emailvision.org

Для тих із вас, хто бере участь у програмі схуднення, крім фізичних вправ і дотримання здорового харчування, чим ще ви часто займаєтесь? Ну, виявляється, є й інші прості дії, які можуть допомогти зробити вашу програму схуднення успішною. Не треба турбуватися, він сказав, що ви просто повинні встати. Чи правда, що стояння може допомогти спалити калорії, щоб ви швидко схудли? Перегляньте огляд тут.

Як повідомляє сторінка Medical News Today, приблизно 6 годин на добу може допомогти вам схуднути. Стоячи більш корисно, ніж сидячи з точки зору спалювання калорій. Дослідження показують, що надмірне сидіння може призвести до накопичення жиру, тоді як стояння може допомогти спалювати калорії та жир.

Чи доведено, що багато стояння спалює калорії?

Дослідження, проведене Dr. Франсіско Лопес Хіменес і його команда перевірили спалювання калорій, яке відбувається сидячи і стоячи. Це дослідження було опубліковано в European Journal of Preventive Cardiology у 2018 році. Доктор. Франсіско Лопес Хімінес та його команда провели дослідження, обробивши дані 46 попередніх досліджень, в яких взяли участь 1184 людини із середнім віком 33 роки і середньою вагою 65 кг.

Результати дослідження показали, що за хвилину стояння може спалити в 0,15 рази більше калорій, ніж сидячи. Це означає, що людина, яка важить 65 кг, якщо стоїть 6 годин на день, може додати до спалювання калорій у своєму організмі аж 54 калорії на добу. Перетворено на масу тіла з додатковими спалюваними 54 калоріями на день, дюймів рік може спалити 2,5 кг жирової маси.

Можливо, це не так вже й багато, але дуже корисно. За словами д-ра Лопес, для працівників, які сидять по 12 годин на день і мають високий ризик отримати зайву вагу через щоденні звички, вам слід скоротити час сидіння вдвічі.

Перехід від сидіння до стояння може бути корисним рішенням для працівників, які ведуть малорухливий спосіб життя, щоб запобігти набору ваги в довгостроковій перспективі.

Тим не менш, для тих із вас, хто втрачає вагу, ви не можете повністю покладатися на втрату калорій, стоячи на самоті. Вам також потрібно займатися фізичними вправами, коригувати свій раціон і керувати вибором їжі.

Як багато стояння може допомогти спалити більше калорій?

Коли ви стоїте, ви задіюєте більше м’язів, щоб тримати вас у вертикальному положенні, тому має сенс, що вашому тілу потрібно більше енергії для цього. Тіло також має спалювати калорії, щоб отримати достатньо енергії, щоб залишатися сильним.

Стояння включено як один із видів термогенезу без фізичних вправ або його часто називають NEAT. NEAT – це щоденна діяльність, яка може допомогти спалити калорії, наприклад, коли ви неспокійні, показуєте жести та тремтіти.

Тому, якщо ви звикли сидіти цілий день, намагайтеся частіше вставати. Наприклад, у поїзді чи в автобусі, коли ви їдете до коледжу чи на роботу. Це також може бути, коли ви готуєте та готуєте страви для сім’ї.

Які ще переваги виконання діяльності стоячи?

Крім того, як повідомляє Livestrong, стояння може сприяти вільному потоку крові по всьому тілу, завдяки чому більше кисню буде переноситися, в тому числі до мозку. Це може зробити здатність мислити більш чітко і підвищити концентрацію.

Стояння також може покращити поставу і зменшити біль і скутість. На відміну від сидіння, занадто довге сидіння робить рух хребта жорсткішим, напружує м’язи грудей, плечей і шиї, так що люди можуть відчувати біль, якщо вони сидять занадто довго.

Через ці переваги багато робочих місць заохочують своїх співробітників використовувати стоячий стіл, який використовується під час роботи. Хоча дослідження, пов’язані з роботою стоячи, все ще знаходяться на ранніх стадіях і потребують подальших, більш повних досліджень, принаймні робота та заняття стоянням можуть допомогти зменшити шкідливі наслідки занадто довгого сидіння.