emailvision.org

Голодування не є перешкодою для вас продовжувати фізичні вправи, щоб підтримувати фізичну форму. Вправи під час голодування можуть стати можливістю спалити більше калорій, щоб ви могли швидше схуднути. Однак зверніть увагу на інтенсивність і час вправ під час голодування, щоб ця діяльність не заважала стану вашого організму.

Коли правильний час для вправ під час голодування?

Заняття спортом на голодний шлунок і спрага можуть бути шкідливими для вашого здоров’я. Цей стан може викликати сильну втому, слабкість, запаморочення та зневоднення. У більш важких станах фізичні вправи можуть навіть викликати пошкодження м’язів і можуть підвищити гормон стресу кортизол в організмі.

Щоб запобігти цим негативним наслідкам, ви повинні бути розумними, щоб знайти правильний час для вправ у місяць Рамадан. Вибір правильного часу для вправ у Рамадан дійсно залежить від вас. Поки ви не відчуваєте млявість і запаморочення після цього, це не повинно бути проблемою.

Ось деякі з найкращих варіантів часу для вправ під час голодування.

1. Вправа перед іфтаром

Ви можете робити вправи безпосередньо перед тим, як перервати голодування, щоб спалити більше жиру. Звичайно, це корисно для тих із вас, хто хоче схуднути під час посту в Рамадан. Виконання вправ на голодний шлунок може допомогти вам втратити більше жиру.

Після виконання вправ і використання енергії, що залишилася, ви можете їсти на іфтарі, щоб заповнити втрачену енергію. Тому час вправ перед перервою на голодування може бути найкращим і найбільш підходящим часом для вправ. Можливо, вам не доведеться турбуватися про низький рівень цукру в крові або зневоднення.

Але пам’ятайте, не змушуйте робити надмірні фізичні навантаження. Цей варіант часу все ще знаходиться в стані голодування з невеликим запасом енергії, тому вам все одно потрібно обмежити заняття спортом. Як правило, ви не повинні займатися більше 60 хвилин. Також зверніть увагу, не дозволяйте після тренування відчувати нудоту, слабкість і запаморочення.

2. Вправа після іфтару

Цей варіант є найкращим часом для вправ у місяць Рамадан. Ви можете займатися принаймні через дві-три години після припинення голодування. Зачекайте, поки ваше тіло зможе перетравити їжу, щоб отримати більше енергії для вправ.

Оскільки ви поїли і наповнили своє тіло енергією, ви можете робити будь-які вправи, які хочете. Крім того, вам також не доведеться турбуватися про збільшення споживання їжі, як до, так і після тренування.

Від легких до енергійних інтенсивних вправ, включаючи силові тренування, які допомагають збільшити м’язову масу. Якщо ви хочете молитися таравіх у зборі в мечеті, ви можете зробити легку вправу на 5-10 хвилин.

3. Вправа після сахура

Насправді, ви також можете вибрати час для вправ під час голодування після сахуру. У цей час організм отримує енергію з їжі, яку ви їсте на світанку. Так ви можете займатися спортом з більшою енергією.

Просто виконуйте вправи легкої інтенсивності після сахуру. Причина в тому, що ви повинні забезпечити енергією для виконання цілих днів до моменту перерви голодування, тому краще не займатися надмірно в цей час. Незважаючи на це, вправи після сахуру корисні для підтримки фізичної форми під час голодування.

Є кілька порад щодо вправ під час голодування, на які вам потрібно звернути увагу, одна з яких – це вибір легких кардіо вправ, таких як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Не рекомендується пробувати високоінтенсивні вправи, оскільки ваше тіло може бути не в змозі зробити це.

Цитовано з Журнал спортивної науки Під час посту в Рамадан потрібно регулювати споживання їжі під час фізичних вправ. Збільште споживання вуглеводів і білків, щоб забезпечити достатньо енергії, крім того, пийте більше води на ніч, щоб запобігти зневодненню.

Вправи під час голодування дійсно більш ризиковані. Негайно припиніть вправу, якщо відчуєте запаморочення, нудоту, біль у грудях і утруднене дихання. Якщо у вас є певні проблеми зі здоров’ям, перед виконанням вправ слід проконсультуватися з лікарем.