emailvision.org

Волосся часто розглядають як частину тіла, яка підтримує зовнішній вигляд. Не рідко люди готові витрачати більше на догляд за своїм волоссям. Хм, хто ж не хоче мати густе, блискуче, здорове волосся і без лупи? Не тільки жінки, а й чоловіки хвилюються, коли волосся починає рідшати. Тоді чи є спосіб впоратися з випаданням і витонченням волосся? Звичайно, є, головне – вітаміни. Якщо так, то які вітаміни для густоти волосся?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 переваги вітаміну Е для волосся

Різні вітаміни для густоти волосся

Власне, щоб потовщувати волосся, експерти стверджують, що потрібно 13 вітамінів. Ці вітаміни можна знайти в їжі. Вау, це багато, а? Вітаміни для здорового волосся — це вітаміни A, D, E, K, C і B (тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенова кислота, біотики, вітамін B-6, вітамін B-12 і фолат). Але ми не будемо обговорювати всі вітаміни, лише деякі з них. Читайте далі, щоб отримати додаткові пояснення.

1. Вітамін D для росту волосся

Ви напевно чули, що функція вітаміну D – підтримувати кістки здоровими. Виявляється, що не тільки кістки, вживаючи вітамін D, можна підтримувати здорове волосся і шкіру. Дослідження 2012 року в журналі Stem Cells Translational Medicine, на яке посилається веб-сайт Healthline, показало, що вітамін D може допомогти створити нові фолікули (дрібні пори для росту волосся). Облисіння може виникнути, коли волосяні фолікули стають неактивними. Іноді навіть активні фолікули не утворюють волосся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 простих прийомів догляду за волоссям для жінок з хіджабом

Щоб отримати природний вітамін D, ви можете їсти лосось, гриби, цільні зерна, апельсиновий сік або молоко з низьким вмістом жиру. Чи є інший шлях? Так, спробуйте вранці трохи засмагати, лише ненадовго. Коли організм піддається впливу сонячних променів, організм виробляє вітамін D.

Чи можна отримати вітамін D з добавок? Ви можете, але вам потрібно бути обережними, оскільки вітамін D може нарощувати жирову тканину на небезпечних рівнях, якщо його надто багато. Надмірне всмоктування може викликати надлишок кальцію в крові. В результаті ви будете відчувати слабкість і мати проблеми з нирками. Поради щодо прийому вітаміну D супроводжується жирною їжею, щоб вітамін міг засвоюватися.

2. Вітамін В для зміцнення волосся

Те ж саме з вітаміном D, дослідники з Медичного центру Університету Меріленду показали, що вітаміни групи В корисні для здоров’я шкіри та волосся. Вітамін B-12, біотин і ніацин можуть зміцнювати і підтримувати стан волосся. Не тільки для волосся, вітаміни комплексу В необхідні для регулювання обміну речовин і підтримки центральної нервової системи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 переваг оливкової олії для волосся

Ви можете отримати вітаміни B-комплексу з насіння, цвітної капусти, моркви, темно-зелених листових овочів, яловичої печінки, яєць, соєвих бобів, арахісу та авокадо. Ви можете включити в свій раціон м’ясні та молочні продукти, щоб отримати комплекс вітамінів В. А як щодо добавок? Звичайно, можна. Якщо ви дорослий, то споживання може становити лише 0,024 мг. Перш ніж приймати добавки, спробуйте спочатку запитати свого лікаря.

Біотин також не можна вживати в надлишку. Деякі люди стверджують, що мають проблеми зі шкірою і виділяють занадто багато інсуліну, коли споживають занадто багато. Рекомендована доза становить лише 0,03 мг для дорослих. Що стосується ніацину, то для дорослих бажано 16-17 мг. Занадто багато ніацину може бути токсичним для організму.

3. Залізо і цинк

Вам потрібно залізо, щоб переносити кисень до клітин вашого тіла, включаючи волосяні фолікули. У той час як цинк також допомагає подолати пошкодження клітин, включаючи клітини волосся. Сальні залози навколо волосяних фолікулів будуть стимулюватися, щоб воно могло рости здорове та красиве волосся. Тому намагайтеся вживати продукти, що містять цинк, в помірних кількостях. Ви можете знайти його в продуктах з високим вмістом білка, таких як м’ясо. Якщо ви вегетаріанець, спробуйте отримати його зі шпинату.

4. Вітамін С

Цей вітамін має багато переваг, наприклад, підтримує імунну систему, робить шкіру здоровою і сприяє швидкому росту волосся. Вітамін С необхідний для виробництва колагену для волосся. Ви можете отримати своє споживання вітаміну С з фруктів, таких як апельсини та ананаси.