emailvision.org

Фрукти є одними з продуктів, які завжди рекомендують експерти в галузі охорони здоров’я, оскільки вони корисні для організму. Нерідко багато хто вважає фрукти суперпродуктом і споживає їх у великих кількостях. Незважаючи на здоров’я, чи є якісь негативні наслідки, якщо ви їсте занадто багато фруктів?

Порушення через вживання занадто великої кількості фруктів

Є приказка, що все, що перевищує, не є добре. Мабуть, це стосується і фруктів.

При надмірному вживанні навіть здорові фрукти можуть мати негативний вплив на організм.

1. Розлади травлення

Більшість людей погодиться з тим, що фрукти є хорошим джерелом клітковини.

Однак вживання занадто великої кількості фруктів насправді може викликати розлад травлення. Ви можете відчувати здуття живота, гази, спазми в шлунку та діарею.

Це також причина, чому людям з діареєю не слід їсти занадто багато фруктів у період відновлення.

Їм потрібно сісти на дієту з низьким вмістом клітковини, щоб зменшити випорожнення та біль у шлунку. Крім того, їжа з низьким вмістом клітковини також легше засвоюється.

Дорослим зазвичай потрібно до 30 грамів клітковини на день.

Тим часом люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом клітковини, повинні споживати не більше 10 грамів клітковини на день, поки їх травний стан не покращиться.

2. Підвищення цукру в крові у діабетиків

Однією з проблем, яка може виникнути, коли ви споживаєте занадто багато цукру, є підвищення рівня цукру в крові.

Крім споживання солодкої їжі, це також може статися, якщо ви їсте багато фруктів.

Фрукти містять прості вуглеводи або природний цукор, який називається фруктозою.

Ваше тіло використовує фруктозу як основне джерело енергії, як і глюкоза. Однак фруктоза також може швидко підвищити рівень цукру в крові.

Люди зі здоровим тілом можуть не відчувати серйозного впливу, але не люди з діабетом.

Різке підвищення рівня цукру в крові може погіршити захворювання або викликати небезпечні ускладнення діабету.

3. Нестача поживних речовин

Більшість вживання фруктів безпосередньо не призводить до дефіциту поживних речовин.

Однак, якщо ви думаєте про фрукти як про суперпродукт і їсте їх без різноманітних продуктів, ви ризикуєте відчувати брак інших поживних речовин.

Однією з рекомендацій Міністерства охорони здоров’я Індонезії в рекомендаціях щодо збалансованого харчування є їсти різноманітну їжу.

Основа цієї рекомендації полягає в тому, що жоден тип їжі не може задовольнити всі ваші харчові потреби.

Фрукти багаті вітамінами, але не мають жирних кислот і амінокислот, які організм не може виробляти самостійно.

Фрукти також не містять багато заліза, кальцію та деяких мінералів, важливих для здоров’я.

Скільки фруктів споживати в день?

Незважаючи на те, що надмірна їжа не є корисною для здоров’я, насправді менш ймовірно, що хтось їсть занадто багато фруктів.

Оскільки фрукт містить багато води і харчових волокон. Ви, швидше за все, насититеся, перш ніж зможете з’їсти велику кількість фруктів.

Більш поширений стан є якраз протилежним, коли більшість людей не їсть достатньо фруктів, як рекомендовано.

Загальна рекомендація щодо споживання фруктів і овочів становить не менше 400 грамів на день.

Ця рекомендація відповідає рекомендаціям Міністерства охорони здоров’я щодо збалансованого харчування, які рекомендують вживати 5 порцій овочів або фруктів на день.

Це ґрунтується на висновках про те, що споживання п’яти порцій фруктів і овочів на день пов’язане зі зниженням ризику смерті від серцево-судинних захворювань та раку.

Ця щоденна порція фруктів також вважається достатньою, щоб забезпечити користь фруктів і овочів.

Для порівняння, одна порція фруктів еквівалентна одному фрукту середнього розміру, наприклад, апельсину середнього розміру, одному банану або одному яблуку.

Ну, переконайтеся, що ви також їсте різні види фруктів. Не зупиняйтеся лише на одному виді фруктів. Споживання більше п’яти порцій фруктів і овочів щодня не додає переваг.

Отже, вам не потрібно їсти багато фруктів, щоб вести здоровий спосіб життя. Фрукти – дуже здорова їжа. Фрукти можна їсти у великих кількостях.

Однак не забувайте доповнювати його різноманітними продуктами, щоб отримати збалансоване харчування.