emailvision.org

Початок ранку з продуктивної рутини дійсно може змусити вас почувати себе краще і відчути себе краще. Однак для деяких людей вранці буває дуже важко отримати корисні звички.

Більшість людей, як правило, вимикають будильник, коли насолоджуються сном, і вирішують спати далі. Це нормально прокидатися пізно, але чи не було б краще висвітитися рано вранці і почати день з ентузіазмом?

Переваги продуктивного початку дня

Загалом, у здорових і успішних людей є свої звички, з яких починати свій день. Починаючи від раннього вставання до не пропускання сніданку. Отже, яка користь від цієї звички?

• Вміє керувати енергією і планувати протікання дня.
• З ним легше працювати, продуктивніше та вміє керувати часом.
• Завершуйте роботу за графіком і можете насолоджуватися своїми вечорами.

Тому люди, які звикли до розпорядку дня вранці, як правило, вміють керувати своїм часом і мати регулярний графік.

Корисні звички вранці

1. Вставати рано

Рано прокидатися – це хороша звичка вранці, яку дуже важко зробити для більшості людей. Однак рано вставати – хороший початок.

Ви можете отримати користь для здоров’я, підвищуючи концентрацію під час роботи. Взагалі, люди, які рано прокидаються, можуть знайти час для сніданку, навіть фізичні вправи, тож вони можуть підтримувати правильне харчування на майбутнє.

Деякі з переваг раннього вставання включають:

• Шкіра виглядає набагато здоровішою, тому що ви отримуєте якісний сон і ранкове сонце
• Дайте вільний час для вправ, тому що вас не відволікають
• Поліпшити пам'ять і концентрацію
• Отримайте додаткову енергію і можете підвищити продуктивність, оскільки отримуєте більше часу.

Легко сказати, що раннє вставання має багато переваг, насправді це важко зробити. Тому можна починати повільно. Лягайте рано спати і не забудьте поставити будильник, щоб не прокидатися пізно. Головне, зміцнюйте свою волю.

2. Ніколи не пропускайте сніданок

Як повідомляє медичний центр Університету Раша, коли ви снідаєте, ви забезпечуєте споживання калорій, які ви використовуєте для діяльності цього дня. Насправді кажуть, що люди, які пропускають сніданок і їдять низькокалорійну їжу протягом дня, мають більшу масу тіла.

Тож, щоб ви захотіли розпочати хорошу звичку з самого ранку, спершу дізнайтеся про деякі переваги щоденного сніданку.

• Споживайте більше кальцію, ніж зазвичай
• Підвищити продуктивність, пам'ять і зробити мозок здоровішим
• Отримайте більше щоденного споживання клітковини
• Мати регулярний графік харчування.

Хоча сніданок приносить багато користі, все ж варто звернути увагу на меню та порції. Можна почати день з миски вівсяні пластівці змішаний з нежирним молоком, арахісовим маслом і насінням чіа.

3. Ранкова зарядка

Ранкову зарядку насправді можна робити перед виходом на роботу. Коли ви прокидаєтеся рано, у вас є більше часу, щоб зробити корисні звички цього одного ранку.

Фізична активність обов’язково принесе користь для вашого здоров’я. Ось деякі переваги, які ви можете отримати, якщо регулярно займатися вранці.

• Поліпшити концентрацію та психічне здоров’я
• Будьте уважнішими до вибору їжі на день.
• Підвищити обмін речовин в організмі
• Отримайте кращу якість сну вночі

Не потрібно відразу змушувати себе щодня регулярно займатися фізичними вправами. Спочатку це буде важко, але якщо ви дасте час звикнути, з часом ви звикнете.

Ви можете почати тренування з аеробних вправ, наприклад, 30 хвилин тренування з опором. Якщо вам лінь займатися спортом наодинці, запросіть членів своєї сім’ї.

4. Складіть список місць призначення вночі

Насправді, це не те заняття, яким ви займаєтесь вранці. Однак це заняття може допомогти вам мати корисну звичку наступного ранку.

Перед сном експерти, як повідомляє WebMD, звикли записувати список заходів, які вони мають зробити на наступний день.

Завдяки цьому вони краще розуміють, що робити в першу чергу. Одним із дій, які вони написали, була подяка.

Тому щоранку вони завжди будуть думати про 3 речі, які змушують їх бути вдячними. Цю звичку добре робити вранці, тому що вона допомагає їм побачити можливості.

Тому ви теж можете почати те ж саме. Постановка цілей на день дійсно допомагає вам краще розпоряджатися часом.

5. Не забувайте бути вдячними

Одним з головних ключів до успіху хороших ранкових звичок є вдячність, як зазначено в попередньому пункті.

Ви можете мати позитивні думки за допомогою медитації. Медитація також корисна для того, щоб ваш розум став ясніше і розумово підготовлений.

Постарайтеся побачити різні позитивні сторони, які ви вже отримали. Крім того, подяка собі за те, що ви пережили вчорашній день, може допомогти покращити ваше психічне здоров’я.

У народі кажуть, що один із ключів до успіху – це мати корисні звички вранці. Це правда, тому що завдяки регулярним заняттям ваше тіло стає свіжим, а настрій стабілізується.