emailvision.org

Миска пластівців з додаванням молока часто є вибором для сніданку для людей, у яких немає часу. Причина в тому, що сухий сніданок не займає багато часу, швидкий і дуже практичний. Незважаючи на те, що це здається практичним, чи є каші здоровим меню сніданку, яке заслуговує на ранкову закуску? Читайте далі в наступному огляді.

Чи є каші здоровим меню на сніданок?

Крупи, як правило, виготовляються з відібраних зерен пшениці, які разом з цукром і водою переробляються на борошно, а потім варяться. Крупи також проходять процес екструзії та сушіння. До остаточного ущільнення та формування різноманітних цікавих шматочків перед висушуванням.

Крупи часто вважаються меню здорового сніданку. У цьому немає нічого поганого, адже іноді крупи також збагачуються різними вітамінами та мінералами, які роблять їх поживними. Сухі сніданки насправді корисні, особливо якщо їх додати з молоком, це збільшить постачання кальцію, вітаміну D та інших корисних поживних речовин для організму.

На жаль, більшість зернових культур, що продаються сьогодні, мають досить високий рівень доданого цукру. Ось чому каші більше не вважаються меню здорового сніданку, оскільки вони містять високий вміст цукру і можуть спровокувати підвищення рівня цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові продовжує зростати, ви будете ризикувати захворіти на цукровий діабет.

Крім того, цей сплеск цукру в крові також може призвести до різкого збільшення ваги. Це пов’язано з тим, що організм звик отримувати їжу з досить великої кількості цукру. Ну а коли ви не їсте цукор, ваше тіло буде голодувати і змусить вас переїдати.

Крім того, що містять досить багато доданого цукру, деякі злакові продукти також мають ряд штучних барвників, ароматизаторів і натрію у досить великих кількостях, повідомляється на сторінці здорового харчування.

Якщо ви все ще хочете каші на сніданок, що робити?

Насправді, вставляти каші в меню здорового сніданку – непогана ідея. Просто, було б краще, якщо ви переміжуєте його, вживаючи інші продукти, багаті поживними речовинами. Однак, якщо вранці в меню залишається каша, варто звернути увагу на склад в одній мисці вашої каші.

Щоб мати можливість їсти здорове меню сніданку, ви можете додати нарізані фрукти і використовувати молоко, будь то молоко повні вершки або знежирене молоко. Уникайте вживання підсолодженого згущеного молока як суміші злаків, оскільки вміст цукру досить високий.

Не менш важливо, ви також повинні бути мудрішими, коли хочете купити каші на сніданок. Щоб допомогти вам вибрати найкращий зерновий продукт, можна спробувати деякі з цих порад:

Перегляньте список інгредієнтів

Не покладайтеся лише на твердження про здоров’я на лицьовій стороні виробу. Крім того, переконайтеся, що ви завжди перевіряєте список інгредієнтів, особливо перші два або три інгредієнти, оскільки вони, як правило, найбільше в зернових продуктах.

Зверніть увагу на вміст цукру

В ідеалі вибирайте каші з меншим вмістом цукру, наприклад, близько 5 грамів цукру в одній порції. Якщо вам це важко, можна спочатку порівняти один злаковий продукт з іншим.

Іноді зустрічаються продукти, в яких не вказано, скільки там цукру. Це може бути пов’язано з тим, що цукор пишеться з іншою назвою, наприклад, сахароза, фруктоза або глюкоза.

Навіть деякі злакові продукти не містять цукру, оскільки його вміст досить високий.

Дотримуйтесь інструкцій щодо порцій для одного прийому їжі

Сніданок з пластівцями смачний і смачний, тому хочеться їсти його знову і знову. Насправді не рідко можна витратити кілька порцій за один прийом їжі.

Незважаючи на те, що важливо завжди читати та дотримуватися інструкцій щодо порцій для одного або двох прийомів їжі розмір порції який зазвичай заправляється в передню частину виробу. Обов’язково їсте відповідними порціями.