emailvision.org

Режими сну – це наші звичні моделі спокою нашого тіла через засинання. Сюди входять години сну і те, скільки часу ми спимо. Це причина, чому ми, за звичайних обставин, схильні бути активними вдень і засинаємо вночі до ранку. Нормальний режим сну у дорослих вимагає приблизно 7 годин вночі. Недолік або більше сну є основною причиною змін у режимі сну.

Що таке зміна режиму сну?

Зміни у режимі сну – це зміни в звичці людини засинати протягом 24 годин на добу, включаючи нічний сон і сон. Зміни у режимі сну тісно пов’язані зі змінами в циклі сну і неспання. Коли людина відчуває зміну в розкладі та кількості часу для засинання і пробудження, саме тоді відбувається зміна режиму сну.

Зміни у режимі сну відбуваються через «борговий» сон

Зміни у режимі сну зазвичай починаються зі зміною часу неспання. Це може бути викликано віком, зайнятістю, активністю, фізичними вправами, стресом та різними умовами навколишнього середовища. Скорочений час засинання ( втрата сну ) це те, що найчастіше викликає зміни у режимі сну. Різниця у часі сну від нормального часу сну людини буде «боргом» ( борг сну ), які можуть накопичуватися. Заборгованість має бути сплачена з додатковим часом сну, коли б він не був.

Втрата сну зазвичай компенсується сном в інший час, коли ми зазвичай не засинаємо. Ну, саме тоді відбувається зміна режиму сну. Зміни в режимі сну зазвичай змушують людину спати вдень, спати раніше чи пізніше, навіть спати довше вночі. Але деякі люди сплять довше у вихідні, щоб компенсувати нестачу сну в будні дні, і це відомо як соціальний джетлаг .

На відміну від нестачі сну, зміни в режимі сну також можуть бути викликані нестачею сну. Обидва можуть знизити розумову та фізичну працездатність через брак сну. Безпосередньо людина зі зміною часу сну знаходиться в групі ризику або вже відчула наслідки недосипання.

Вплив зміни режиму сну на здоров’я

Зміни в часі сну є результатом механізму організму, який збалансує час відпочинку людини, хоча вплив полягає в тому, що людина засинає в ненормальний час (після обіду або рано вранці) через «пошкоджені» біологічні годинники. Ось деякі з проблем зі здоров’ям, з якими стикається людина зі зміною режиму сну:

1. Порушення секреції гормонів

Коли ми спимо, це час, коли організм виробляє різні гормони, важливі для метаболічної функції організму. Наприклад, гормон кортизол, який не дає нам спати протягом дня, гормон росту, який допомагає регулювати ріст м’язової маси, репродуктивний гормон; і ФСГ ( Фолікулостимулюючий гормон ) і ЛГ ( Лютеїнізуючий гормон ), який регулює функцію репродуктивних органів і розвиток у період статевого дозрівання. Недолік сну вночі заважає секреції та продуктивності цих гормонів, навіть якщо ви додали час сну.

2. Спровокувати ожиріння

Це не просто брак сну. Зміни в режимі сну, які викликають у людини недосипання вночі, викликають секрецію гормонів, які викликають ожиріння. Цей гормон викликає відчуття голоду протягом дня і викликає бажання їсти більше їжі. Після виконання бажання їсти людина може почати відчувати сонливість через недосипання вночі. Результатом є відсутність активності протягом дня, а невикористана енергія буде відкладена у вигляді жиру.

Інші порушення секреції гормонів також можуть опосередковано викликати ожиріння, включаючи гормон росту. Секреція занадто малого гормону росту призведе до зменшення м’язової маси. Чим менша частка м'язової маси, тим більша частка жиру. Дослідження, проведені Ю та його колегами, показали, що літні і літні чоловіки зі зміною режиму сну або нічних звичок неспання піддаються ризику втрати м’язової маси ( саркопенія ) у чотири рази більше, ніж у людей із нормальним режимом сну. Саме ця тенденція змушує людину легше товстіти з віком.

3. Підвищує серцево-судинний ризик

Можливо, загальновідомо, що нестача сну може викликати порушення в роботі серця. Однак останні дослідження Dr. Патрісія Вонг показала, що зміна режиму сну також підвищує рівень жиру в крові. Зміни в режимі сну призведуть до зменшення часу на відпочинок вночі, тому ми змінюємося в інший час. Але сон у ненормальний час порушить метаболізм організму протягом дня, так що рівень жиру в крові має тенденцію зростати. Це збільшить ризик закупорки артерій і високого кров’яного тиску. Так що той, хто відчуває зміни у режимі сну, буде більш вразливим до різних серцево-судинних захворювань.

4. Цукровий діабет

Ненормальний час сну через зміни режиму сну, особливо у вихідні дні, також може підвищити рівень цукру в крові. Компоненти, які врівноважують рівень цукру в крові, також виробляються організмом менше, коли людина спить протягом дня до полудня. Дослідження, проведені Ю та його колегами, також показали, що індивідуальні зміни режиму сну призвели до збільшення ризику розвитку цукрового діабету приблизно в 1,7 рази, навіть у чоловічій групі ризик розвитку симптомів діабету зріс приблизно в 3 рази.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як налаштувати здоровий цикл сну, якщо у вас не вистачає часу
• Занадто довгий сон викликає серцеві захворювання та діабет
• Переваги та недоліки різних позицій для сну