emailvision.org

Для тих, хто сидить на дієті, ви часто стикаєтеся з пропозиціями пити більше води. Особливо, якщо вода холодна, яка, як вважається, спалює більше калорій.

Загалом, вважається, що вода допомагає схуднути, контролюючи апетит і швидше наситивши. А ще краще, вода також не містить калорій і цукру.

Однак існує припущення, що холодна вода більш ефективна для спалювання більшої кількості калорій. Це так?

Чи правда, що холодна вода спалює більше калорій?

Вважається, що холодна вода більш ефективна для спалювання калорій. Це припущення не зовсім хибне. Американський коледж спортивної медицини та Міжнародне товариство спортивного харчування навіть рекомендують пити холодну воду після тренування. Вживання холодної води допоможе зменшити підвищення температури тіла, яке може пригнічувати рівень опору організму під час тренування.

У дослідженні, проведеному в Німеччині в 2003 році, також були проведені спостереження щодо впливу холодної води на організм.

На основі результатів, отриманих від 14 учасників, було виявлено, що вживання 500 мл холодної води може збільшити активність організму для спалювання калорій до 30% протягом більше години.

Швидше за все, це пов’язано з реакцією організму на термогенний ефект, який інтенсивніше працює на нагрівання води, що призводить до спалювання калорій.

Крім того, занепокоєння про холодну воду, яка може зашкодити травній системі, також не доведено. Причина в тому, що холодна вода, яка надходить в організм, пристосовується до температури тіла, і через п’ять хвилин після її вживання стане теплішою. Особливо якщо приймати воду після тренування, вода замінить втрачений піт і запобіжить зневоднення.

Холодна вода не робить істотного впливу на спалювання калорій

Холодна вода дійсно може допомогти спалити калорії, але ефект, який дає холодна вода, не надто значний у порівнянні з водою кімнатної температури.

Подальше дослідження також перевірило відмінності в ефектах обох. Виявилося, що термогенний ефект холодної води може спалити лише приблизно на 5 калорій більше, ніж вода кімнатної температури.

У дослідженні Вашингтонського університету також додано, що процес, коли організм нагріває одну склянку холодної води, спалює лише 8 калорій. Якщо розрахувати з рекомендацією випивати 8 склянок води на день, ви спалюєте максимум 64 калорії. Результат такий самий, як і після виконання невеликих вправ протягом 5-15 хвилин.

Як пити воду, щоб спалювати калорії?

Добре, якщо ви не берете участь у програмі схуднення, переконатися, що ви п’єте достатню кількість води в день, насправді важливо для вашого здоров’я. Достатнє споживання води є ключем до правильного функціонування метаболізму в організмі.

Якщо ви хочете схуднути, ви можете випити склянку води перед важкою їжею. Для спалювання калорій не обов’язково пити холодну воду, ви також можете пити воду кімнатної температури або теплу воду. На додаток до ефекту наповнення, вода також може зменшити кілька калорій з їжі, яку ви споживаєте.

Для більшої різноманітності смаків ви також можете приготувати настояної води з нарізаними фруктами та овочами, такими як лимони, полуниця та огірки.

Незважаючи на те, що це корисно для здоров’я, все одно не рекомендується пити воду в надлишку. Споживання води також має бути збалансовано з електролітами. При надмірному споживанні ви збільшуєте ризик гіпонатріємії, яка може призвести до серцевих нападів і навіть смерті.