Скільки овочів слід їсти вагітним в день?
Підтримка здоров’я себе і плода в утробі матері стала обов’язковою під час вагітності. Крім уваги до стану організму, не можна пропускати щоденний прийом їжі. Овочі, наприклад, містять ряд важливих поживних речовин для підтримки потреб і зростання плода. Дійсно, скільки овочів слід їсти вагітним?
Скільки вагітним жінкам слід їсти овочі в день?
Потребу в овочах важливо не тільки правильно задовольнити до вагітності, але й під час вагітності. Це тому, що овочі багаті різними важливими поживними речовинами, необхідними для підтримки здоров’я вас і вашої дитини в утробі матері.
Починаючи від клітковини, вітамінів, мінералів, до певної кількості білка є в кожному виді овоча. Особливо під час цієї вагітності вагітним жінкам потрібно багато вітаміну С, фолієвої кислоти та заліза.
Фолієва кислота корисна для запобігання дефектам нервової трубки у немовлят при народженні. Комбінація фолієвої кислоти та заліза також необхідна для запобігання розвитку анемії протягом 9 місяців виношування дитини.
При цьому вітамін С не менш важливий, оскільки служить для того, щоб допомогти запустити процес засвоєння заліза в організмі. Крім того, достатнє споживання вітаміну С також зміцнить вашу імунну систему і плід.
В основному тому, що вітамін С не накопичується в організмі, тому важливо отримувати його в достатній кількості щодня. Саме тому, крім основних продуктів і гарнірів, вагітні повинні щодня вживати овочі.
Власне, не тільки згадані раніше поживні речовини, але й різні вітаміни, мінерали, білок та інші можуть бути отримані вагітними жінками, з’їдаючи тарілку овочів. Отже, як щодо порції овочів, яку повинні їсти вагітні жінки?
В основному, немає ніякої різниці в кількості овочів, які слід їсти до вагітності та під час вагітності. Тому що найголовніше, переконайтеся, що вагітні жінки завжди отримують овоч принаймні щодня.
Щоб забезпечити оптимальне задоволення їхніх потреб, ВООЗ рекомендує вагітним жінкам споживати 5 порцій овочів на день. Ця кількість еквівалентна приблизно 400 грамам (г) овочів на день.
Чи є овочі, які не можна їсти під час вагітності?
Вагітні жінки також повинні стежити за тим, щоб потреби дитини в утробі в харчуванні завжди задовольнялися не тільки для себе. Тому поживних речовин, необхідних вагітним жінкам, набагато більше, ніж коли вони не вагітні.
Однак, згідно з рекомендаціями щодо збалансованого харчування Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія, тип їжі також повинен бути різноманітним у збалансованому обсязі.
Ну а вагітним жінкам, які хочуть їсти овочі, варто звернути увагу на наступні поради:
1. Уникайте вживання немитих овочів
Існують різні бактерії та віруси, які можуть прилипати до поверхні овочів, тому є ризик зараження при вживанні. Незалежно від того, чи відбувається це під час процесу посадки, розподілу чи під час зберігання овочів.
Якщо не ретельно промити перед обробкою, то, звичайно, бактерії та віруси на цих овочах легко проникнуть в організм. Візьмемо, наприклад, токсоплазму, кишкову паличку, сальмонели та лістерії. Всі ці паразити, безсумнівно, можуть загрожувати здоров’ю вагітної жінки і плоду в утробі матері.
2. Уникайте вживання сирих овочів
Крім овочів, які не ретельно миються, вагітним жінкам також не рекомендується їсти сирі овочі. Як і овочі, які раніше не милися, сирі овочі також можуть містити багато бактерій і вірусів.
Тому було б непогано взяти за звичку перед вживанням овочі завжди мити й варити до готовності. Таким чином, ви зможете отримувати поживні речовини з цих овочів, не завдаючи шкоди здоров’ю свого тіла та свого малюка в утробі матері.
