emailvision.org

Не тільки безсоння може негативно позначитися на здоров’ї. Надмірний сон, він же гіперсомнія, також може втомити, важко зосередитися, підвищити ризик різних захворювань. На щастя, існує ряд способів, якими можна впоратися з проблемою надмірного сну.

Різні хитрощі для подолання надмірного сну

Гіперсомнія може бути викликана багатьма факторами. Починаючи від недосипання, побічних ефектів ліків, до певних захворювань, які змушують вас часто спати.

Щоб лікування було більш ефективним, спочатку потрібно дізнатися причину.

Нижче наведено кілька способів впоратися з проблемою надмірного сну в залежності від причини:

1. Застосовуйте кроки здорового сну

Це найпростіший спосіб, але вимагає серйозних зобов’язань, щоб ви могли подолати надмірний сон.

Здоровий сон або гігієна сну складається з кількох способів, які необхідно регулярно виконувати, щоб відновити нормальний цикл сну.

Цитати Національний фонд сну , це можна зробити кількома способами:

• Візьміть звичку лягати спати і прокидатися в один і той же час.
• Обмежте сон не більше 20-30 хвилин на день.
• Не вживайте перед сном кофеїн, нікотин, алкоголь, безалкогольні напої та смажені, гострі, жирні та кислі продукти. Ці продукти та напої можуть стимулювати травну систему під час сну.
• Подбайте про те, щоб обстановка в спальні була сприятливою для сну. Наприклад, приглушивши світло, користуючись м’якими подушками та валиками, регулюючи температуру в кімнаті, щоб не було занадто жарко чи холодно.
• Перед сном робіть речі, які розслаблюють вас. Наприклад, прийняти теплу ванну, почитати книгу або потягнутися.

2. Когнітивна та поведінкова терапія ( когнітивно-поведінкова терапія або КПТ)

Цей метод можна використовувати для лікування надмірного сну через психологічні проблеми.

Ця терапія спрямована на зміну моделей мислення, емоцій, реакцій і поведінки, які роблять пацієнта сприйнятливим до гіперсомнії.

CBT проводиться в кілька сеансів з терапевтом. Терапевт допоможе пацієнту розбити проблему на частини, а потім разом знайти рішення.

Очікується, що узгоджене рішення забезпечить прогрес на наступному консультуванні.

3. Приймати стимулюючі препарати

Стимулятори – це клас лікарських засобів, які прискорюють передачу сигналів між мозком і тілом.

Цей препарат може зробити вас прокинутися, зарядитися енергією та ще більш впевненим у собі. Прикладами найбільш поширених стимулюючих препаратів є метилфенідат і модафініл.

Цей метод дуже часто використовується для лікування надмірних проблем зі сном, незалежно від того, відома причина чи ні.

Незважаючи на ефективність, стимулюючі препарати не слід приймати в довгостроковій перспективі, оскільки вони мають побічні ефекти на зуби, серце та поведінку.

Знову ж таки, щоб бути в безпеці, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж пити його.

4. Приймати нестимулюючі препарати

Деякі інші види наркотиків також можуть зробити вас більш прокинутим, навіть якщо вони не діють як стимулятори.

Точний механізм невідомий, але вважають, що ці препарати збільшують вироблення дофамінових сполук у мозку.

Коли вироблення дофаміну збільшується, вироблення мелатоніну зменшується. В результаті ви не відчуваєте себе сонним.

5. Прийміть ліки оксибат натрію

Інший спосіб, який вважається ефективним у подоланні надмірного сну, - це прийом ліків оксибату натрію.

Цей препарат зазвичай використовується для лікування нарколепсії, важкого розладу сну, що характеризується надмірною сонливістю, галюцинаціями та раптовим сном під час діяльності.

Ефективність оксибату натрію для лікування гіперсомнії повністю не доведена.

Проте дослідження в журналі Ліки сну виявили, що оксибат натрію може зменшити сонливість у 71 відсотка пацієнтів із гіперсомнією.

Гіперсомнію, як правило, можна лікувати, дотримуючись заходів здорового сну.

Однак сонливість або надмірні звички сну через інші медичні причини потребують більш серйозного лікування.

Якщо гігієна сну і достатня кількість годин сну не йде, спробуйте проконсультуватися з лікарем. Особливо в споживанні вищевказаних препаратів.

Подальше обстеження визначить найбільш підходящий спосіб боротьби з проблемою сну, з якою ви зіткнулися.