emailvision.org

Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, фізичні вправи можуть бути одним із способів цього досягти. Однак є кілька речей, на які вам потрібно звернути увагу під час вправ, одна з яких — регулярне вимірювання частоти серцевих скорочень. Справді, навіщо вам це робити? Чому, дізнайтеся в наступному огляді.

Чому потрібно вимірювати пульс під час тренування?

Вправи приносять користь організму. Однак кожен вид спорту має свої переваги. Якщо ви хочете покращити здоров’я серця, рекомендований тип вправ – кардіо.

Ця вправа може збільшити потік і об’єм крові, що повертається до серця, щоб серце б’ється швидше.

Під час виконання вправ рекомендується вимірювати пульс. Мета, щоб ви знали, що вправа відповідає цілі чи ні, особливо для покращення здоров’я серця та зниження ваги.

За даними Gateway Region YMCA, вимірювання частоти серцевих скорочень під час тренування дає людям знати цільовий пульс, якого вони хочуть досягти. Це також відоме як цільова зона серцевого ритму.

Наприклад, коли ви біжите і перевіряєте свій пульс, результат все ще нижче цільового. Це означає, що вам потрібно збільшити кількість активності, яку ви виконуєте, наприклад, прискорити біг.

Однак це може статися і навпаки. Якщо після перевірки ваш пульс вище цільового показника, це означає, що вам не потрібно змушувати себе продовжувати бігати швидко.

Поступово зменшуйте швидкість, поки ваш пульс не повернеться до безпечної цільової зони.

Пам’ятайте, що занадто інтенсивні фізичні вправи можуть мати шкідливі побічні ефекти, особливо якщо ви новачок.

Цей стан, як правило, ускладнює нормальне дихання на деякий час або викликає дискомфорт у грудях.

Як виміряти пульс під час тренування

Вимірювання пульсу можна проводити різними способами, а саме за допомогою інструментів або вручну. Як правило, використовуються інструменти розумний годинник або smartband носився як годинник.

Однак, якщо у вас немає цього інструмента, ви можете перевірити його вручну наступними способами.

1. Через пульс променевої артерії

Цей метод виконується шляхом розташування променевої артерії на зап’ясті для вимірювання частоти серцевих скорочень під час тренування.

Покладіть вказівний і середній пальці на зап’ясті. Не використовуйте великий палець, оскільки це ускладнить точне обчислення пульсу.

Можливо, вам знадобиться промацати пульс. Знайшовши його, тримайте пальці разом протягом 15 секунд і порахуйте, скільки в них ударів.

Результат, потім ви помножте в 4 рази. Цей метод можна використовувати, якщо ваш пульс регулярний. Однак, якщо ваш пульс нерегулярний, порахуйте 60 секунд або 1 хвилину.

Наприклад, якщо за 15 хвилин ваше серце б’ється 20 разів, загальна частота пульсу становить 80 ударів на хвилину (уд/хв).

2. Через пульс сонної артерії

Інший спосіб вимірювання частоти серцевих скорочень – пульс на сонній артерії. Навколо шиї розташовані сонні артерії, які відповідають за доставку крові до мозку та голови.

Помістіть середній і вказівний пальці по обидва боки шиї, праворуч або ліворуч. Можливо, вам доведеться промацати його пальцем, щоб знайти артерію.

Так само, як і попередній метод, підрахуйте частоту серцевих скорочень протягом 15 секунд, а потім помножте її на 4 рази, щоб отримати серцеві скорочення за хвилину.

На додаток до цих двох методів існують інші способи вимірювання частоти серцевих скорочень під час тренування, а саме частота серцевих скорочень на стопі (верхня частина гомілки) і частота серцевих скорочень плечової артерії (викривлена ​​область руки).

Однак ці два способи досить складні для вас під час вправ.