emailvision.org

Одним із способів швидкого схуднення є голодування. Ця дієта, відома як періодичне голодування, змушує вас обмежити їжу в день, особливо жири та вуглеводи.

На жаль, багато хто дотримується цієї дієти поверхово і не обговорює її з дієтологом (dietisien). Насправді дієта на голодування включає дієту, яка є досить екстремальною для схуднення.

Як сісти на дієту з голодуванням, щоб було легше

Голодну дієту досить складно виконувати регулярно. Тому перед тим, як зважитися на цей метод, слід спочатку проконсультуватися з дієтологом і лікарем.

Якщо вам дали «зелене світло», продовжуйте використовувати способи, які допоможуть вам сісти на дієту натще. Нижче наведено список.

1. Пийте багато води

Вживання достатньої кількості води є головним переривчасте голодування. Зазвичай потрібно випивати близько 8 склянок води в день. Однак під час голодування, звичайно, організм потребує більше води, тому що в організм не надходить їжа.

Тому більшість людей під час голодування випивають близько 8-13 склянок води в день. На додаток до задоволення потреб вашого організму в рідині, зволоження також пригнічує голод, який продовжує виникати під час голодування.

2. Повільно зменшуйте порції

Коли починати переривчасте голодування, потрібно робити це повільно. Ви можете взагалі не їсти, але було б краще, якщо ви почнете потроху зменшувати порцію, яку ви їсте, особливо споживання калорій.

Це спрямовано на зменшення ризику того, що ви раптово перестанете їсти. Ознаки варіюються від втрати уваги до непритомності.

Практичні способи вимірювання порцій їжі для підтримки ваги

3. Не сходіть з розуму, коли "порушуєте пост"

Коли приходить час їсти, хочеться їсти всіляку їжу і виконувати свої бажання. Однак це не рекомендується, оскільки це може змусити вас роздутися і швидко втомитися.

Крім того, переїдання також може вплинути на вагу і безконтрольно збільшити споживання калорій. Тому настійно рекомендується вживати їжу разом зі звичною дієтою.

4. Споживання достатньої кількості білка

Один із безпечних способів полегшити дієту на голодування — це продовжувати споживати достатню кількість білкових поживних речовин. Якщо ви дійсно зменшите споживання необхідних поживних речовин, ваші м’язи зменшаться, а апетит зменшиться.

Ну а ви ж не хочете сідати на дієту з голодуванням насправді погіршити здоров'я? Задовольняйте свої потреби в білку, навіть якщо ви це робите переривчасте голодування.

5. Пийте зелений чай

Крім води, ви також можете вживати зелений чай, щоб придушити голод.

Це відбувається завдяки вмісту епігалокатехін галату, який має функцію підвищення гормону холецистокініну. Цей гормон відповідає за повідомлення мозку про те, що ви ситий.

Крім того, зелений чай також може допомогти швидше спалювати жир, особливо шкідливий жир у шлунку. Тому спробуйте пити зелений чай як компаньйон до води, щоб залишатися зволоженим і вгамувати голод.

6. Приймайте добавки

Цей метод дієти натще призначений для запобігання дефіциту вітамінів, що виникає при утриманні голоду. Тому добавки можуть бути достатньо гарною альтернативою для підтримки вітамінів та інших потреб організму в поживних речовинах.

Одна з добавок, які допомагають вам жити переривчасте голодування а саме харчові добавки з клітковиною. Добавки з клітковиною корисні для подолання тяги та апетиту та збалансування рівня цукру в крові.

Спробуйте змішати дві чайні ложки клітковини з водою. Дослідження від Європейський журнал харчування виявили, що водорозчинна клітковина може підвищити ситість і зменшити бажання їсти.

Ви можете додавати це волокно поступово. Якщо ви приймаєте надмірні дози, ви відчуваєте спазми шлунка і проблеми з травленням.

7. Вживання BCAA

BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) — це амінокислоти, які ви можете знайти в яйцях, м’ясі та молочних продуктах. Цей тип амінокислоти може регулювати енергію та пригнічувати апетит, що полегшує вам сідати на дієту натще.

Щоб вам не було важко споживати, ви можете знайти цю амінокислоту у вигляді порошку або капсул.

Власне, головний ключ до того, як сісти на пісну дієту (переривчасте голодування) а саме дисципліна. Якщо ви дотримуєтеся правил, які ви встановлюєте, ви, звичайно, зможете пережити важкі ранні часи під час проходження цієї програми.

Однак майте на увазі, що якщо ви не дуже сильно ставитеся до цього методу, будь ласка, зупиніться і знайдіть дієту, яка підходить саме вам.