортом
• Невикористання відповідного обладнання
• Примусові фізичні вправи, коли ви не у формі

Поради щодо запобігання травмам під час вправ

1. Виберіть правильний вид вправ

Один із найкращих способів уникнути травм – знати стан свого тіла. Вік навіть був врахований, щоб визначити вид спорту, який відповідає вашому стану. Причина в тому, що вибір різних видів спорту для молодих людей, які займаються спортом, безумовно, відрізняється від вибору спорту для людей похилого віку.

Загалом, незалежно від вашого віку, коли ви тільки починаєте займатися спортом, спробуйте щось легке, наприклад, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, біг підтюпцем або аеробіку. Але якщо у вас слабкі зап’ястя, звісно, ​​підняття тягарів – не правильний вибір.

Кеннет Планчер, професор Медичного коледжу Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку, радить вам спочатку визначити найслабші ділянки вашого тіла і уникати діяльності, яка може чинити тиск на ці зони.

Ми рекомендуємо, якщо у вас є певний стан або захворювання, спочатку проконсультуватися з лікарем перед початком вправ. Ваш лікар може дати вам поради щодо того, які вправи вам підходять, і вказівки щодо їх безпечного виконання.

2. Використовуйте правильний тренажер

Джерело: //greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Кожен вид спорту має різне обладнання. Переконайтеся, що ваше спортивне взуття відповідає типу вправ, якими ви займаєтеся. Приклад такий: хоча вони обидва грають у футбол, футбольне взуття та футзал мають різні функції та характеристики. Різні види бігу, різні види бігового взуття. Якщо ви збираєтеся піднімати тяжкості вперше, спочатку виміряйте, яка вага є ідеальною, щоб не завдати травми.

Також відрегулюйте розмір шолома, захисних окулярів, захисників для ліктів і наколінників відповідно до форми вашого тіла. Переконайтеся, що ваше спортивне допоміжне обладнання все ще в хорошому стані, і ви розумієте, як ним правильно користуватися.

3. Розігріваємось і охолоджуємо

Розминка перед тренуванням підтримує приплив крові та розслаблює м’язи. Якщо ви збираєтеся бігати, простим прикладом для розминки є скручування щиколоток. Потім зробіть швидку ходьбу протягом 5-10 хвилин. Закінчивши, не забудьте охолонути, щоб нормалізувати роботу м’язів і тіла.

4. Не перестарайтеся

Займаючись спортом, ваше тіло потребує відпочинку. Аналогічно з часом виконання вправи; наскільки інтенсивно і як довго триває. Твоє тіло працює щодня, добре, якщо режим тренувань буде різноманітним.

Наприклад, перший тиждень бігати тричі на тиждень. Не забувайте чергувати дні, щоб організм мав шанс відновитися і запобігти втомі. Наприклад, біг щопонеділка, четверга та неділі. З часом, якщо ви звикнете, ви можете збільшити тривалість (наприклад, з 15 хвилин до 30 хвилин) і частоту (наприклад, від 3 разів на тиждень до чотирьох разів).

Також змінюйте тип вправ, щоб у вас була можливість тренувати різні групи м’язів, щоб фізична форма відчувалася більш оптимально. Наприклад, цього тижня зосередьтеся на бігу. Наступного тижня йога, потім плавання. Кожного разу, коли ви закінчуєте тренування, обов’язково робіть перерву.

5. Достатня потреба в питті

Незалежно від того, де ви проводите тренування, у тренажерному залі з кондиціонером або на полі, яке купається під палючим сонцем, завжди майте наготові пляшку з водою. Це корисно для запобігання зневоднення, яке може зменшити вашу концентрацію та спричинити травми.

Якщо ваша інтенсивність тренувань висока протягом більше години, також дайте ізотонічні напої, щоб не втомлюватися і залишатися у формі. Ізотонічні напої можуть замінити втрачені електроліти в організмі.

6. Отримайте рекомендації від експертів

Особливо якщо ви новачок, краще звернутися за вказівкою до більш досвідченого або отримати професійного персонального тренера. Це все одно важливо, навіть якщо ви вже знаєте і вивчите основні прийоми.

Нагляд експертів може запобігти травмам під час вправ, оскільки вони можуть виправляти безладні пози і давати вказівки, як використовувати тренажери ефективніше.

7. Викликати лікаря

Якщо ви відчуваєте запаморочення, біль у грудях, порушення дихання або навіть непритомність, негайно зверніться до лікаря для негайного лікування.