emailvision.org

Адекватне споживання їжі матері допомагає забезпечити поживні речовини, необхідні плоду під час росту та розвитку в утробі матері. Мало того, роль їжі також може допомогти як підкріплення вмісту для підтримки здоров’я майбутньої матері.

Який різноманітний поживний вміст у їжі як підсилювач для вагітних жінок? Ось список.

Їжа для зміцнення матки для вагітних

За даними Американської асоціації вагітності, вагітні жінки схильні до викиднів у першому триместрі вагітності.

Саме тому харчування для вагітних має бути доступним правильно, оскільки воно не тільки корисно для матері, але й сприяє ріст і розвиток плода.

Більш того, налаштуватися на зміни в організмі матері на ранніх термінах вагітності, він же перший триместр, непросто.

Існування Ранкова хвороба наприклад, нудота і блювота, які є однією з ознак вагітності, іноді змушують матері лінуватися їсти.

Цей стан можна подолати, якщо під час вагітності їсти продукти, що викликають нудоту, щоб зберегти апетит.

Вагітні жінки також часто відчувають тягу до певної їжі, особливо в перші дні вагітності.

Незважаючи на це, харчування для вагітних все одно потрібно враховувати, оскільки воно сильно впливає на розвиток плода пізніше.

Немає нічого поганого в тому, щоб стежити за своєю тягою, але ви також повинні збалансувати своє харчування з більшим споживанням здорової їжі.

У деяких випадках слабкий стан матки змушує маму віддавати перевагу прийому препаратів, що стимулюють вагітність.

Насправді все ще існують різні види їжі, які корисні для вагітних жінок.

Ну, а як рішення для джерел здорової їжі, а також для посилення вмісту для вагітних жінок, рекомендуються наступні варіанти:

1. Їжа з вмістом кальцію

Як ви, напевно, вже знаєте, для посилення формування кісток і зубів плода в утробі матері неодмінно потрібен прийом продуктів і напоїв, що містять кальцій.

Джерела кальцію, які ви можете споживати, включають молоко, йогурт, яйця, сир, тофу, лосось, мигдаль і шпинат.

Враховуючи важливість задоволення потреби в кальції під час вагітності, існують препарати кальцію для вагітних жінок, які зазвичай приймаються за рекомендацією лікаря.

2. Їжа з вмістом білка

Наступна їжа для підвищення вмісту, яку матері можуть їсти регулярно з першого триместру, - це продукти з джерелом білка.

Запуск з клініки Майо, протеїн необхідний під час вагітності, оскільки він підтримує ріст плода в утробі матері.

Зростання плода, про який йде мова, охоплює все тіло, включаючи розвиток головного мозку. Саме тому при недостатньому споживанні білка під час вагітності розвиток дитини також не буде оптимальним.

Вживання продуктів з високим вмістом білка, наприклад м’яса з низьким вмістом жиру, може допомогти посилити розвиток плода в утробі матері, підтримуючи м’язи тіла, щоб вони правильно формувались.

Крім нежирного м’яса, іншими джерелами білка, які не менш корисні для посилення вмісту, є яйця, риба, курка, тофу, темпе, горіхи.

3. Їжа з вмістом фолатів

Виконання надходження фолієвої кислоти під час вагітності з їжею може сприяти посиленню вмісту вагітних жінок для плода, що розвивається, починаючи з першого триместру.

Фолієва кислота є вітаміном групи В, який відповідає за запобігання розвитку дефектів нервової трубки у дітей при народженні. Дефекти нервової трубки є серйозними захворюваннями головного та спинного мозку.

Виходячи з цього, вміст фолієвої кислоти в їжі може запобігти розщепленню хребта у дітей, що є вродженим дефектом через утворення порушеної нервової трубки дитини.

Фолієва кислота в харчових продуктах і добавках зазвичай знаходиться в синтетичній формі, відомій як фолієва кислота.

Поживний вміст фолієвої кислоти в їжі може бути стимулятором матки, оскільки допомагає знизити ризик передчасних пологів.

Передчасні пологи – це стан, коли дитина народжується раніше встановленого терміну.

Зелені листові овочі, такі як гірчиця, шпинат, капуста і листя салату, мають високий вміст фолієвої кислоти, тому вони хороші як продукти харчування для вагітних жінок.

4. Їжа з вмістом вітаміну С

Вміст вітаміну С може бути джерелом інших продуктів, що підсилюють вміст, для матерів під час вагітності.

Це тому, що овочі та фрукти для вагітних, які багаті вітаміном С, можуть сприяти розвитку кісток дитини, молочних зубів та обмінних процесів.

Джерела вітаміну С від фруктів, що підвищують вміст, наприклад, лимонів, апельсинів, полуниці, манго, помідорів, ківі, динь, до чилі.

Так, чилі належить до групи фруктів, оскільки в ньому є насіння.

Не тільки з фруктів, джерелами вітаміну С як підкріплення вмісту овочів є брокколі, капуста, цвітна капуста та ін.

Крім того, що всі ці джерела вітаміну С підвищують вміст, вони також можуть допомогти оптимізувати розвиток нервової трубки дитини.

Вітамін С, що міститься в зміцнюючих продуктах, може запобігти вродженим вадам, які можуть утворитися на ранніх термінах вагітності.

Цікаво, що вітамін CI також діє як антиоксидант, який бореться з вільними радикалами, що викликають захворювання, і допомагає засвоювати залізо.

5. Харчові джерела заліза

Іншим вмістом, який не менш важливий у продуктах, що зміцнюють вміст, є залізо. Під час вагітності кількість крові в організмі матері збільшується.

Збільшення кількості крові в організмі матері автоматично збільшує потребу в залізі вдвічі, ніж коли мати не вагітна.

Споживання заліза з їжею потім використовується для вироблення гемоглобіну, білка в еритроцитах, який переносить кисень до всіх тканин організму.

Ця підвищена потреба в залізі допомагає приносити більше кисню дитині.

Якщо під час вагітності у вашому організмі недостатньо запасів заліза, ви ризикуєте розвинути залізодефіцитну анемію.

Крім того, що мати легко втомлюється, серйозний дефіцит заліза під час вагітності також підвищує ризик передчасних пологів, низької ваги при народженні (LBW) і післяпологової депресії у матері.

По суті, необхідне достатнє кровопостачання, щоб плід жив і зростав здоровим.

На додаток до посилення вмісту, їжа з залізом може допомогти оптимізувати ріст плода.

Продукти, які підсилюють вміст джерел заліза для вагітних, можна отримати з нежирного червоного м’яса, курки, риби, овочів.

З іншого боку, вживання в їжу продуктів, що містять горіхи, також може допомогти підвищити вміст. Одним з них є горох, який, як відомо, багатий цинком.

Цинк вважається одним з найважливіших мінеральних речовин, які слід споживати вагітними жінками, оскільки він може знизити ризик передчасних пологів і новонароджених з низькою вагою.

Горіхи також містять білок, залізо, фолієву кислоту, клітковину і кальцій. Мало того, горіхи можуть бути джерелом корисних жирів, корисних для організму.

Хоча вміст корисний і корисний, деякі з вас можуть мати алергію на певні види їжі.

Тому знову проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що їжа, яку ви споживаєте, безпечна для вас і плода в утробі матері.