emailvision.org

Не менше, ніж у першому триместрі вагітності, у другому триместрі вагітності вагітні жінки також потребують важливих поживних речовин для підтримки росту і розвитку плода. У другому триместрі вагітності плід в утробі все ще переживає різні важливі зростання та розвиток, які можуть вплинути на подальше життя. Які поживні речовини в другому триместрі вагітності повинні споживати вагітні жінки?

Що відбувається під час другого триместру вагітності?

У другому триместрі вагітності плід в утробі проявляє все більший розвиток. Майже всі органи і частини тіла малюка вже сформовані.

До 15-го тижня вагітності кістки дитини починають формуватися, а потім почнуть твердіти. На ультразвукових знімках також стали видно малюнок голови та волосся дитини. Мало того, власне, його органи, нерви та м’язи почали функціонувати. До кінця другого триместру (тобто на 27 тижні вагітності) починає дозрівати нервова система і легені дитини.

Щоб підтримувати весь розвиток цієї дитини, звичайно, потрібно багато важливих поживних речовин, які повинні отримувати вагітні жінки.

Яке харчування у другому триместрі має бути у вагітних?

Харчування в другому триместрі вагітності мало чим відрізняється від першого триместру вагітності. Деякі важливі поживні речовини протягом першого триместру все ще повинні бути задоволені протягом другого триместру. Нижче наведено поживні речовини у другому триместрі, які важливі для забезпечення вагітними жінками:

1. Фолієва кислота

Так, вам все одно потрібно задовольнити потреби в фолаті протягом другого триместру. Потреба у фолієвій кислоті, яку ви повинні задовольнити протягом другого триместру, становить 600 мікрограмів на добу. Задоволення потреби у фолієвій кислоті важливо для зниження ризику вроджених вад, таких як spina bifida. Ви можете отримати фолат з різних продуктів, таких як зелені листові овочі, апельсини, курка, молюски та горіхи.

2. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти необхідні для покращення розвитку мозку і нервів дитини з моменту її перебування в утробі матері. Адекватне споживання омега-3 жирних кислот під час вагітності може вплинути на розвиток зору, пам’яті та розуміння мови в подальшому житті. Під час вагітності вам потрібно 1,4 г омега-3 жирних кислот. Ви можете задовольнити потреби в омега-3 жирних кислотах, споживаючи жирну рибу (наприклад, лосось, тунець і сардини), олію волоського горіха та яйця, збагачені омега-3.

3. Кальцій

У цьому другому триместрі в тілі дитини відбувається формування кісток і ущільнення кісток. Таким чином, потреби у кальції вагітних жінок досить високі і їх важливо задовольнити. Потреба вагітної жінки в кальції в цей час становить 1200 мг. Ви можете задовольнити цю потребу, споживаючи молоко, сир, йогурт, зелені овочі (такі як брокколі, шпинат і капуста), кісткову рибу (наприклад, сардини та анчоуси), соєві боби та продукти з них, а також яйця.

4. Залізо

Потреба у залізі вагітних жінок зростає ближче до пологів. Залізо необхідне для підтримки підвищеного утворення еритроцитів. Ваша потреба в залізі протягом другого триместру становить 35 мг. Ви можете задовольнити свої потреби в залізі за допомогою червоного м’яса, зелених овочів, яєчних жовтків і квасолі. Деяким з вас також можуть знадобитися добавки заліза.

5. Цинк

Як і в залізі, потреби в цинкі збільшуються в другому і третьому триместрі вагітності. Потреба в цинку в другому триместрі становить 14 мг. Незадоволені потреби в цинку можуть збільшити ризик вроджених вад, обмеження росту немовлят і передчасних пологів. Для цього потрібно задовольняти потребу в цьому цинку з різних продуктів, таких як червоне м’ясо, морепродукти, зелені овочі та горіхи.

Слідкуйте за збільшенням ваги

Ви можете побачити зміни у формі свого тіла більш чітко, коли ви вступаєте в другий триместр. Другий триместр - це коли ви досить сильно набираєте вагу. Це збільшення ваги під час вагітності можна регулювати відповідно до вашої ваги до вагітності, щоб ви не відчували зайвої ваги під час вагітності. Це збільшення ваги під час вагітності має на меті забезпечити дитину їжею в утробі матері, а також зберігати як запаси для грудного вигодовування після пологів.