emailvision.org

Багато людей пропускають сніданок вранці. Незалежно від того, що ви пізно прокидаєтеся, поспішаєте рухатися, лінуєтеся готувати їжу або намагаєтеся схуднути. Насправді сніданок - це важливий час прийому їжі. В чому причина? Перегляньте наступні огляди.

Які наслідки пропуску сніданку на організм?

Сніданок може допомогти запустити метаболічний процес і спалити калорії в організмі.

В даний час було проведено багато досліджень, які пов’язують звички сніданку з кращим здоров’ям.

Навпаки, пропуск сніданку пов’язаний з підвищенням рівня тригліцеридів, поганого холестерину та ризику метаболічного синдрому.

У кількох наукових дослідженнях також було показано, що ця звичка підвищує ризик ішемічної хвороби серця.

Пропуск сніданку також порушує біологічний годинник організму, який регулює цикли сну, прийому їжі та голодування.

Коли ви прокидаєтеся вранці, рівень цукру в крові зазвичай низький. Це насправді можна виправити за допомогою сніданку.

Сніданок також важливий для роботи мозку дитини. Діти, які снідають регулярно, мають вищий IQ, ніж ті, хто снідає час від часу.

Регулярне харчування вранці також покращує поведінку дітей та покращує успішність у навчанні.

Крім того, регулярне вживання їжі вранці також може знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Дослідження мета-аналізу показало, що люди, які пропускають сніданок, мають на 15-21% вищий ризик розвитку діабету 2 типу, ніж ті, хто снідає регулярно.

Користь сніданку для організму

Сніданок дає можливість організму отримувати вітаміни та інші поживні речовини через основні продукти, гарніри та овочі.

Якщо ви не снідаєте, ці потреби в харчуванні можуть не бути задоволені за день. Ця звичка також відіграє важливу роль у підтримці ваги.

Внутрішнє дослідження, в якому взяли участь близько 50 000 людей у ​​віці від 30 років, намагалося вивчити це.

Протягом тижня вчені досліджували харчову поведінку учасників дослідження.

Вони зібрали дані про те, скільки разів учасники їли щодня, скільки годин вони голодували вночі, снідали чи ні, і коли їли найбільші порції.

Урахувавши демографічні фактори та фактори способу життя, дослідники розрахували середній індекс маси тіла (ІМТ) кожної групи.

У результаті люди, які зазвичай пропускають сніданок, більш схильні до ожиріння та хронічних захворювань, пов’язаних із ожирінням.

Мало того, сніданок також може вплинути на здоров’я кісток.

Згідно з результатами того ж дослідження, існує зв’язок між пропуском сніданку та зниженням щільності кісток, що в кінцевому підсумку може призвести до остеопорозу.

Отже, чи справді сніданок найважливіший прийом їжі за день?

Кожен прийом їжі насправді має важливу роль для організму. Причина в тому, що організм людини влаштований таким чином, щоб поживні речовини отримували поступово, а не безпосередньо.

Однак це не означає, що ви можете пропускати сніданок на тій підставі, що ви погашаєте «борг» за харчування, якого вам не вистачає під час обіду.

Однак травна система має власну здатність і здатність переробляти їжу кілька разів на день.

Сніданок не тільки забезпечує енергією та поживними речовинами для підтримки вашої діяльності перед обідом, а й протягом дня.

Ви також можете отримати оптимальну користь від сніданку, вживаючи збалансовану поживну дієту.

Підсумовуючи, сніданок важливий. Однак найголовніше — це, власне, як керувати порцією сніданку, поживністю та різноманітністю їжі під час сніданку.

Таким чином, ваші потреби в енергії та харчуванні задовольняються протягом дня.

Створення режиму здорового сніданку

Здорового сніданку недостатньо лише з хлібом і чашкою кави.

Ви також повинні бути обережними у виборі їжі, тому що те, що ви споживаєте вранці, може зробити організм енергійним протягом дня, тому ви не голодуєте до обіду.

Якщо у вас мало часу вранці, уникайте важкої їжі, яка може надто наситити.

Набір сигналізація Ви прийшли на 10–5 хвилин раніше, щоб вранці насолодитися легкою їжею.

Сніданок дуже важливий, але не дозволяйте цій справі ускладнювати вас.

Ось кілька простих рекомендацій щодо меню сніданку, які ви можете вживати.

• Цільнозернові каші з молоком, натуральним йогуртом і свіжими фруктами.
• Свіжі фрукти, змішані з горіхами.
• Каша овес з медом і свіжими фруктами.
• Два варених яйця.
• Смузі фруктів або овочів, простого йогурту та молока.

Оскільки переваги настільки великі, не дивно, що сніданок називають найважливішим прийомом їжі за день.

Тому обов’язково починайте день із продуктів, які містять збалансовані поживні продукти.