emailvision.org

Труднощі заснути, часте прокидання посеред ночі або прокидатися занадто рано і не можете знову заснути – це симптоми безсоння. Без лікування безсоння не тільки змушує тіло втомлюватися або заснути протягом дня, але й підвищує ризик гіпертонії та серцевих захворювань. Ну, один із способів лікування безсоння — пройти терапію. Цікаво? Детальніше читайте в наступному огляді.

Підготовка до проходження терапії для подолання безсоння

Щоб стан не погіршився і не викликав ускладнень, можна полегшити симптоми безсоння, використовуючи снодійні препарати, такі як езопіклон, рамелтеон, залеплон, золпідем або добавки мелатоніну. На жаль, застосування ліків може викликати побічні ефекти, тому лікарі не роблять це лікування першим вибором.

Лікарі віддають перевагу когнітивно-поведінкової терапії безсоння (КПТ-I). Основною метою когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) є зміна мислення або поведінки, що викликає різні проблеми в житті людини.

Ну а загалом причиною безсоння є нездоровий спосіб життя і безладний режим сну, який триває вже давно, що ускладнює зміну. Тому КПТ-терапія буде проводитися, якщо порушення сну не покращиться. Насправді, після того, як ви спробували різні способи покращити свій режим сну.

Нижче наведено препарати, які вам потрібно зробити перед терапією КПТ для лікування безсоння.

1. Знайдіть правильного терапевта

Ви можете знайти потрібного терапевта, попросивши направлення у лікаря, який лікує ваш стан, у друга, рекомендацію від медичного страхування, яким ви користуєтеся, або іншого надійного джерела.

Перш ніж зробити вибір, переконайтеся, що терапевт має відповідну освіту, сертифікати/ліцензії та сферу знань, у якій він чи вона працює.

2. Коригуйте витрати на технічне обслуговування зі своїми фінансами

Шукаючи терапевта, ви також повинні враховувати вартість лікування. Не дозволяйте, ви обираєте терапію безсоння, яка коштує більше, ніж ваші фінанси.

Пізніше це може призвести до фінансових проблем, або це може завадити вам завершити лікування через бюджетні обмеження. Це безпечніше, ви вибираєте терапевта, лікарню чи клініку, які співпрацюють із страховою компанією, яку ви використовуєте.

3. Створіть план лікування

Крім витрат, важливо створити план лікування. Вам потрібно буде дізнатися більше про тип терапії, яку ви будете проходити, цілі лікування, тривалість терапії та кількість терапевтичних сеансів.

Методи КПТ для лікування безсоння

CBT терапія безсоння – це структурована програма, яка спрямована на те, щоб допомогти вам розвинути хороші звички сну, уникаючи негативної поведінки та думок, які заважають вам добре виспатися.

CBT-I сам по собі складається з кількох методів лікування безсоння, включаючи:

1. Стимульна контрольна терапія

Стимулом є все, що викликає реакцію. Мета цього методу — отримати позитивну відповідь, коли ви спите вночі. Тому лікар або терапевт навчить пацієнта організувати свої думки так, щоб спальня могла асоціюватися тільки зі сном.

Причина в тому, що лежати без сну, наприклад, під час гри в мобільний телефон або ноутбук, може бути шкідливою звичкою, яка заважає вам заснути. Цей метод навчить вас використовувати ліжко тільки для сну і сексуальної активності.

Тому вам не слід читати, дивитися телевізор або робити що-небудь, крім сну в ліжку. У цій терапії безсоння ви навчитеся відразу лягати спати, якщо відчуваєте себе дуже сонним.

Якщо ви не можете заснути через 20 хвилин, вам слід встати з ліжка і зайнятися розслаблюючою діяльністю, наприклад медитацією. Якщо після цього ви відчуваєте сонливість, то можете знову заснути.

2. Терапія обмеження сну

Ця терапія безсоння здійснюється шляхом обмеження вашого часу сну лише до 5 годин на добу з ідеального часу сну 7 годин на добу. Мета цього – змусити вас заснути і втомитися вночі.

Що ж, ця ситуація насправді допоможе вам швидше заснути і менше прокидатися вночі. В результаті ви можете краще спати і отримати більш стабільний режим сну вночі.

Якщо ваш час сну покращується, то час сну буде поступово збільшуватися.

3. Розслаблююча терапія

Релаксаційна терапія навчить вас, як розслабити свій розум і тіло, щоб зменшити стрес і тривожні розлади, які заважають вам добре спати.

Використовувати цей метод можна як вдень, так і перед сном із медитацією, дихальними вправами, розслабленням м’язів тощо.

Зазвичай ви також можете проводити релаксаційну терапію одночасно з біологічний зворотний зв'язок. Біологічний зворотний зв'язок сам по собі є сенсорним пристроєм, встановленим на тілі пацієнта для вимірювання рівня м’язової напруги, частоти серцевих скорочень і частоти мозкових хвиль пацієнта.

Цей метод вимагає від вас зосередженості та концентрації, щоб побачити результати. Деякі люди можуть швидко навчитися цьому методу всього за кілька занять. Однак іншим може знадобитися кілька сеансів, щоб освоїти цю техніку.

4. Гігієнічне виховання сну

У багатьох випадках причинами порушення сну є шкідливі звички, такі як куріння, вживання надмірної кількості кофеїну та алкоголю, прийом їжі перед сном або нерегулярні фізичні вправи.

Що ж, застосовуючи цей метод лікування безсоння, ви зобов’язані постійно вести здоровий спосіб життя.

Крім того, терапія гігієни сну також надасть основні поради, які допоможуть вам розвинути здоровий режим сну.

5. Когнітивна терапія та психотерапія

Ви можете використовувати цей метод, щоб допомогти визначити негативні почуття та думки, які можуть заважати вам заснути.

Пізніше ви дізнаєтеся, як подолати негативні думки та сприяти позитивному настрою та впевненості в собі. Це дозволить вам зосередитися на тому, щоб позбутися від усіх турбот, які ви відчуваєте.

Завдяки терапії CBT-I людям, які страждають на гостру безсоння, більше не потрібно приймати снодійні, що ставить під загрозу їхнє життя в подальшому житті.

За словами дослідників з Американського коледжу лікарів, CBT-I пройшов різні експериментальні фази, тому його можна застосовувати до людей, яким важко заснути, щоб вони могли міцно спати вночі.