emailvision.org

Вправи мають багато переваг для організму. Однак не забувайте про правильний тип для підлітків. Замість того, щоб отримати користь, неправильні фізичні вправи насправді можуть викликати біль у тілі, втому або травму. Перегляньте пояснення про переваги та види спорту, які підходять для підлітків, нижче!

Переваги фізичних вправ для підлітків

Вправи мають безліч переваг для організму. Починаючи від підтримки витривалості, контролю ваги, до профілактики різних захворювань.

Так само, якщо ви звертаєте увагу на хорошу фізичну активність під час розвитку підлітка. На додаток до сприяння росту кісток і м’язів і підвищення витривалості, вправи для підлітків також живлять мозок.

Плавний приплив крові до мозку запобігає пошкодженню клітин мозку. У той же час він сприяє утворенню нових клітин мозку.

Здорові клітини мозку краще працюватимуть у підтримці когнітивних функцій дітей.

Включаючи навички мислення, здатність зосереджуватися/сконцентруватися, як щось розуміти, вирішувати проблеми, приймати рішення, пам’ятати та діяти.

Аміка Сінгх, доктор філософії, дослідник з Медичного центру Університету Вріє в Амстердамі, Нідерланди, і автор Архіву педіатрії та підліткової медицини каже:

«На додаток до фізичного впливу, вправи також можуть допомогти дітям у щоденній поведінці та моделях поведінки на уроці, щоб вони могли більше зосередитися під час навчання».

Причина в тому, що фізичні вправи для підлітків, крім покращення кровообігу в мозку, також стимулюють мозок виробляти гормони. настрій щасливі ендорфіни.

Завдяки цьому емоції дитини стають щасливими, стабільними і спокійними, щоб вони рідко «діяли».

Види спорту для підлітків

При вступі в статеву зрілість вибір видів спорту, якими можна займатися, збільшується. У тому числі спортивні ігри, які можуть мати правила, які вже розуміють підлітки.

Як цитує Kids Health, є деякі діти, які вже знають свій улюблений вид спорту. Однак є й діти, які ще пробують різні види спорту, щоб вибрати те, що їм подобається.

Якщо робити це регулярно та вибрати відповідний вік, діти зможуть отримати найкращі переваги.

Насправді фізичні вправи — це фізичний «стресовий» стимул для організму підлітка. Стрес і тиск, які відчуває тіло через фізичні вправи, звичайно, впливають на хороші речі.

Організм реагує на стрес, який виникає від фізичних вправ. Це стимулює утворення нових кісткових клітин і залучає більше кальцію для використання в розвитку здорових кісток.

Підліткам рекомендується займатися видами спорту, які протидіють гравітації (вправи з навантаженням). Ця вправа створює навантаження на кістки і м’язи, допомагаючи їм стати сильнішими.

Ось деякі види спорту для підлітків, які ви можете спробувати, наприклад:

• Неквапливо прогуляйтеся
• Біжи
• футбол
• футзал
• Баскетбол
• Волейбол
• теніс
• Скакалка
• Гімнастика
• Аеробіка

Плавання та їзда на велосипеді не є видами спорту, які дають навантаження на кістки. Однак цими двома видами спорту діти також можуть займатися, щоб допомогти розвивати м’язи та підтримувати міцність кісток.

Крім того, можна спробувати інші види спорту для підлітків, які можуть підвищити гнучкість і заспокоїти тіло.

Гнучкість також потрібна дітям, щоб мінімізувати розтягнення та напруження м’язів.

Типи вправ, які також можна робити для підлітків: балет, йога, пілатес і тай-чи.

Підліткам також рекомендується займатися спортом, який може максимально збільшити їх зріст, наприклад, плавання, стрибки зі скакалкою або гра в баскетбол.

Як довго рекомендована інтенсивність вправ для підлітків?

В ідеалі рекомендована тривалість фізичної активності для підлітків в один день становить 60 хвилин. Але тренуватися раз на тиждень у школі недостатньо, знаєте!

Фізична активність – це діяльність, яка вимагає енергії для руху тіла та скелетних м’язів. Пам’ятайте, що фізична активність – це не те саме, що фізичні вправи.

Спорт — це спланована, структурована і повторювана діяльність з конкретною метою, а саме тренування певних аспектів фітнесу.

Тим часом фізична активність може бути будь-якою діяльністю, як-от прогулянки, ігри або допомога батькам прибирати в будинку.

Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), діти та підлітки у віці від 5 до 17 років потребують таких фізичних навантажень:

• Принаймні 60 хвилин помірної та помірно інтенсивної фізичної активності щодня.
• Фізична активність більше 60 хвилин може принести додаткову користь для здоров’я.
• Займайтеся фізичною активністю, яка передбачає зміцнення кісток і м’язів принаймні 3 рази на тиждень.

Є багато способів, які батьки можуть зробити, щоб направляти своїх дітей на щоденні фізичні вправи.

Доведено, що користь від вправ для підлітків не тільки запобігає ризику різних небезпечних захворювань, а й робить їх розумними та успішними.

Чи можуть підлітки вже наростити м'язи?

Мати великі м'язи може бути мрією кожного хлопчика-підлітка. Багато хлопців вважають, що мати великі м’язи – це добре і робить їх більш привабливими.

У цьому віці фізичні вправи важливі для підтримки розвитку кісток і м’язів підлітків.

Чим більше заходів виконується, тим частіше використовуються м'язи і кістки, тим міцніше м'язи і кістки дитини.

Проте, що потрібно підкреслити, так це не робити цього занадто багато. Вправа, яка виконується, також повинна бути адаптована до можливостей організму дитини.

Занадто сильний тиск (наголос) в організмі можуть викликати різні реакції організму в різному віці.

Американська академія педіатрії рекомендує дітям або підліткам, які хочуть наростити м'язи у віці до цього віку:

• Почніть нарощувати м’язи з легких тренувань, щоб м’язи набули належної форми.
• Регулярно виконуйте кардіотренування.
• Уникайте підняття занадто важких вантажів.

Поради щодо підвищення активності та фізичних вправ для підлітків

Хоча це важливо, діти та підлітки часто нехтують фізичними навантаженнями. Багато хто також помилково припускає, що спортивних предметів у школі достатньо для задоволення потреб у фізичній активності підлітків.

Тому необхідна роль батьків, щоб підвищити у підлітків бажання та ентузіазм до занять спортом.

Щоб стимулювати фізичну активність і вправи для підлітків, батьки можуть спробувати такі розумні способи:

1. Будьте взірцем для дітей

Діти не звикнуть до фізичних навантажень, якщо не подавати собі приклад. Тому візьміть за звичку рухатися більш ніж пасивно.

Наприклад, мити власний автомобіль, неквапливо гуляти щоранку чи ввечері або їздити на велосипеді, якщо ви хочете піти в супермаркет біля свого будинку замість того, щоб брати з собою моторизований автомобіль.

Звідти діти дізнаються, що залишатися активними дуже важливо.

2. Планування вихідних, повних заходів

Якщо ви і ваш партнер зайняті цілий день, сплануйте активні вихідні з родиною.

Замість того, щоб завжди проводити вихідні за переглядом фільмів або відпочивати вдома, зацікавте дитину рухом, наприклад, плаваючи, катаючись на велосипеді або ходячи в зоопарк.

Якщо дитина відчуває хвилювання від самостійного руху, його щодня все частіше заохочуватимуть до фізичних навантажень.

Крім того, діти відчуватимуть фізичну активність як щось позитивне, тому що вона виконується разом із родиною.

3. Виберіть заняття та види спорту, які подобаються дітям

Щоб діти не були лінивими або розсудливими, коли їх запрошують рухатися, виберіть заняття або вид спорту, який, на вашу думку, подобається вашому підлітку.

Є діти, які не люблять змагальні види спорту, такі як бадмінтон чи баскетбол. Тому що дитина відчуває тиск на перемогу.

Якщо ваша дитина одна з них, шукайте альтернативні види спорту, щоб підтримувати свого підлітка активним, але не надто конкурентоспроможним. Наприклад, їзда на велосипеді, плавання або інші види діяльності.

4. Надайте інструменти або допоміжні засоби

Заохочуйте дітей займатися фізичними вправами або спортом, надаючи їм іграшки та інструменти, які вимагають від них рухів. Як велосипед, м’яч чи мотузка пропуск.

При цьому спробуйте визначити часовий ліміт використання гаджети або інші електронні пристрої.

Електронні пристрої, такі як телевізори та комп’ютери, можуть викликати у дітей пасивність. Існування рівноваги може змусити дітей навчитися балансувати активну та пасивну діяльність щодня.

Паморочиться голова після того, як став батьком?

Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!