emailvision.org

Легка втомлюваність, навіть якщо ви виспалися, може бути ознакою того, що вам не вистачає енергії. Якщо у вас це є, випити кави вранці вже може бути недостатньо для відновлення витривалості. Вам потрібно щось більше, наприклад, енергійна їжа, яка підтримує тіло у формі протягом усього дня.

Енергія, необхідна для діяльності, надходить з їжі. Неправильний вибір їжі насправді може зробити організм більш млявим або навіть хворобливим. Отже, які продукти ви повинні їсти?

Різноманітні продукти, що підвищують енергію

Ось різні продукти, які можуть допомогти підвищити вашу енергію та витривалість.

1. Бурий рис

Коричневий рис є джерелом складних вуглеводів. На відміну від білого рису, який класифікується як прості вуглеводи, організму потрібно більше часу, щоб перетравлювати коричневий рис. Це дозволить вам залишатися ситими довше.

Окрім відчуття ситості, коричневий рис також може відновити втрачену енергію та зберегти її протягом наступних кількох годин. Таким чином, ви можете залишатися енергійними навіть після довгого дня діяльності.

2. Солодка картопля

Як і коричневий рис, солодка картопля також містить продукти, що підвищують енергію, багаті складними вуглеводами. Вживання солодкої картоплі не тільки підвищить витривалість, але й надовго наситить.

Цей родич картоплі також містить багато вітамінів і мінералів, особливо марганець і вітамін А. Марганець є важливим мінералом у процесі перетворення вуглеводів в енергію.

3. Лосось і тунець

Лосось і тунець є чудовими джерелами вітаміну В12 і фолієвої кислоти. Згідно з дослідженнями в Данський медичний журнал Вітамін B12 працює разом з фолієвою кислотою, щоб збільшити виробництво еритроцитів і допомагає залізу працювати в організмі.

Здорові еритроцити, які містять достатню кількість заліза, можуть оптимально переносити кисень до всіх тканин організму. Коли організм отримує достатню кількість кисню, він може зменшити втому та збільшити енергію.

4. Банан

Хто не знає цю їжу, що підвищує енергію? Банани є хорошим джерелом складних вуглеводів, вітаміну В6 і калію. Все це поживні речовини, які відіграють важливу роль у процесі утворення енергії.

Високий вміст клітковини також робить банани одним з найбільш ситних продуктів. Додайте банан до сніданку, і ви протримаєтеся до обіду, не відчуваючи сильного голоду.

5. Яйця

Яйця містять високоякісний білок, який забезпечує організм енергією протягом дня. Згідно з дослідженнями в Журнал харчування Цю користь приносить лейцин, який є типом амінокислоти, яка може стимулювати вироблення енергії в клітинах організму.

Лейцин діє, прискорюючи розщеплення жиру для отримання енергії та допомагаючи клітинам організму засвоювати цукор. Завдяки цим перевагам не дивно, що яйця вважаються дуже здоровою їжею, яка підвищує витривалість.

6. Вівсяні пластівці

Вівсяні пластівці Містить бета-глюкан, який є клітковиною, яка не засвоюється організмом. Коли ви споживаєте вівсяні пластівці , волокна в ньому будуть рухатися по травному тракту і утворювати гель. Цей гель залишається в кишечнику і забезпечує відчуття ситості.

Оброблена пшениця також містить багато заліза, марганцю та комплексу вітамінів групи В. Всі три є мікроелементами, які відіграють важливу роль у процесі утворення енергії.

7. Горіхи

Природно, горіхи містять багато калорій, тому вони підходять як їжа, що підвищує енергію. Незважаючи на високу калорійність, горіхи також містять корисні поживні речовини, такі як білки, вуглеводи та корисні жири.

Деякі види горіхів також багаті залізом, вітамінами B-комплексу, вітаміном Е та марганцем. Ці різні поживні речовини можуть допомогти підвищити витривалість, тим самим зменшуючи втому та сонливість.

8. Зелені овочі

Їжа, що підвищує витривалість, не завжди має бути твердою, як солодка картопля чи рис. Зелені овочі також можуть підтримувати вашу фізичну форму завдяки вмісту заліза, кальцію, калію, магнію та різних вітамінів.

Крім того, зелені овочі також здатні підвищити утворення оксиду азоту в організмі. Ця сполука сприяє розширенню кровоносних судин, завдяки чому з’являється більше еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу.

9. Біт

Буряк може додати енергії кількома способами. По-перше, антиоксиданти в цих продуктах, що підвищують енергію, можуть збільшити приплив крові. Якщо клітини отримують достатньо кисню, ваше тіло зможе нормально функціонувати.

По-друге, нітратні сполуки в буряковому соку можуть збільшити вироблення оксиду азоту в організмі. Це збільшить приплив крові та постачання киснем різних тканин, особливо під час фізичних вправ.

10. Зерно

Насіння чіа, насіння гарбуза та насіння льону також можуть підвищити енергію в організмі. Це пов’язано з тим, що в цих продуктах багато клітковини і білка. Обидва можуть уповільнити процес травлення, щоб ви не спалили занадто багато енергії.

У ряді досліджень також згадується, що втома може бути викликана запаленням в організмі. Хороша новина полягає в тому, що омега-3 жирні кислоти в цільнозернових продуктах можуть зменшити запалення, потенційно запобігаючи надмірній втомі.

11. Авокадо

Ще одна енергетична їжа, яку ви не повинні пропускати, - це авокадо. У цьому фрукті багато вітамінів В-комплексу, клітковини і жиру. Більше 75% вмісту жиру надходить із ненасичених жирів, корисних для організму.

Ваш організм буде зберігати цей жир як енергетичний запас, коли глюкоза вичерпується. Крім того, ненасичені жири можуть також збільшити поглинання кількох типів поживних речовин і підтримувати рівень жиру в крові збалансованим.

Високий вміст складних вуглеводів, білків і здорових жирів є відмінною рисою продуктів, що підвищують енергію. Включивши його в своє щоденне меню, ви зможете отримати достатньо витривалості для виконання повсякденних справ.