emailvision.org

Після гарячих і інтенсивних вправ зазвичай ваше тіло автоматично відчуває спрагу холодних і свіжих напоїв. Дуже спокусливо виглядає і пляшка крижаної води. Особливо, якщо ви чули міф про те, що пиття крижаної води після тренування може прискорити процес спалювання жиру і калорій, щоб ви швидше схудли. Однак вживання крижаної води після тренування може нести свої власні ризики, про які ви не знаєте. Перш ніж випити крижану воду після тренування, зверніть увагу на наступні факти.

Яка різниця між крижаною водою та холодною водою?

Перш ніж зрозуміти вплив питної води з льодом на організм після тренування, потрібно знати, що крижана вода і холодна вода – це не одне й те саме. Температура холодної води від 4 до 15 градусів Цельсія. Середня температура крижаної води нижче 4 градусів Цельсія. Це означає, що додавання одного чи двох кубиків льоду не обов’язково зробить вашу воду крижаною, а лише охолодить її. Якщо виміряти температуру води важко, спробуйте відчути це самостійно, коли ви п’єте, тому що зазвичай крижана вода викликає біль у зубах.

Чи правда, що пиття крижаної води після тренування може схуднути швидше?

Багато людей вважають, що пиття крижаної води після тренування може допомогти спалити більше калорій, тому ті з вас, хто намагається схуднути, захочуть спробувати цей метод. Пийте крижану воду після підвищення температури тіла, оскільки фізичні вправи справді спалюють ваші калорії.

Насправді, калорій, що спалюються в процесі розігріву або регулювання температури крижаної води до гарячої температури тіла після тренування, дуже мало. Щоб спалити близько 15 калорій, вам доведеться витратити дві склянки крижаної води або еквівалент 400 мілілітрів. Це означає, що для зниження ваги на 1 кілограм необхідно випити 102 літри або еквівалент 400 склянок крижаної води. Отже, пити крижану воду після тренування не є правильним або ефективним способом, якщо ви хочете схуднути.

Чи правда, що органи тіла будуть вражені через те, що крижана вода занадто холодна?

Можливо, ви також чули про заборону пити крижану воду після тренування, оскільки температура тіла стає гарячою, а крижана вода спричиняє «шок» для органів тіла, на які потрапили бризки. Якщо ви п’єте занадто багато крижаної води, температура якої нижче 3 градусів за Цельсієм, є ймовірність, що кровоносні судини звужуються, і це може призвести до зупинки кровотоку. Однак це відбувається не відразу через різкі перепади температури. Занадто низькі температури можуть в основному призвести до звуження та усадки. Ось чому, якщо ви їсте морозиво або занадто холодну рідину, ваш мозок відчуває, що він замерз. Це спосіб вашого тіла нагадати вам не їсти або пити занадто багато їжі або напоїв з льодом відразу. Тому краще за будь-яких обставин уникати вживання занадто холодної та надто багато крижаної води.

Чому після тренування не можна пити крижану воду?

Виявилося, що пити крижану воду після фізичних навантажень не рекомендують експерти в галузі охорони здоров’я. Крижана вода насправді має ризик спричинити несприятливі наслідки для нужденних. Ось пояснення, чому вам слід уникати крижаної води після тренування.

1. Не швидко засвоюється організмом

На відміну від холодної води або води кімнатної температури, крижану воду важко засвоїти організму після тренування. Холодна вода може проходити через шлунок швидше, щоб вода могла бути направлена ​​в тонкий кишечник для максимального всмоктування. Після тренування ваше тіло з більшою ймовірністю стане зневодненим, оскільки ви втрачаєте багато рідини через потовиділення. Отже, крижана вода, яка не швидко засвоюється організмом, насправді змусить вас відчувати спрагу ще більше. Ви більш схильні до зневоднення та здуття живота.

2. Помочитися

Вживання крижаної води може призвести до частішого сечовипускання. Це тому, що сечовий міхур розташований прямо перед тонкою кишкою. Чим нижче температура вашого тонкого кишечника, тим холодніше буде сеча і важче утримувати сечовий міхур. Якщо ви занадто часто сечовипускаєтеся, у вашому організмі може виникнути дефіцит калію та натрію. Щоб уникнути цього, ви можете додати трохи солі у питну воду, щоб збалансувати різні електроліти, які втрачаються під час вправ.

3. Гіпонатермія

Випити крижану воду важче втамувати спрагу, оскільки крижану воду важко засвоювати організмові. Тому деякі люди вибирають відразу випити пляшки крижаної води. Виявляється, що це може бути небезпечним для життя, оскільки вживання занадто великої кількості води без перерви може викликати гіпонатермію. Гіпонатермія виникає через те, що вміст натрію в крові різко падає. Натрій - це електроліт, який відповідає за регулювання рівня води в організмі. Коли ви відчуваєте дефіцит цих електролітів, клітини вашого тіла можуть набрякати. Саме це в деяких випадках може призвести до смерті.

Якої найкращої температури пити воду після тренування?

Уникайте занадто холодної або занадто теплої води, щоб пити після тренування. Рекомендована температура коливається від 4 до 15 градусів Цельсія. Доведено, що холодна вода корисна для вашого тіла після тренування, оскільки вона швидше засвоюється організмом і може запобігти різкому підвищенню температури тіла. Якщо немає холодної води, після тренування можна використовувати воду кімнатної температури.