emailvision.org

У всіх різні звички спати. Деякі сплять регулярно і завжди прокидаються вранці. Однак є й ті, у кого непорядний сон, тому на наступний ранок, як правило, важко прокинутися. Можливо, у вас є брат, сестра або партнер, з яким вам доведеться прокидатися щоранку. Насправді, чи існує ефективний спосіб розбудити сплячого?

Ефективний спосіб розбудити сплячих людей

Існують різні способи розбудити того, хто спить. Однак не всі ці методи підійдуть для всіх. Тому потрібно зрозуміти, як правильно розбудити когось перед вами. Загалом, ось кілька способів, якими можна спробувати розбудити сплячу людину:

1. Користуйтеся сонячним світлом

Дослідження, опубліковані в 2019 році в журналі Somnologie, показують, що раннє сонячне світло може допомогти придушити мелатонін, гормон, який допомагає спати. Крім того, ранкове світло також може підвищити рівень гормону серотоніну, який не дозволяє вам спати. Таким чином, оголення ранкового світла може бути ефективним способом розбудити людей.

Щоб попрактикуватися, достатньо просто відкрити жалюзі і впустити світло в кімнату. Ви також можете використовувати напівпрозорі штори, щоб сонячне світло автоматично потрапляло щоранку. Не тільки для інших людей, це також може стати способом рано прокидатися для тих із вас, хто часто спить.

2. Використання голосу або музики

Людина зазвичай спить в спокійному і тихому стані. Наявність звуку іноді може заважати глибокому сну. Тому використання звуку або музики як будильника є одним з ефективних способів розбудити сплячу людину.

Щоб практикувати цей метод, можна використовувати будильник або інші звуки. Мало того, музика чи пісні також можуть допомогти розбудити когось. Причина в тому, що дослідження 2020 року показало, що люди вважають за краще, щоб їх розбудила музика. Насправді, музика також може допомогти зменшити відчуття, коли ви прокидаєтеся для страждаючих інерція сну.

3. Змініть кімнатну температуру

Температура в кімнаті впливає на якість сну людини. Коли температура занадто низька або занадто жарко, людині зазвичай важко заснути. Після запуску Sleep.org оптимальна кімнатна температура для того, щоб хтось заснув, зазвичай коливається від 19 до 21 градусів за Цельсієм.

Тому підвищення або зниження температури в кімнаті в спальні може бути одним із способів розбудити сплячих людей. Ви просто піднімаєте або знижуєте температуру кімнатного кондиціонера або навіть вимикаєте його. Якщо ви використовуєте вентилятор, ви можете вимкнути вентилятор, щоб зробити його гарячим і незручним.

4. Надає запах

Вдихання певної ароматерапії дійсно може бути одним із способів добре виспатися. Так само певні запахи можуть розбудити людину від сну вранці.

Такий, який може бути корисним, а саме кава. Згідно з повідомленням Sleep Foundation, дослідження показало, що вдихання аромату кави може підвищити пильність. Однак цей метод може працювати не для всіх. Крім того, аромати також не розбуджують вас вночі, оскільки нюх людини в цей час слабшає.

Розбудити лунатика

Розбудити чийсь сон легко і важко. Особливо якщо у нього є певні порушення сну, наприклад, звичка спати під час ходьби або лунатизм. У цьому стані, як правило, людина виконує інші дії під час сну без відома.

Якщо ви зіткнулися з такою людиною, не варто його будити. Пробудження лунатика насправді може викликати збудження, опір або навіть насильницьку поведінку. Причина в тому, що людина знаходиться в дуже глибокій стадії сну.

Однак якщо шкідлива звичка наражає людину на небезпеку, наприклад, схильність керувати автомобілем, їздити по трасі або вмикати плиту, вам потрібно відвести людину назад у ліжко. Тим часом, якщо людина відмовляється від наказу або вам важко контролювати її, вам потрібно розбудити людину, щоб уникнути ризику заподіяння шкоди.

Ось кілька безпечних способів і речей, на які ви повинні звернути увагу, коли розбудите лунатика:

• Будь спокійним, коли збираєшся будити лунатика,
• віднесіть його у відносно безпечне місце, перш ніж його розбудити,
• назви його ім'я і тихо розбуди,
• не шлепайте, не трясіть тіло або не використовуйте інші силові засоби,
• тримати гострі предмети поблизу,
• прокидатися голосним тоном, але на відстані, щоб зменшити ризик заподіяння шкоди.