emailvision.org

З віком ваше тіло починає проявляти ознаки старіння. Починаючи від функції м’язів і погіршення пам’яті, шкіра стає зморшкуватою, до труднощів утримання сечі. Фізичні зміни будуть дуже помітні, особливо у жінок у віці 50 років і старше, які пережили менопаузу.

Спокійно, експерти стверджують, що ви все ще можете бути здоровими і підтягнутими в уже немолодому віці, ведучи здоровий спосіб життя щодня.

Рекомендації щодо здорового способу життя для жінок у віці 50 років

1. Не недооцінюйте кальцій і вітамін D

Різні зміни, що відбуваються, особливо в шлунку та гормонах, призводять до зниження всмоктування кальцію та вітаміну D, що зазвичай починається у віці 40 років. Особливо для жінок дослідження показують, що менопауза підвищує ризик остеопорозу через зниження рівня естрогену в організмі. Кістки легше пошкоджуються і ламаються.

Для цього постарайтеся забезпечити надходження кальцію і вітамінів з їжею. Ви можете їсти різні продукти, такі як сардини, шпинат, брокколі, нежирні молочні продукти, а також добавки, якщо це необхідно. Однак перед тим, як приймати добавки, обов’язково обговоріть це зі своїм лікарем, щоб дізнатися, яка вам потрібна доза та чи безпечно її вживати, посилаючись на стан вашого здоров’я.

2. Збільште споживання вітаміну В12

Вітамін B12 має багато переваг для здоров’я, наприклад, допомагає утворювати здорові еритроцити, необхідні для формування ДНК. Крім того, вітамін В12 також корисний для покращення здоров’я мозку, яке зазвичай знижується з віком. Вітамін B12 можна знайти в різних продуктах, таких як рибне м’ясо, яловича печінка та яйця.

На жаль, з віком кислотність шлунка зменшується, тому організму буде важко перетравлювати різні поживні речовини, включаючи вітамін В12. Оскільки жінки старше 50 років схильні до дефіциту вітаміну B12, вам може знадобитися добавка від лікаря.

3. Спробуйте середземноморську дієту

Середземноморська дієта вважається найбільш здоровою дієтою. Причина в тому, що ця дієта багата овочами, фруктами, горіхами, рибою, насінням і ненасиченими жирами. Крім того, ця дієта також вимагає від вас скоротити споживання червоного м’яса та молочних продуктів. Для жінок у віці 50 років і старше цей тип дієти допоможе покращити здоров’я серця.

Середземноморська дієта не обмежує кількість калорій і жирів, які необхідно споживати щодня. Просто вам рекомендується змінити джерела їжі з менш здорових на більш корисні. Наприклад, якщо ви звикли їсти солодкі закуски, багаті цукром, то в цій дієті вам радимо замінити їх корисними горіхами, які багаті білком і корисними жирами.

4. Слідкуйте за споживанням заліза

Як правило, у жінок настає менопауза у віці 50 років. Під час менопаузи потреба в залізі зменшується, оскільки організм більше не потребує заміни цієї однієї речовини, яка зазвичай виділяється щомісяця через менструальну кров.

Тому ви повинні проконсультуватися з лікарем щодо кількості заліза, яку необхідно споживати щодня. Причина в тому, що надлишок заліза також не корисний для здоров’я. Вам навіть загрожує отруєння, оскільки організм не має можливості вивести зайве залізо.

5. Зменшіть кількість солі

У міру дорослішання ваші кровоносні судини стають жорсткішими і твердішими. Завдяки цьому кровоносні судини легше закупорюються. В результаті ви схильні до інсульту, серцевої недостатності та інфаркту.

Одним із способів знизити ризик є зменшення кількості солі. Тому намагайтеся їсти домашню їжу, щоб обмежити сіль. Причина в тому, що різні оброблені продукти містять дуже багато солі.

Якщо ви готуєте його самостійно, замість солі можна додати різні спеції, такі як імбир, куркума, цибуля та часник, які, безумовно, корисніші та смачніші.

6. Займайтеся спортом

До старості не означає скорочення фізичної активності, яку ви зазвичай робите. Натомість вам все одно потрібно рухатися, щоб мати можливість залишатися здоровим і уникнути різних видів захворювань. Як цитує WebMD, дослідження показують, що вам потрібно продовжувати рухатися своїм тілом, щоб суглоби в усіх частинах тіла залишалися міцними і уникнути ризику артриту (артриту).

Жінкам у віці 50 років і старше можна виконувати легкі вправи, наприклад ходьбу, які можуть допомогти зміцнити м’язи та суглоби.