emailvision.org

Ви коли-небудь замислювалися або навіть відчували неймовірне роздратування, чому ви прокинулися в той самий час, що і вчора, коли спеціально не поставили будильник — а сьогодні у вас вихідний? Буяр мав усі плани прокинутися пізно і відпочити. Там ти навіть почуваєшся свіжим і підтягнутим, хоча ще 5 ранку. Наука може пояснити це за вас.

Мабуть, у організму є своя сигналізація

Нашим повсякденним життям керує внутрішній годинник організму, який називається циркадним ритмом. Циркадні ритми регулюють, коли ви йдете і прокидаєтеся після будь-яких змін у ваших звичках, фізичній активності, розумі, поведінці, навіть світлових умовах вашого оточення протягом 24-годинного циклу. Циркадні ритми також можуть допомогти у виробленні гормонів, температурі тіла та інших функціях організму.

Сон – це спосіб, через який циркадний годинник організму автоматично скидається кожен день, щоб залишатися працездатним у 24-годинному циклі. Похмура атмосфера та холодна погода вночі спонукають мозок вивільняти гормони мелатонін і аденозин, які змушують вас відчувати сонливість і розслаблення, що свідчить про те, що вам пора спати. Чим пізніше вночі, тим більше виділяється гормонів, що викликають сон.

Протягом ночі, коли ви спите, ці два гормони продовжуватимуть вивільнятися, але до ранку їх вироблення почне гальмуватися і повільно замінюватися гормонами адреналіном і кортизолом. Адреналін і кортизол – це гормони стресу, які допомагають вам зосередитися і насторожитися, коли ви прокидаєтеся вранці.

Простіше кажучи, причина, чому ви завжди прокидаєтеся в один і той же час, полягає в тому, що ваш циркадний ритм працює у відповідь на зміни світла і темряви. Як тільки тіло піддається впливу світла вранці (чи то природне сонячне світло, що визирає з-за штор, світильники в спальні чи навіть екран мобільного телефону, який увімкнеться через повідомлення електронної пошти), біологічний годинник організму припинить вироблення сонливості. гормони та замініть їх гормонами стресу, щоб підготувати вас рано.

Гормони, що викликають сон, аденозин і мелатонін зазвичай перестають вироблятися близько 6-8 ранку.

Чому я люблю прокидатися серед ночі?

Іноді ви можете прокидатися посеред ночі без причини. Ні, це не тому, що пара невидимих ​​очей спостерігає за тобою в кутку кімнати, як у кіно. Феномен пробудження посеред ночі відомий як «північне безсоння».

Біологічний годинник організму, як описано вище, регулює режим сну — від курячого сну до глибокого сну, або так званої стадії швидкого сну. Етапи сну без швидкого і швидкого сну чергуються кожні 90-100 хвилин протягом ночі. Ви частіше прокидаєтеся посеред ночі під час сну без швидкого сну. Крім того, з часом сходить світанок.

«Ми рухаємося до більш легких стадій сну, тому ми, швидше за все, прокинемося», — говорить Еймс Фіндлі, доктор філософії, CBSM, клінічний директор Програми поведінкової медицини сну в Університеті Пенсільванії.

На звичку вставати посеред ночі можуть також вплинути зміни режиму сну. У кожного свій біологічний годинник (циркадний ритм), але зазвичай він триває 24 години 15 хвилин. Циркадний ритм людей, які люблять спати пізно вночі, буде довшим, тоді як ритм людей, які прокидаються рано, буде коротшим за 24 години.

Зміни в режимі сну псують систему біологічного годинника організму, що, у свою чергу, згубно впливає на здоров’я. Це пояснюється тим, що біологічний годинник тіла не тільки контролює пильність і пильність нашого свідомого розуму, але й регулює «робочий час» кожного органу в тілі.

Іншими словами, стресові фактори, які впливають на роботу біологічного годинника організму, такі як: термін Робота, стосунки з коханцями або незакінчені завдання в коледжі змушують вас завжди лягати спати з усією тривогою, яка часто призводить до проблем зі сном.

Прокидання посеред ночі також може бути викликано різними іншими речами, такими як вживання гострої їжі або кави вдень або навіть ввечері перед сном.