emailvision.org

У цьому світі є два види людей. Люди з класу Усейна Болта, які можуть пробігти відстань до десятків кілометрів із милою посмішкою на вустах, а ті, хто вміє пробігти навіть кілометр, це як зустріч зі смертю.

Силу бігу насправді можна тренувати за допомогою регулярних і інтенсивних тренувань. Але коли ти багато тренувався і все ще не маєш сил бігати на великі дистанції, можливо, настав час подумати. Існує ряд фізичних характеристик, які можуть бути причиною того, що у вас швидко закінчується дихання, коли ви просто біжите в супермаркет біля вашого будинку, а ваш сусідський друг виграє підписку на 200-кілометровий ультрамарафон.

Люди, які вміють бігати на великі дистанції, мають особливі гени в організмі

У дослідженні, опублікованому в журналі PLOS One, команда іспанських дослідників виявила, що генетика може значною мірою визначити рівень успіху людини в досягненні фінішної лінії в марафонських змаганнях.

Дослідники спостерігали за фізичним станом 71 людини, які брали участь у змаганнях з марафонського бігу принаймні один раз за останні три роки і були фізично здоровими, не мали в анамнезі будь-яких захворювань. Потім у учасників дослідження брали зразки крові для подальшого дослідження, а також спостерігали рівень пошкодження м’язів після бігу.

Дослідники виявили, що на додаток до рішучості тренувати силовий біг, бігуни на довгі дистанції мають особливий генетичний код, який дозволяє їхнім тілам виробляти менше креатинкінази та міоглобіну, які є білками в крові, пов’язаними з розпадом м’язів. Ця сполука виділяється організмом, коли м’язи напружуються або пошкоджуються після тривалого використання, наприклад, під час марафону.

Для запису, щоб пройти марафон, вам потрібно близько 30 000 кроків, при цьому ноги витримають вагу тіла в 1,5-3 рази на кожному кроці.

Таким чином, при серйозному пошкодженні м’язових волокон ви швидше відчуєте втому. З іншого боку, організм бігуна, який має цей конкретний ген, виділяє дуже мало цих білків. Це означає, що під час бігу вони відчувають менше пошкоджень м’язів. Саме цей ген змушує одних людей бігати краще за інших.

Люди, які сильні в бігу на довгі дистанції, мають довшу структуру кісток ніг

Короткі сильніші ноги зазвичай демонструють кращу здатність до бігу, але це стосується лише етапу прискорення на початку гонки. Між тим, люди з довшими ногами зазвичай мають довший крок. Це перевага на етапі середини гонки, коли вони досягли найвищої швидкості бігу, яку необхідно підтримувати до фінішу.

Дослідники з Університету Пенна використовували магнітно-резонансну томографію (МРТ) зображення стоп бігунів, які мали принаймні три роки досвіду в спринтерських змаганнях. Вони виявили, що у цих професійних спринтерів кістки передньої частини стопи були на 6,2 відсотка довшими, ніж у тих, хто не бігав на спринтерській групі.

Дослідники також виявили, що їх ахіллове сухожилля (велика вена на задній частині щиколотки, яка з’єднує литковий м’яз з п’ятковою кісткою) також має іншу структуру. Ахіллове сухожилля служить для підйому п’яти, наприклад, коли ми стоїмо навшпиньки або натискаємо гальма. Було виявлено, що коротке «плечо важеля» ахіллового сухожилля у спринтерів на 12 відсотків коротше, ніж у не-спринтерів. Довжина «рука-важіль» — це відстань між ахілловим сухожиллям і центром обертання кісток гомілковостопного суглоба.

Бігуни на довгі дистанції повинні бути здатні розвивати дуже високу силу м’язів ніг пропорційно їх масі тіла, за дуже короткий час їх стопи торкаються землі. Менша довжина ахіллового сухожилля «важіль-плічка» і довші кістки пальців дозволяють бігуну створювати більшу силу контакту між підошвою стопи та землею і підтримувати цю силу протягом більш тривалого часу. Ця техніка бігу споживає менше енергії, а отже споживає менше кисню, що може заощадити енергію під час бігу.

Але поки що незрозуміло, чи то регулярні тренування змінюють структуру ніг, чи то деякі люди просто народжуються з «бігунським» статурою. Зрозуміло, що ці фізичні характеристики дійсно можуть дати перевагу бігунам для збільшення сили під час бігу на довгі дистанції.

Сильні люди, які бігають на довгі дистанції, ведуть більш здоровий спосіб життя

Навіть якщо ви наділені генами і надзвичайно навчені, щоб мати швидкість бігу, як Усейн Болт, погані принципи способу життя можуть перешкодити вам досягти найкращих здібностей до бігу. Погане харчування, яке дає вам порожні калорії без основних поживних речовин, насправді може уповільнити роботу вашого організму.

Неможливість задовольнити потреби рідини в організмі водою не зробить організм здатним продемонструвати свою оптимальну продуктивність. Недостатній відпочинок і погані звички сну можуть позбавити ваше тіло фізичної форми.

Вживання свіжих продуктів, пиття великої кількості води, відпочинок і адекватні методи відновлення після тренування є ключем до досягнення найдосконалішої здатності бігати на довгі дистанції.