emailvision.org

Триптофан є однією з амінокислот, необхідних для виконання різних функцій в організмі. Амінокислоти є основними будівельними матеріалами білка. Без повноцінних амінокислот білок, який ви споживаєте, не є ідеальним.

Ця речовина класифікується як незамінна амінокислота, тобто організм не може виробляти її самостійно. Ви можете отримати його з різних продуктів або добавок.

Функція триптофану для здоров'я

Отримавши його з їжею, організм перетворить амінокислоту в просту молекулу, яка називається 5-гідрокситриптофан (5-HTP).

Ця молекула є важливою сировиною для виробництва серотоніну, мелатоніну та вітаміну В6.

Серотонін – це хімічна сполука, яка передає сигнали між нервовими клітинами, регулює настрій та впливає на поведінку.

Тим часом мелатонін відіграє роль у регулюванні циклу сну, а вітамін В6 потрібен, щоб грати роль у формуванні енергії.

Триптофан зазвичай використовується у вигляді добавок або ліків для лікування психологічних розладів, подолання безсоння та допомоги кинути палити. Крім того, інші функції цієї амінокислоти, серед інших:

• Знімає емоційні зміни, напругу та почуття дратівливості у жінок, які переживають передменструальний дисфоричний розлад . Цей стан змушує хворі відчувати передменструальні симптоми з більш серйозною інтенсивністю.
• Зменшення зниження розумової функції у літніх людей.
• Підвищити фізичну працездатність.
• Підвищити ефективність лікування депресії.
• Допоможіть лікування сезонний афективний розлад , а саме психологічні розлади, які часто виникають в один і той же час щороку.
• Допомагає подолати апное сну. Цей розлад змушує хворого на мить дихати під час сну.
• Допомагає лікувати виразку шлунка, спричинену бактеріальними інфекціями H. pylori якщо приймати з ліками від захворювань шлунка.

Однак роль цієї амінокислоти в лікуванні різних розладів здоров’я ще потребує подальшого вивчення.

Вам також не рекомендується приймати триптофан у формі добавок без попередньої консультації з лікарем.

Продукти, що містять амінокислоту триптофан

Потреба в цій амінокислоті на добу коливається в межах 3,5-6 міліграмів на кілограм ваги. У середньому щодня вам потрібно близько 250-425 міліграм триптофану.

Ці амінокислоти можна отримати з їжі або добавок. Однак ті, що надходять з природних джерел, вважаються кращими, оскільки їх кількість не є надмірною для організму.

Як і інші типи, ця амінокислота також широко міститься в продуктах, багатих білком. Ось кілька видів продуктів, багатих триптофаном, і їх кількість на кожні 100 грамів:

• Курка без шкіри (476 міліграм)
• Молоко (73 міліграма)
• Шоколад (72 міліграма)
• Сир чеддер (364 міліграма)
• арахіс (260 міліграм)
• Вівсяні пластівці (120 міліграм)
• Лосось (290 міліграм)
• Соя (535 міліграм)
• Яйця (168 міліграм)

Переконайтеся, що ви також задовольняєте потреби в залізі та вітаміні B2, оскільки недолік цих двох поживних речовин може пригнічувати процес перетворення триптофану у вітаміни групи B.

В результаті ви не отримаєте оптимальних переваг.

Чи є якісь побічні ефекти для здоров’я?

Ця амінокислота дійсно має ряд переваг, але вживання її у вигляді добавок у надлишку насправді шкідливо для здоров’я.

Побічні ефекти через надмірне споживання триптофану зазвичай виникають на травній системі, такі як:

• Біль у животі
• Біль у шлунку через підвищення кислотності шлунка
• Зниження апетиту
• Нудота і блювота
• діарея

Однак ці побічні ефекти виникають лише в тому випадку, якщо ви приймаєте добавки, що перевищують рекомендовану дозу. Ось чому перед прийомом у формі добавок слід проконсультуватися з лікарем.

Триптофан в їжі міститься лише в незначних кількостях. Старанне вживання різноманітних продуктів, багатих цими амінокислотами, насправді корисно, оскільки ваше тіло завжди отримує достатнє споживання білка.