emailvision.org

Доведено, що різні види діяльності для літніх людей або людей похилого віку допомагають покращити їхнє фізичне та психічне здоров’я. Відповідно, активні люди похилого віку, як правило, мають менший ризик хронічних захворювань та різних психічних розладів, які часто зустрічаються у літніх людей. Що стосується різноманітних видів діяльності для людей похилого віку, то гімнастика є одним із варіантів.

Взагалі гімнастика – чудовий вибір, оскільки форма діяльності досить легка і відповідає стану самих літніх людей. Але чи знаєте ви, що таке гімнастичні рухи для літніх людей? Тоді, яка користь від цієї вправи для літніх людей?

Користь фізичних вправ для літніх людей для здоров'я

В основному гімнастика для літніх людей – це ряд рухів або фізичних вправ, які виконуються людьми похилого віку для підвищення їх функціональних здібностей. Цей вид діяльності має регулярні, спрямовані та планомірні рухи, які пристосовані до різних змін тіла у людей похилого віку.

Як правило, гімнастика для літніх людей має повільніші рухи та швидкість, ніж аеробні вправи. Однак, як і аеробіка, ця вправа також зазвичай виконується в групах під акомпанемент певної музики. Це зроблено для того, щоб створити веселу атмосферу, щоб це могло стати засобом для зняття втоми та втоми, які можуть виникати в цій віковій групі.

Що стосується літніх видів спорту в цілому, то ця вправа також приносить різну користь. Вважається, що ця вправа покращує роботу серця, щоб літні люди могли краще кровообігти. Крім того, було показано, що цей вид діяльності також сприяє зниженню артеріального тиску, тому може знизити ризик гіпертонії та серцевих захворювань.

Крім того, регулярні фізичні вправи також можуть допомогти боротися з вільними радикалами в організмі, тому вони можуть допомогти зміцнити імунну систему. Це один із ключів до того, щоб літнє тіло було здоровим і підтягнутим, щоб вони могли уникнути різних захворювань.

Що стосується розуму, то, як і спорт в цілому, ця вправа також може допомогти покращити настрій у людей похилого віку. Причина в тому, як повідомляється в Довідковому посібнику, фізичні вправи можуть вивільняти ендорфіни, а саме гормони, що знижують стрес, тому люди, які займаються цим, будуть відчувати себе щасливими.

Крім того, є й інші переваги для літніх людей, якщо виконувати цю вправу регулярно. Ці переваги:

• Поліпшити якість і кількість сну.
• Контролює рівень цукру в крові, щоб уникнути діабету.
• Нарощує силу м’язів і кісток, щоб запобігти остеопорозу.
• Підвищити гнучкість тіла.
• Підтримуйте рівновагу і координацію рухів тіла.
• Збільшити енергію.
• Знижує напругу і тривожність.
• Поліпшити когнітивні здібності.
• Запобігайте депресії.
• Поліпшити соціальні відносини.

//wp.hellosehat.com/health-tools/health-checks/heart-rate-calculator-while-exercise/

Різні гімнастичні рухи літніх людей

Хоча вправи зазвичай проводяться в групах, ви можете регулярно виконувати цю вправу самостійно, щоб отримати оптимальну користь. Однак переконайтеся, що літні люди повинні бути в комфортному та хорошому стані під час цього.

Якщо необхідно, проконсультуйтеся зі своїм лікарем та інструктором перед початком цієї діяльності, щоб з’ясувати її безпеку та користь для літніх людей. Ось деякі вправи для літніх людей, які ви можете практикувати вдома.

• Рух для розтягування шиї

Цей тип руху може бути формою вправи на розтяжку для літніх людей. Цей рух може допомогти розтягнути м’язи, підвищити гнучкість і тренувати суглоби шиї.

Для цього потрібно лише повернути голову вправо і вліво, опустити і підняти голову, нахилити голову вправо і вліво. Кожен рух головою виконується 8 разів.

Крім того, ви також можете робити скручування шиєю. Для цього повільно поверніть голову до лівого плеча, затримайтеся на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Те ж саме зробіть у напрямку до правого плеча. Рух можна робити в три раунди на кожну сторону.

• Піднята рука

Цей гімнастичний рух може допомогти збільшити силу плечей і рук літніх людей. Ви можете виконувати цей тип руху в положенні сидячи або стоячи, тримаючи ноги прямо на підлозі.

Щоб практикувати це, повільно вдихніть, а потім підніміть руки над головою, видихаючи. Затримайтеся в положенні на одну секунду, потім опустіть руки, коли ви знову вдихнете. Зробіть це 10-15 разів.

Щоб зміцнити м’язи, ви можете практикувати цей рух, тримаючи легку штангу або інший предмет. Крім того, ви також можете зробити подібний спосіб, розмістивши руки прямо перед собою або розтягнувши їх в сторони.

• Розтягнення талії

Після шиї і рук розтягуються також м’язи спини і попереку літніх людей. Для цього потрібно встати прямо, розставивши ноги на ширині стегон, а руки розставити по боках.

Потім нахиліть тіло в правий бік, затримайтеся на дві секунди і поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме з лівого боку, повторюючи три рази для кожної сторони.

Крім нахилу тіла, ви також можете розтягнути м’язи талії, обертаючи поперек. Ви просто повертаєте талію вправо і утримуєте приблизно 5 секунд, а потім повертаєтеся у вихідне положення. Зробіть те ж саме, повернувши талію на лівий бік.

• Встаньте на одну ногу

Крім розтяжки, ця вправа також може бути вправою на баланс для літніх людей. Ви можете практикувати цей метод, виконуючи рух стоячи на одній нозі.

Щоб практикувати це, вам просто потрібно встати на спинку стільця або щось міцне, за яке ви можете триматися. Після цього підніміть одну ногу, тримаючи предмет перед собою. Потім утримуйте положення на 10 секунд.

Виконайте той же рух, піднявши ногу з іншого боку. Повторіть 10-15 разів для кожної сторони ноги.

• рух навшпиньки

На додаток до відпрацювання балансу стоп, цей рух зміцнює ікроножну і гомілковостопну зони. Маючи міцні ноги, літні люди можуть легше ходити і добре виконувати інші фізичні навантаження.

Щоб отримати ці переваги, ви можете виконувати рухи пальцями ніг. Хитрість, ви просто стоїте за стільцем. Тримаючись за стілець, вдихніть, а потім видихніть, повільно піднімаючи п’яти або навшпиньки якомога вище.

Затримайтеся в цьому положенні на одну секунду, потім знову вдихніть, повільно опускаючи п’яти. Повторіть рух 10-15 разів. Потім зробіть перерву і повторіть те ж саме рух ще 10-15 разів.

На додаток до попередніх п’яти рухів, є багато інших форм гімнастики для літніх людей, які ви можете практикувати. Однак вам слід додатково проконсультуватися зі своїм лікарем або спортивним інструктором, щоб отримати рекомендації щодо руху відповідно до стану кожної літньої людини.

Крім того, ви також можете спробувати інші види діяльності або спорт, щоб запровадити здоровий спосіб життя для людей похилого віку. Наприклад, заняття йогою для літніх людей, тай Чі, ходити, плавати або просто займатися вправами для здорового мозку літніх людей.

Причини для літніх людей, які старанно прибирають будинок, можуть бути здоровішими