emailvision.org

Тазовий малюк може ускладнити пологи. Якщо не лікувати належним чином, цей стан може спричинити серйозні проблеми з народженням дитини. Насправді, є кілька простих рухів йоги, які можуть допомогти змінити положення тазової дитини.

Рухи йоги, які можуть допомогти змінити положення тазової дитини

Ви хвилюєтесь, оскільки ваша вагітність наближається до останнього триместру, але результати УЗД показують, що головка вашої дитини ще не повернулася до тазу? Насправді, якщо термін вагітності ще менше 30 тижнів, ваша дитина, швидше за все, зможе повернутись у потрібне положення приблизно на 32-34 тижні вагітності, щоб мати можливість нормально народитися, і ви все ще маєте можливість допомогти своїй дитині щоб повернути його положення за допомогою кількох позицій, які я поясню. Але спочатку обов’язково проконсультуйтеся з гінекологом.

Очікується, що положення йоги, які я поясню нижче, допоможуть змінити положення тазової дитини, але, звичайно, можливості залежать від стану вашої вагітності та вашої власної дитини. Немає 100-відсоткової гарантії, але спробувати не зашкодить?

1. Щеня собаки (Анахатасана)

Поза йоги має на меті підняти область тазу і дати простір вашому животику, щоб дитина могла рухати дитину, щоб повернути голову в тазовій позі.

Дуже легко почати з позиції дитячі пози, потім підніміть тазову область і підніміть долоні з прямими обома руками. Ви можете покласти лоб або підборіддя на підлогу, переконавшись, що ви завжди глибоко вдихаєте в положенні. Ви можете робити це положення протягом 10-20 вдихів. Припиніть цю позу, якщо відчуваєте запаморочення або нудоту, не робіть цю позу, якщо у вас високий кров’яний тиск. Якщо болять коліна, скористайтеся ковдрою або тонкою подушкою, щоб зробити положення більш зручним.

2. Віпаріта карані

Бувають випадки, коли на пізніх термінах вагітності ви більше не відчуваєте достатньої сили, щоб багато рухатися або піднімати таз. Наступне положення добре робити, оскільки ви лежите. Якщо вам не зручно довго лежати на спині, дайте основу в області тазу, щоб було зручніше. Для тих із вас, у кого високий кров’яний тиск, переконайтеся, що таз не знаходиться занадто високо, і припиніть позу, якщо у вас запаморочиться. Перебуваючи в положенні, завжди робите глибокий вдих.

Модифікація:

Крім того, що ви можете лежати з випрямленими ногами, ви також можете виконувати цю позу з модифікаціями, згинаючи ноги і поклавши долоні на стіну, або використовуючи стілець для підтримки ніг.

3. Поза містка/підйоми таза

Лежачи, розставивши ноги на ширині стегон, зігніть коліна, притиснувши стопи до підлоги, і підніміть таз вгору. Затримайтеся на 3-5 вдихів, але якщо ви вважаєте це занадто важким для утримання, скористайтеся допомогою/підтримка підтримати таз блоком для йоги або товстою ковдрою. Якщо ви відчуваєте себе досить комфортно, можна повторити 3 рази. Перебуваючи в положенні, завжди робите глибокий вдих.

Ви можете практикувати вищевказані рухи регулярно, поки ваша дитина не займе бажане положення для процесу народження. Прагніть до правильної постави, виконуючи наведені вище позиції, тому що правильна постава подовжує черевний простір, щоб ваша дитина могла повертати своє положення. Розслабляйтеся в кожному русі та позі, уявляючи, як ваша дитина скручується в потрібне положення, тому що коли ви будете більш розслаблені, ваш живіт зможе дати дитині більше місця для руху.

Удачі!

** Діан Зоннерштедт є професійним інструктором з йоги, яка активно викладає різні види йоги з хатха, віньяси, інь та пренатальної йоги як для приватних, так і для офісних занять. Наразі Діан зареєстрована на YogaAlliance.org і з нею можна зв’язатися безпосередньо через її Instagram, @diansonnerstedt.

Джерело зображення: theflexiblechef.com

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що робити матері, якщо у немовляти лежить таз
• Чи правда, що жінкам з малим тазом важко нормально народжувати?
• 5 речей, які потрібно знати перед пологами у воді