Щоб дієта була гладкою, вага підтримувалася, подивіться на 5 хитрощів, як їсти корисні бургери

Бургери смачні та прості у приготуванні. Не дивно, що так багато людей люблять бургери. Однак, самі того не підозрюючи, калорій в одному бургері досить багато. Тому ви повинні бути обережні, щоб не переїдати, особливо якщо ви сидите на суворій дієті. Однак це не означає, що ви не можете їсти гамбургери, коли сидите на дієті для схуднення. Є поради та рекомендації, які допоможуть зробити ваш бургер здоровішим і безпечнішим для вашої ваги. Отже, як приготувати корисний бургер для дієти?

Як приготувати корисні бургери, безпечні для тих із вас, хто сидить на дієті

1. Вибирайте нежирне м’ясо

Одним з джерел калорій, які є досить високими в гамбургерах, є м’ясо. Так, більшість людей, напевно, віддають перевагу жирному м’ясу, але не усвідомлюючи, що саме це змушує калорії в гамбургерах зростати.

Отже, перша хитрість для приготування корисного гамбургера — це вибрати нежирне м’ясо невеликого розміру. Ви можете відварити це м’ясо без олії або маргарину, щоб зменшити додані калорії в бургері.

Крім того, ви також можете запікати, якщо хочете більш суху консистенцію, але не дозволяйте їй горіти занадто довго. Завдяки цьому методу також зникає вміст олії, що прикріплюється до м’яса.

Смаження м’яса на решітці гриля з отворами призведе до того, що жир з м’яса буде стікати вниз, так що кількість жиру та калорій зменшиться. Це відрізняється від смаження. Якщо ви смажите м’ясо, воно поглине олію, тому додасть більше калорій і жиру.

Однак не забудьте переконатися, що м’ясо гамбургера приготовано до досконалості, поки рожевий колір в середині не стане коричневим.

2. Не тільки яловичину, використовуйте інші види м'яса

Щоб бургери були корисними і не заважали вашому харчуванню, ви також можете перехитрити їх, вибравши вид м’яса з низьким вмістом жиру та холестерину. Наприклад, м’ясо курки або риби, як правило, містить менше жиру, ніж яловичина.

Але пам’ятайте, якщо ви вибираєте куряче м’ясо, зніміть шкіру, оскільки вміст жиру досить високий. Червоне м’ясо, таке як яловичина або свинина, містить більше холестерину і насичених жирів, ніж риба і курка.

Не тільки вносять більше калорій, але холестерин і насичені жири в червоному м’ясі вищі, тому ризик розвитку серцево-судинних захворювань також підвищується.

3. Не використовуйте занадто багато соусу

Не намазуйте хліб занадто багато приправ, наприклад, майонезу та інших соусів. Соуси містять багато насичених жирів і натрію, що робить бургери ще більш шкідливими для здоров’я.

Споживання великої кількості натрію дійсно може призвести до збільшення ваги. Причина в тому, що натрій зв’язує воду і збільшує вагу води в організмі. Це в кінцевому підсумку змушує число на вашій шкалі зростати.

4. Виберіть здорову булочку для бургерів

Булочки для гамбургерів є джерелом вуглеводів, які при надмірному вживанні також можуть перетворитися на купу жиру. Тому вибирайте булочку для гамбургерів з цільнозернового хліба, який містить багато клітковини. Якщо у вас немає спеціальної цільнозернової булочки для бургерів, ви можете приготувати її зі звичайних цільнозернових булочок. Наріжте його круглою формою, що нагадує бургер.

Цільнозерновий хліб довше залишає вас ситими через вміст клітковини, тому ви можете їсти менше протягом дня. Цільнозерновий хліб також містить більше поживних речовин, ніж звичайний непшеничний хліб.

Як повідомляється на сторінці Livestrong, вибір цільнозернового хліба може насправді допомогти спалити жир на животі, згідно з дослідженням Американський журнал клінічного харчування. Було виявлено, що у групи людей, які їли цільні зерна, спостерігалося найбільше зменшення жиру на животі порівняно з іншими групами.

Коли ви йдете в ресторан і не маєте на вибір цільнозерновий гамбургер, ви можете обійти це, з’ївши половину булочки для гамбургера. Наприклад, тільки зверху або знизу.

5. Додайте багато овочів

Здоровий спосіб їсти гамбургери під час дієти, який не слід упускати, це додати багато овочів у стопку гамбургерів. Занурте в купу гамбургерів з листя салату, помідорів, огірків або грибів, щоб заповнити начинку. Овочі мають дуже низьку калорійність і містять безліч необхідних вітамінів і мінералів для запуску метаболізму в організмі, включаючи спалювання калорій в організмі.

Клітковина в овочах також допомагає швидко відчувати ситість, тому ви можете зменшити споживання інших продуктів.

Також не забудьте додати в бургер нарізану цибулю. Цибуля містить багато поживних речовин, клітковини і високий антиоксидант, який називається кверцетин. Антиоксидант кверцетин може допомогти збільшити витрати енергії або спалювання калорій в організмі, допомагаючи зменшити запалення в організмі.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found