emailvision.org

Щоб отримати здорові та міцні нігті, не потрібно лише лікуватися ззовні. Міцні нігті можуть бути створені завдяки вашому успіху або невдачі в задоволенні потреб у харчуванні, включаючи білки та вітаміни. Що це за поживні речовини?

Поживні речовини та вітаміни для догляду за нігтями

Як і у випадку зі шкірою, необхідно враховувати догляд за нігтями. Одним з них є забезпечення достатнього харчування. Здорові нігті зазвичай рожеві, не бліді і не жовті.

Тим часом ламкі, потріскані або знебарвлені нігті можуть бути ознакою нестачі харчування або проблеми зі здоров’ям. Щоб уникнути цих проблем з нігтями, задовольняйте потреби нігтів у харчуванні.

Нижче наведено список харчових поживних речовин, включаючи різні вітаміни, які корисні для здоров’я нігтів.

1. Біотин

Одним із видів вітамінів, які можна використовувати для лікування нігтів, є біотин. Біотин - це вітамін Н, який входить до складу комплексу вітамінів В. Тобто біотин функціонує для перетворення їжі в енергію.

Крім того, інші вітаміни B-комплексу необхідні для здорової шкіри, в тому числі нігтів. Причина в тому, що дефіцит біотину насправді може бути охарактеризований ламкістю нігтів.

Насправді, деякі експерти стверджують, що біотинові добавки можуть допомогти в лікуванні ламких, сухих або потрісканих нігтів. Однак їм потрібні додаткові дослідження, щоб побачити, чи може це статися з багатьма людьми.

Не тільки добавки, ви можете отримати біотин з певних продуктів, таких як:

• жовток,
• сардини,
• горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи,
• зерна,
• гриби, також
• банан.

2. Вітамін В12

Не тільки біотин, інші вітаміни B-комплексу також сприяють здоров’ю нігтів, наприклад, вітамін B12 або кобаламін.

Розумієте, вітамін В12 відіграє важливу роль у сприянні засвоєнню заліза та розвитку еритроцитів. І залізо, і кобаламін необхідні, щоб ваші нігті були міцними і здоровими.

Тим часом дефіцит вітаміну В12 також характеризується ураженням нігтів. Це доведено дослідженням від Журнал сімейної практики .

Дослідження показало, що нестача кобаламіну може змінити колір нігтів на синій, хвилясті нігті, на наявність темних ліній. На щастя, ви можете подолати цю проблему, приймаючи добавки з вітаміном В12.

Деякі джерела вітаміну B12, які ви можете отримати з їжею, включають:

• м'ясо,
• риба,
• молоко,
• сир,
• яйця, і
• збагачені злаки вітамінами групи В.

3. Вітамін В9

Вітамін В9 (фолієва кислота) також допомагає підтримувати здоров’я нігтів. Як це могло бути?

Фолієва кислота є необхідною поживною речовиною для росту і здоров’я нігтів. Це пояснюється тим, що вітамін В9 сприяє утворенню еритроцитів і розвитку нових клітин.

Коли організму не вистачає фолієвої кислоти, пігмент нігтів може зазнати змін, які роблять їх ламкими і легко ламаються. Ось чому вживання продуктів, багатих фолієвою кислотою, може допомогти в лікуванні нігтів, наприклад:

• темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, спаржа і брюссельська капуста,
• фрукти,
• горіхи,
• морепродукти,
• яйце,
• молочні продукти,
• м'яса і птиці, а також
• зерна.

4. Вітамін С

Вітамін С (аскорбінова кислота) є важливим типом вітаміну для виробництва колагену. Колаген - це білок, який нарощує силу і поширює її до тканин. Цей тип білка також є будівельним матеріалом для нігтів.

Опосередковано вітамін С сприяє росту нігтів. Тим не менш, нестача аскорбінової кислоти може призвести до ламкості нігтів і уповільнення росту.

Тому споживання вітаміну С, як з добавками, так і з їжею, важливо для підтримки здоров’я ваших нігтів. Деякі джерела вітаміну С, які надходять з їжею, включають:

• цитрусові, такі як апельсини,
• перець,
• полуниця,
• зелені листові овочі, такі як брокколі і брюссельська капуста, і
• картопля.

5. Залізо

Задоволення потреби у вітамінах важливо для здоров’я нігтів, але не забувайте про інші поживні речовини. Залізо виявляється різновидом мінералу, який необхідний при догляді за нігтями.

Як ні, залізо утворює центр еритроцитів, які переносять кисень до органів і кожної клітини тіла, включаючи нігті. Без заліза кисень не може належним чином переноситися до клітин організму.

Для міцності нігтів необхідний кисень. Якщо в організмі не вистачає заліза, ви можете зіткнутися з феноменом цвяхів. Ложкові нігті — це увігнуті нігті, або вертикальні виступи на нігтях.

Ви можете задовольнити свої потреби в залізі за допомогою добавок і вживаючи певні продукти, зокрема:

• тваринний білок, такий як яловичина, курка, риба та яйця,
• зелені листові овочі,
• арахіс,
• зерна, і
• збагачені залізом продукти.

6. Білок

Людські нігті, як правило, складаються з волокнистих білкових поживних речовин, відомих як кератин. Саме цей кератин надає нігтям міцність і захищає їх від пошкоджень і стресу.

Незважаючи на це, нігті утворюються з мертвих клітин, які організм вивільняє, коли з-під нього висуваються нові клітини.

Тому достатнє щоденне споживання білка збільшить вироблення кератину. Таким чином, ви можете отримати міцні нігті опосередковано. Тим часом нестача білка може послабити нігті.

Продукти, багаті білком для лікування нігтів, включають:

• м'ясо,
• яйце,
• риба,
• молочні продукти,
• горіхи,
• квасоля, і
• зерна.

7. Омега-3 жирні кислоти

Ні для кого не секрет, що омега-3 жирні кислоти пропонують безліч переваг для організму, включаючи здоров’я нігтів. Насправді, омега-3 можуть допомогти зволожити нігті, щоб вони виглядали блискучими.

Крім того, ці жирні кислоти можуть зменшити запалення нігтьового ложа. Подушечки для нігтів відповідають за підтримку та покращення здоров’я клітин, з яких складаються ваші нігті.

Тим часом нестача омега-3 може викликати сухість і ламкість нігтів. Не дивно, що вам потрібно їсти продукти, які містять омега-3, щоб запобігти ламкості нігтів, зокрема:

• жирна риба, така як лосось, тунець і сардини,
• горіхи, такі як соєві боби, волоські горіхи,
• цільні зерна, такі як насіння чіа та льону, і
• яйце.

Отже, догляд за своїми нігтями — це не лише захист від травм або регулярне їх підстригання. Також потрібно задовольняти потреби в поживних речовинах і вітамінах, які важливі для здорових і міцних нігтів.

Якщо у вас виникли додаткові запитання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб визначити правильне рішення для вас.