emailvision.org

Ви звикли не снідати або не хочете снідати, тому що у вас немає апетиту? Якщо так, то вам потрібно знати, що звичка пропускати сніданок може насправді вплинути на здоров’я організму. Що може статися через відсутність сніданку?

Речі, які можуть статися через відсутність сніданку

Буквально «сніданок», слово «сніданок» англійською, означає переривання посту. Це цілком розумно, якщо врахувати, що ви всю ніч спали, не ївши й не пивши взагалі.

Що ж, звичка пропускати прийоми їжі вранці може принести користь або поганий вплив на стан організму, Лол.

1. Зміна ваги

Деякі дослідження показують, що пропуск сніданку може зменшити загальне споживання калорій до 400 ккал на день.

Однак кількість втраченої ваги відбувається не від спалювання жиру, а від м’язів.

Коли ваш шлунок не обробляє їжу протягом тривалого часу, ваша система переходить на зберігання якомога більше калорій. Це сповільнює обмін речовин в організмі.

Тоді система організму віддає перевагу спалюванню глюкози, що зберігається в м’язах, як резервної енергії. Це робить м’язи слабкими.

Енергія спалювання м’язової тканини – це те, що змушує вас відчувати втому та млявість під час ранкової діяльності.

Отже, пропуск сніданку, безумовно, не ідеальний спосіб схуднути.

2. У шлунку стає легше відчувати голод

Як і раніше пов’язано з попереднім пунктом, коли ви не снідаєте, організм переходить на спалювання енергії, що зберігається в м’язах.

Крім втоми і млявості, в той же час шлунок буде посилати в мозок сигнал про те, що шлунок потрібно наповнити.

Чим довше ви відкладете наповнення шлунка, тим більше ви будете голодні.

Після цього ви будете схильні вживати їжу з високим вмістом цукру та жиру, щоб надолужити витрачену м’язову енергію.

Якщо цю звичку продовжувати дозволяти, з часом ви відчуєте збільшення ваги.

3. Підвищуються гормони стресу

Хто б міг подумати, що ви можете відчувати підвищений стрес, якщо не снідати?

Основний гормон стресу, кортизол, найвищий о 7 ранку. Кортизол сам по собі відповідає за те, щоб допомогти організму переробляти цукор і жир для отримання енергії.

Що ж, якщо ви не снідаєте, рівень кортизолу продовжуватиме зростати і зробить вас більш тривожними і неспокійними.

Тому ви повинні снідати, щоб відновити баланс цього гормону до його нормального рівня.

4. Ви будете спалювати більше калорій під час тренування

Дослідження Британський журнал харчування 2013 виявили, що ранкова зарядка може спалювати на 20% більше жиру, якщо виконувати її на голодний шлунок.

Однак ефект від відсутності сніданку цього ранку залежить від щоденного раціону.

Процес спалювання жиру через фізичні вправи без сніданку може відбуватися до тих пір, поки організм отримував достатню кількість поживних речовин напередодні ввечері.

Крім того, фізичні вправи без сніданку можуть викликати побічні ефекти.

При пропуску сніданку рівень цукру в крові в організмі, як правило, низький. Це також знизить рівень інсуліну та глікогену, заважаючи концентрації та продуктивності під час тренування.

5. Ви швидко стаєте старечим

Дослідження, проведене Університетом Лідса у Великобританії, показують деякі наслідки, які виникають, коли діти пропускають сніданок, а саме:

• швидше втомлюються в школі,
• нездатність зосередитися, і
• втрачають багато можливостей для когнітивної стимуляції.

Нестача заліза, йоду та білка через відсутність сніданку також пов’язана з нижчими показниками IQ.

Крім того, цей стан може призвести до зниження тривалості уваги, погіршення пам’яті, схильності відволікатися та уповільнення швидкості навчання.

Отже, потрібен сніданок чи ні?

Зрештою, вибір снідати чи не снідати залежить від особистих переваг. Якщо ви відчуваєте голод вранці, не варто пропускати сніданок.

Виберіть меню сніданку, багате білком, щоб наповнити енергією.

Однак, якщо ви не відчуваєте голоду або не хочете їсти важку їжу вранці, ви можете почати з більш легких начинок, таких як протеїнові коктейлі, фрукти, або смузі.

Зменште порцію вечері. Також зменшіть споживання алкоголю і закуски «порожні калорії» напередодні ввечері.