emailvision.org

Спорт – це фізична активність, яка допомагає підтримувати і покращувати фізичну форму. Багато людей вибирають фізичні вправи вночі, щоб уникнути спекотного сонця або не мають вільного часу з ранку до вечора. Тоді, якими видами нічних видів спорту ви можете займатися? Щоб бути в безпеці, на що потрібно звернути увагу?

Різні види нічних видів спорту, які безпечні для вас

Багато людей все ще сумніваються в ефекті фізичних вправ ввечері перед сном. Однак, згідно з дослідженням про Журнал досліджень сну показали, що нічні вправи від помірної до високої інтенсивності не впливають на якість сну людини. Вправи вночі можуть навіть допомогти вам краще спати.

Крім того, фізичні вправи вночі також запобігають ризику теплового удару (теплового удару) під час фізичних навантажень під жарким сонцем. Однак ви не можете виконувати цю діяльність випадково. У будь-якому випадку, ви насправді втомилися або навіть отримали травму, що може вплинути на якість вашого сну.

Нижче наведено різні нічні види спорту, які, як правило, безпечні для вас.

1. Йога

Йога — один із видів спорту, яким цілком безпечно займатися вночі. Рухи йоги можуть допомогти зняти втому та розслабити ваше тіло та розум, перш ніж готуватися до сну. Ви можете робити легкі й прості пози йоги, наприклад поза дитини або складка вперед .

Вам не потрібно займатися на килимку, просто практикуйтеся на матраці. Крім того, що цей тип нічних вправ корисний для зняття втоми, він також може покращити кровообіг і регулювати дихання, щоб ви могли добре спати.

2. Прогулятися

Якщо ви не дуже любите йогу, ходьба може бути не менш безпечною альтернативою нічним вправам. Особливо якщо ви рідко рухаєтеся вдень, 30-хвилинна прогулянка вночі може бути адекватним варіантом вправ.

Існує багато переваг ходьби для вашого фізичного та психічного здоров’я, від допомоги вам схуднути, боротьби зі стресом і депресією, до засобу для медитації, щоб позбутися негативних думок перед сном.

3. Фітнес

Наступний варіант – зробити фітнес , силові тренування або силові тренування в тренажерному залі після роботи. Багато людей сьогодні виділяють час для фізичних вправ після роботи або виконання своїх повсякденних розпорядків. Однак робити це потрібно з невеликою інтенсивністю світла.

Джаспал Сінгх, доктор медичних наук, спеціаліст із сну з Carolinas HealthCare System, як цитує Men's Journal, каже, що температура тіла, яка підвищується під час тренування, а потім знову падає під час охолодження, може допомогти вам міцніше заснути.

4. Тай-Чі

Тай-чи – це поєднання мистецтва та фітнесу, яке спрямоване на балансування тіла та розуму. Рухи тайчі нагадують спокійний потік води. Тому люди, які займаються тай-чи, поступово переходять у дуже розслаблений стан, як у медитації.

Що ж, якщо ви виконуватимете цю вправу на ніч, тіло відчує переваги рухів тай-чи, зокрема покращує приплив крові до мозку, покращує якість сну міцніше, а тіло стає більш розслабленим.

5. Дихальні вправи

Якщо ви відчуваєте втому від різних видів нічних видів спорту, як описано вище, дихальні вправи дійсно можуть забезпечити максимальну користь перед тим, як ви заснете. Ви можете робити глибокі дихальні вправи, лежачи в ліжку або сидячи прямо, щоб ваш хребет був прямим.

Дихайте животом, роблячи глибокі, повільні, безперервні вдихи. Повільно вдихніть, затримайтеся і повільно видихніть. Дихальні вправи розслабляють ваш розум, щоб відпочити та підготуватися до діяльності наступного дня.

Кілька речей, які ви повинні знати перед нічними вправами

Нічні види спорту насправді не заборонені, але радимо звернути увагу на наступні речі, щоб бути безпечними та уникнути ризику спортивних травм.

• Управління часом. Рекомендуємо займатися спортом за 3-4 години до сну. Заняття фізичними вправами перед сном насправді ускладнять вам сон. Це тому, що тіло вироблятиме ендорфіни, які підвищать ваш дух під час вправ.
• Зменшує тривалість та інтенсивність. Вам потрібно сповільнити ритм вправ, ніж зазвичай. Вам потрібно виконувати різноманітні нічні вправи в набагато повільнішому темпі та потужності, щоб ваше тіло могло легко регулювати частоту серцевих скорочень, ритм дихання та підтримувати нормальний рівень гормонів.
• Опалення та охолодження. Не забувайте про ці дві речі до і після тренування. Це дуже корисно для розслаблення м’язів, підтримки кровообігу та підготовки до кращого нічного сну.

Якщо ви прагнете покращити якість сну після нічних вправ, не забувайте дотримуватися гігієни сну. При цьому ви можете обмежити споживання їжі та напоїв перед сном, дотримуватися режиму сну та створити комфортні умови для сну.

Вправи вночі не без ризику. Втома від діяльності протягом дня – це ще одна річ, на яку потрібно звернути увагу. Тому не варто перевищувати межі своїх можливостей або відразу робити перерву, якщо ваше тіло недостатньо сильне для виконання фізичних вправ.