emailvision.org

Ви коли-небудь чули про пропозицію випивати 8 склянок води в день? Хоча деяким людям це може бути легко зробити, багато хто вважає цю звичку важкою. Деякі фактори, такі як зайнятість або нелюбство пити занадто багато води, впливають на цей стан. На щастя, все ще існує багато способів задовольнити потреби організму в рідині без необхідності пити воду. Що-небудь, га?

Чому ми повинні задовольняти потреби організму в рідині?

Вам важливо знати, що потреби організму в рідині повинні завжди задовольнятися. Якщо ваше тіло зневоднене, ризик зневоднення збільшується.

Зневоднення може погіршитися через спекотну погоду, сухий сезон або життя в тропічному кліматі. Ваше тіло легше потіє і виділяє більше електролітів. Електроліти - це позитивно і негативно заряджені компоненти вашого організму.

Рівні електролітів, які не збалансовані в організмі, ризикують викликати порушення або проблеми в організмі, наприклад, функції нервової системи, мозку та м’язів.

Тому мати завжди зволожене тіло принесе багато переваг. За словами д-ра Джон Батсон, як цитує Heart.org, здоров'я серця буде збережено, якщо потреби організму в рідині завжди задовольняються. Вашому серцю не доведеться працювати більше, якщо ви зволожені.

Крім того, організм з достатньою кількістю рідини та збалансованими електролітами дозволить уникнути ризику низького артеріального тиску, проблем із серцем та нирками.

Як задовольнити потреби організму в рідині, крім питної води

Питна вода – це дійсно найпростіший спосіб задовольнити потреби організму в рідині. Однак існує багато альтернатив, які ви можете спробувати підтримувати своє тіло зволоженим, крім питної води.

1. Їжте фрукти з високим вмістом води

Є багато фруктів, які ви можете споживати, щоб задовольнити потреби вашого організму в рідині. Ви можете їсти їх безпосередньо, нарізати шматочками або обробити у вигляді соку.

Вибрані вами фрукти повинні мати високий вміст води. Деякі з них:

• Кавун
• Помаранчевий
• Полуниця
• Диня

2. Пийте знежирене молоко

На основі дослідження, проведеного Університетом Макмастера, Канада, було показано, що знежирене молоко більш ефективне, ніж вода, у відновленні рідини в організмі після фізичних навантажень або впливу спекотної погоди.

Це пояснюється тим, що знежирене молоко містить білок і електроліти, які допомагають організму повторно зволожуватися. Крім того, знежирене молоко також багате вітамінами та мінералами, які корисні для відновлення енергії.

3. Їжте овочі, які містять багато води

Крім фруктів, ще один спосіб задовольнити потреби організму в рідині — їсти овочі, багаті водою.

Ось кілька видів овочів, які ви можете спробувати і додати до свого щоденного раціону:

• салат
• огірок
• Цукіні
• Селера
• помідори
• паприка
• Цвітна капуста

4. Пийте кокосову воду

Окрім питної води, ви можете спробувати кокосову воду як спосіб задовольнити потреби організму в рідині. Кокосова вода є поживним напоєм і може підтримувати ваше тіло зволоженим.

Не тільки тому, що вміст води дуже високий, кокосова вода також містить електроліти, які можуть відновити рідини в організмі.

5. Змішайте воду з шматочками фруктів

Якщо ви належите до числа тих, кому важко пити воду, тому що вона м’яка на смак, ви можете додати шматочки фруктів. Цей метод може допомогти надати воді свіжого смаку.

Ви можете використовувати скибочки або скибочки апельсинів, лимонів, лаймів або полуниці. Ще більш захоплююче, ви можете змішувати всі види фруктів, щоб отримати більш вишуканий смак.

6. Їжте їжу в рідкому вигляді, наприклад, суп

Наступним способом задовольнити потреби організму в рідині є вживання їжі, що містить багато рідини, наприклад, суп або підлива. Ви можете додати в суп поживні інгредієнти, такі як брокколі, помідори, цибуля та морква.

Крім підтримки гідратації організму, вживання супу може допомогти вам схуднути через низький вміст калорій.