Ознаки, що у вас розлад переїдання •
Ви часто їсте великі порції? Будьте обережні, у вас може бути розлад переїдання. Які симптоми та ознаки?
Що таке розлад переїдання?
Розлад переїдання - це синдром девіантної харчової поведінки. Коли люди мають розлад переїдання, вони їдять великі порції і не можуть контролювати, коли зупинитися.
Майже кожен може любити переїдати і не може контролювати споживання їжі, але це трапляється лише час від часу. Люди, які страждають від переїдання, часто роблять це, і з часом це стає звичайною звичкою. Якщо у вас розлад переїдання, ви можете соромитися звички їсти великі й неконтрольовані порції та маєте намір позбутися цієї звички. Але ви відчуваєте тиск і не можете встояти перед бажанням з’їсти великі порції їжі.
Переїдання не схоже на булімію, яка після великої їжі знімає почуття провини, викидаючи їжу або приймаючи проносні засоби, щоб вигнати з’їдене. Незважаючи на те, що вони відчувають провину і сором через цю звичку, люди, які переїдають, замість цього тікають, знову з’ївши їжу, думаючи, що, з’ївши, їм буде комфортно і спокійно. Потім це стає циклом, коли ви їсте великі порції їжі, тому що відчуваєте стрес, потім відчуваєте стрес, тому що ви це зробили, і, нарешті, повертаєтеся до вживання їжі як втечі.
Хто зазвичай стикається з цим синдромом?
Кожен може зіткнутися з розладом переїдання. Однак це частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, і жінки, які страждають від нього, частіше, ніж жінки з іншими розладами харчової поведінки, такими як нервова анорексія. Таке відхилення часто зустрічається у підлітків або молодих людей.
Чи є у мене розлад переїдання?
Спробуйте відповісти на такі запитання:
- Чи відчуваєте ви себе неконтрольованим, коли щось їсте?
- Ви постійно думаєте про їжу чи про те, що збираєтесь їсти?
- Чи часто ви їсте таємно, щоб вас не бачили інші?
- Ви їсте, поки не захворієте?
- Чи їсте ви їжу, коли вам сумно, депресія і стрес?
- Ви відчуваєте сором після того, як щось з’їсте?
- У вас немає енергії припинити їсти, коли ви хочете зупинитися?
Якщо відповідь на це питання зазвичай ствердна, то, ймовірно, у вас розлад переїдання
Симптоми та ознаки розладу переїдання
Ознаки поведінки
- Не можу зупинитися під час їжі
- Швидко їсти великі порції їжі
- Продовжуйте їсти, навіть якщо ви відчуваєте ситість
- Ховатись під час їжі
- Їжте нормально на очах у людей, але коли їсте на самоті, їжте жадібно
- Завжди їжте більшу частину дня і не встигаєте поїсти
Позначте на емоціях
- Ви відчуваєте стрес і депресію, а потім думаєте, що ви можете заспокоїтися, тільки якщо їсте
- Мені дуже соромно через з’їдену порцію
- Ніколи не задоволений, скільки б їжі ви не їли
- Відчайдушно намагається контролювати вагу та харчові звички
Як боротися з розладом переїдання
Якщо ви думаєте, що відчуваєте симптоми та ознаки, згадані вище, спробуйте наступні способи:
1. Змініть своє ставлення до їжі
Їжа - це те, що ви їсте, коли це потребує ваше тіло, а не наркотик для ваших емоцій. Прислухайтеся до свого тіла, тому що тоді ви можете визначити, коли ви відчуваєте голод, ситість чи навіть нудоту від їжі. Зосередьтеся на тому, що ви їсте, насолоджуючись смаком і текстурою їжі. Тоді встановіть час прийому їжі, не їжте лише тоді, коли відчуваєте голод. Бо це призведе до переїдання.
2. Знайдіть інші способи поводитися зі своїми почуттями
Однією з найбільших проблем цього розладу є їжа, тому що ви хочете позбутися стресу і тиску. Тому шукайте причини і коли ви відчуваєте, що не можете контролювати себе їжею. Запишіть, що викликає у вас депресію або стрес, потім, що ви відчуваєте до і після їжі, і робіть це щоразу, коли відчуваєте стрес. Роблячи це, ви можете дізнатися, чому і що відбувається, коли ви відчуваєте стрес. Як тільки ви це зрозумієте, спробуйте знайти щось інше, що може лікувати ваші почуття, наприклад, писати, читати книгу або навіть займатися спортом. Ці заняття утримають вас від їжі та повільно знімуть стрес.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Що робить струнким швидше: їжте менше жирів чи вуглеводів?
- 7 дивних, але справжніх розладів харчової поведінки
- Вживання шкідливої їжі може викликати депресію, чому?
