Знайомство з TRX Sports, яка користь для організму?
З багатьох видів спорту, які зараз популярні, TRX може бути вашим вибором для тренування м’язової сили. Ось вся повна інформація про види спорту, які популяризують багато знаменитостей у соціальних мережах.
Що таке спорт TRX?
TRX означає вправи на загальну опірність організму. Спочатку TRX Sport був розроблений для військовослужбовців Сполучених Штатів, яким потрібні напружені фізичні вправи в приміщенні. З цим режимом вправ ви використовуєте лише вагу власного тіла для нарощування м’язової маси. Все, що вам потрібно, щоб допомогти під час тренування – це спеціальний шматок мотузки.
Спортивні переваги TRX для здоров’я
Одна з переваг вправ TRX була доведена в дослідженні, в якому взяли участь 16 учасників. У цьому дослідженні учасникам було запропоновано проводити сеанси TRX 3 рази на тиждень протягом 8 тижнів поспіль. Наприкінці дослідження було виявлено, що в середньому учасники відчували зниження рівня жиру в організмі та мали більшу м’язову масу.
Експерти також стверджують, що за годину виконання TRX ви можете спалити приблизно 350-550 калорій, залежно від виконання кожної вправи. Отже, вправи TRX достатньо, щоб допомогти вам схуднути. Насправді, у вищезгаданому дослідженні було показано, що ця вправа зменшує окружність талії.
Посібник із виконання вправ TRX для початківців
Займатися TRX спортом може кожен, навіть новачок. Причина в тому, що рухи, зроблені під час виконання TRX, не є рухами високий вплив . Вправа спрямована на те, щоб усі м’язи вашого тіла рухалися, але в повільному темпі.
Отже, які рухи можна робити, якщо ви хочете спробувати TRX? Ось хід, який ви можете спробувати.
1. Стрибки присідання
Джерело: www.shape.com Не звичайне присідання, але ви повинні зробити стрибок в кінці руху. Тому спочатку потягніть мотузку, а потім зробіть присідання. Переконайтеся, що мотузка не ослаблена. Потім відштовхніться від п’ят і зробіть стрибок. Виконайте цей рух кілька разів.
2. Випад на одну ногу
Джерело: www.shape.com Потягніть мотузку і вирівняйте її до грудей. Далі зігніть одну ногу і опустіть тулуб. Тим часом випряміть іншу ногу, коли тіло опущено. Потім підніміть корпус і повторіть рух.
3. Вправа на біцепс
Джерело: www.shape.com Розставте ноги на ширині плечей, потім потягніть мотузку, поки вона не розтягнеться. Потім зробіть один крок вперед. Коли ви робите один крок вперед, зігніть руки вгору, тримаючись за мотузку. Потім випряміть руки і знову зігніть їх. Зробіть це кілька разів.
4. Віджимання
номер: www.shape.com Віджимання за допомогою мотузки TRX мало чим відрізняються, цього разу тримайте мотузку прямо вниз. Потім зробіть крок назад і зігніть руки. Робіть цей рух так, ніби ви робите віджимання.
Пам’ятайте, якщо ви новачок, вам слід робити це з персональним тренером, щоб уникнути травм.
