emailvision.org

Під час вправ у фітнес-центрі ви коли-небудь бачили людей, які тренуються, стрибаючи вгору і вниз коробка чи коробка? Або ви можете побачити, як він кидає та ловить м’яч під час активного руху? Ну, цей вид спорту називається пліометричним тренуванням. Власне, що таке пліометричні тренування і які його переваги? Давайте, дізнайтеся більше в наступному огляді.

Що таке пліометричне тренування?

Джерело: Verywellfit

Простіше кажучи, пліометричні тренування - це тип вправи, який вимагає від вас стрибків або активності. Цим видом спорту можна займатися без або з допоміжними пристроями, наприклад, стрибками на коробці або коробці коробка, скакалка, сидячи навпочіпки утримуючи м’яч тощо.

Оскільки в пліометрії переважають повторювані стрибкові рухи, ваше тіло буде сильно покладатися на силу ніг. Цей рух корисний для покращення рефлексу розтягування ваших ніг.

Кожен раз, коли ви приземляєтеся зі стрибка, ваші м’язи стегна будуть розтягуватися, а потім знову скорочуватися для наступного стрибка. В результаті другий стрибок і так далі буде набагато вище і сильніше.

Які переваги пліометричних тренувань?

Джерело: Livestrong

Пліометричні тренування дають багато переваг для здоров’я. Зазвичай спортсмени використовують цей вид спорту для тренування спритності та сили, особливо в ногах і суглобах.

Крім того, пліометричні вправи також можна використовувати як варіант кардіотренування. Причина в тому, що цей тип вправ може спалити 10 калорій всього за одну хвилину, ніж інші кардіо вправи, як повідомляється на сторінці Shape.

Чим регулярніше ви будете виконувати цю вправу, тим більше ваше тіло звикне до рухливих рухів. Ваше тіло стає більш адаптивним і спритним під час виконання інших видів вправ, будь то кардіо, силові тренування або навіть щоденна діяльність. Ви також не легко травмуєтесь після занять спортом.

Пам’ятайте про це перед виконанням пліометричних вправ

Як і в будь-якому іншому виді вправ, перед пліометричним тренуванням слід враховувати кілька речей. Пам’ятайте, що ця вправа включає високоінтенсивні види спорту, які дуже вразливі до ризику травм.

Тому не рекомендується робити пліометричні тренування відразу, не займаючись спочатку іншими видами спорту, принаймні протягом семи місяців.

Якщо ви спочатку не спробуєте тренуватися регулярно, ваші м’язи (особливо ноги) будуть шоковані, коли вони отримають сильний стрес від пліометричних тренувань. Ризик травмування неминучий.

Для початку спробуйте спочатку регулярно займатися фізичними вправами, щоб ваше тіло було більш підготовленим і підтягнутим. Наприклад, виконуючи вправу зі стрибками, сидячи навпочіпки, тощо Якщо ваше тіло звикає, перед переходом на пліометрію поєднайте кардіо-тренування та силові тренування.

Посібник із виконання пліометричних вправ, які є правильними та безпечними від травм

1. Опалення

Перше, що ви повинні зробити перед пліометричним тренуванням, це розігрітися не менше п’яти хвилин. Мета – розігріти і підготувати тіло до вправ.

2. Носіть спортивний інвентар

Переконайтеся, що ви носите правильний тренажер, включаючи зручні шкарпетки та спортивне взуття. Це не тільки робить фізичні вправи більш комфортними, але також може допомогти зменшити ризик травм під час вправ.

Виберіть поверхню, яка не є надто жорсткою для пліометрії, наприклад, дерев’яна підлога, підлога в спортзалі або бігова доріжка ніж на бетонній поверхні.

3. Слідкуйте за своїми ногами при приземленні

Пам’ятайте, пліометричні вправи – це вид високоінтенсивних вправ. Тому робити це потрібно обережно, щоб не поранитися.

Коли ви стрибаєте, зверніть увагу на те, де знаходяться ваші ноги, коли ви приземляєтеся. Уникайте сильного тупання, коли він вдариться об землю. Обережно торкайтеся пальцями ніг спочатку землі, а потім прямо до п’ят.

Щоб не заплутатися, можна спочатку потренуватися з легкими стрибками. Якщо техніка правильна, то можна спробувати пліометричні вправи за допомогою особистий тренер.

4. Дотримуйтесь часу виконання вправ

Не чекайте, поки ваше тіло виснажиться, перш ніж вирішити припинити пліометрію. Натомість ви все одно повинні дотримуватися часу виконання вправ. Отже, якщо ви робите пліометрію протягом 15 хвилин, але все ще відчуваєте себе у формі, припиніть цю вправу і відпочиньте.

Ось приклад. Після 5-хвилинної розминки займіться бігом 5 хвилин. Почніть виконувати пліометрію зі стрибків коробка протягом 1 хвилини, потім бігайте ще 5 хвилин, щоб розслабити тіло.

Після цього зробіть кілька пауз, щоб перевести дихання і зберегти рівновагу тіла, перш ніж знову починати вправу.