emailvision.org

Біотин (також званий вітаміном Н) давно відомий своїми перевагами для підтримки здоров’я волосся, шкіри та нігтів. Переваги біотину давно відомі завдяки його перевагам для підтримки здоров’я волосся, особливо потовщення волосся. Це правда?

Переваги біотину для густого, красивого та здорового волосся

Біотин належить до групи вітамінів В комплексу, які можна знайти в добавках і харчових продуктах. Найпоширенішими джерелами біотину є горіхи (особливо мигдаль), яєчні жовтки, соєві боби та риба.

Бактерії у вашому кишечнику також можуть допомогти виробляти достатню кількість біотину для задоволення потреб вашого організму. Тому стани дефіциту біотину зустрічаються досить рідко.

В організмі біотин вступає в реакцію зі спеціальними ферментами, які виробляють амінокислоти для виробництва білка. Волосся складається з кератину, який є білком. Тому вважається, що користь біотину сприяє зростанню волосся.

Незважаючи на це, медичні дослідження, які зосереджуються на дослідженнях переваг біотину для запобігання випаданню волосся, все ще обмежені. На сьогоднішній день існує мало доказів, що свідчать про те, що збільшення споживання біотину може сприяти росту волосся.

Одне з досліджень було проведено в 2015 році. Жінкам з тонким волоссям давали добавку морського протеїну (MPS), що містить біотин, і таблетку плацебо двічі на день протягом 90 днів.

В результаті жінки, які приймали MPS, відчули досить сильний ріст волосся на ділянках, де їх випадало.

Але насправді деякі свіжі продукти, які містять біотин, також містять кілька інших вітамінів, які також можуть допомогти зберегти здоров’я волосся, включаючи вітамін А і вітамін В6.

Рекомендації щодо дозування біотину

Запуск Лінія здоров'яУправління з контролю за продуктами і ліками (еквівалент Індонезійського агентства POM) не має щоденних рекомендацій щодо дієти з біотином, оскільки випадки дефіциту біотину досить рідкісні.

Однак дози біотину можуть відрізнятися залежно від віку, статі та загального стану здоров’я. Експерти рекомендують наведені нижче вказівки щодо дозування добавок, що містять біотин.

• Кожен віком від 10 років повинен отримувати від 30 до 100 мкг (мікрограмів) біотину на день.
• Немовлята та маленькі діти повинні отримувати 10-20 мкг на добу (вік 0-3 років), 25 мкг (вік 4-6 років) і 30 мкг (вік 7-10 років).

Вагітним жінкам або жінкам, які годують груддю, може знадобитися більша кількість біотину.

Порадьтеся зі своїм лікарем або дієтологом щодо правильного щоденного споживання. Професіонали можуть надати рекомендації щодо того, як безпечно збільшити дозу біотину для досягнення максимальної користі.

Ви можете досягти рекомендованої дози біотину за допомогою дієти або приймаючи біотинову добавку.