emailvision.org

Майже кожен стикався з тим, що прокидається посеред ночі. Чи то через сечовипускання посеред ночі, тіло потіє від спеки, чи то просто прокинувшись. Насправді, часто прокидається серед ночі, в тому числі нормально чи ні, так? Перегляньте пояснення експерта нижче.

Часто прокидається серед ночі, нормально чи ні?

В принципі, ніхто насправді не спить всю ніч. Як правило, прокидається від 1 до 6 разів за одну ніч. Хтось це усвідомлює, хтось ні.

Більшість людей прокидаються зі сну близько 1-3 ранку з різних причин, наприклад, прокидаючись від спраги або просто хочуть змінити положення подушки, щоб спати було комфортніше.

Алекса Кейн, PsyD, клінічний психолог із клініки Клівленда, пояснює, що часті пробудження посеред ночі є звичайним явищем і зазвичай нешкідливі, особливо якщо ви можете легко заснути.

Ви повинні знати, що сон складається з кількох фаз або стадій сну, і кожен може пережити від 4 до 6 стадій. Кожна фаза триває від 70 до 120 хвилин.

Зазвичай люди легко прокидаються в кінці кожної фази сну, перш ніж перейти до наступної стадії сну. Особливо, якщо до кінця фази виникають такі порушення, як бажання помочитися або перегрів, то ви можете прокинутися досить оновленим.

Зрештою, саме це змушує людину прокидатися щоночі в один і той же час. Вам не потрібно турбуватися про це. Причина в тому, що це природний стан, який вказує, що біологічний годинник вашого тіла і сон добре пов’язані.

Часте пробудження посеред ночі також може бути розладом сну

Хоча це нормально прокидатися вночі, не варто сприймати це як належне. Особливо якщо ви прокидаєтеся і вам важко заснути.

Залишатися не спати після того, як ви прокинетеся вночі, може свідчити про порушення сну, наприклад, безсоння. Кейн пояснює, що безсоння може змусити вас прокинутися посеред ночі з почуттям тривоги або розчарування. Цей стан може активувати симпатичну нервову систему, яка є системою, яка відіграє роль у реакції на стрес «бийся або біжи».

Коли нервова система активна, мозок переходить із режиму сну в режим неспання. Ваш розум може почати бігати, серцебиття може прискоритися, а кров’яний тиск також підвищиться. Через це вам буде важче заснути.

Крім порушення сну, часті пробудження посеред ночі також можуть бути викликані апное сну. Якщо ви відчуваєте цей розлад, іноді дихання припиняється протягом секунд під час сну. В результаті І прокидається зі здивованим станом, задихаючись, і серцевий ритм порушується, тому що надходження кисню до серця зменшується.

І те й інше може змусити вас прокидатися виснаженим і дуже сонним протягом дня. У довгостроковій перспективі це може викликати більш серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як гіпертонія або серцеві захворювання.

Що робити, якщо ви часто прокидаєтеся серед ночі

Коли ви прокидаєтеся вночі, все, що вам потрібно зробити, це знову заснути. Але іноді зробити це не так просто, як здається.

Щоб продовжити спати, ви можете виконати наступні поради.

1. Заспокойся і не засмучуйся

Є багато людей, які прокидаються і відчувають роздратування, поки, нарешті, їм важко знову заснути. Тому постарайтеся не відчувати себе засмученими або розчарованими, коли ви прокидаєтеся. Зрозумійте, що це нормальний стан, який майже напевно трапляється з усіма.

2. Уникайте вмикання або перевірки гаджетів

Щоб знову заснути, уникайте різних видів діяльності, які заважають спати. Ви можете застосувати цей метод, коли наведені вище поради недостатньо ефективні, щоб впоратися зі скаргами на часте прокидання після пробудження посеред ночі.

Намагайтеся не робити речей, які можуть викликати у вас більше розчарування або навіть більше зацікавлення у продовженні. Наприклад, уникайте перевірки електронна пошта працювати або продовжувати незакінчену роботу. Це замість того, щоб зробити вас сонним, може насправді стресувати вас і дуже важко повернутися в ліжко.

Також намагайтеся не вмикати телефон, планшет або ноутбук. Справа в тому, що не вмикайте жодну електроніку. Спектр синього світла, що випромінюється від цих електронних пристроїв, насправді може ускладнити вам сон.

Якою б не була діяльність, намагайтеся не вмикати основне світло і використовувати тільки нічник, щоб добовий ритм тіла не розпався. Після того, як ви відчуєте сонливість, поверніться в ліжко і знайдіть найбільш зручну позу для сну.

3. Робіть нудні речі

Якщо насправді у вас все ще виникають проблеми із засипанням після 15 хвилин спроби, тоді встаньте з ліжка і зробіть швидкий режим сну, щоб ви відчули сонливість. Ви можете вибрати нудний вид діяльності, наприклад, читати книгу, яка вам не подобається.

Цей метод, як правило, досить ефективний, допомагаючи скаргам часто прокидатися посеред ночі. Однак, якщо ви все ще не спите протягом 20-30 хвилин вночі, це одна з ознак того, що ви відчуваєте безсоння серед ночі.

Цей стан ускладнить вам можливість знову заснути після нічного пробудження. Якщо це сталося, слід негайно звернутися до лікаря. Так само, якщо ви знаєте про інші проблеми зі здоров’ям, які також є причиною безсоння.

За допомогою лікаря вам буде легше подолати цю скаргу. Не дозволяйте цьому стану погіршуватися з часом, оскільки це може погіршити загальне здоров’я.