emailvision.org

Не спати допізна, щоб виконати завдання в коледжі або завершити роботу, яка майже закінчилася дедлайном, можливо, ви робили це час від часу. І те й інше може призвести до недосипання, оскільки тривалість 7-8 годин сну, яку ви зазвичай спите, скорочується. Ви можете подумати, що можете погасити свій борг за сон, спавши вдень. Однак чи знаєте ви, що недолік сну пов’язаний з вашою вагою. Отже, наслідки нестачі сну можуть схуднути або набрати вагу, чи не так?

Наслідки нестачі сну можуть схуднути або набрати вагу?

Більшість із вас, мабуть, знає лише те, що відсутність сну може викликати сонливість очей протягом дня. Наслідки нестачі сну не такі вже й прості. Насправді, недостатня тривалість сну може вплинути на вашу вагу, тобто на збільшення ваги.

Існує кілька способів набору ваги, коли ви недосипаєте, зокрема:

1. Апетит має тенденцію до підвищення

На відчуття переповненості в шлунку впливає гормон лептин, який виробляється мозком. Ну, цей гормон відповідає за регулювання споживання їжі та витрати енергії, щоб тіло могло підтримувати ідеальну вагу тіла.

Мало того, є ще гормон грелін, який відповідає за посилення голоду, щоб ви їли більше, щоб організм не відчував брак енергії. Виявляється, що вироблення обох цих гормонів залежить від якості вашого сну.

У клініці Майо стверджують, що чотири години сну на добу може посилити голод і апетит. Це означає, що наслідки нестачі сну можуть підвищити рівень греліну та зменшити лептин, що ускладнює схуднення. Причина в тому, що ви частіше їсте у великих кількостях, тому що ваш апетит підвищується.

2. Тяга висококалорійна їжа

Наслідки нестачі сну можуть ускладнити схуднення, оскільки бажання їсти калорійну їжу швидко зростає. В результаті, чим більше калорій ви їсте, тим більше ризик набрати вагу.

3. Менш активний, тому що організм втомився

Підвищена тяга до калорійної їжі вимагає від вас бути більш активним у русі. Мета, щоб зайві калорії можна було спалити в енергію і не викликати збільшення ваги.

На жаль, люди, які не висипаються, як правило, прокидаються, відчуваючи себе хворими та втомленими, через що вони неохоче займаються багатьма діяльністю і вважають за краще спати. В результаті може статися збільшення ваги.

Наслідки порушення сну під час програми схуднення

Виходячи з усіх наслідків попереднього пояснення, ви можете зробити висновок, що для схуднення потрібно багато зусиль, якщо ви відчуваєте недосипання. Особливо, якщо нестача сну викликана порушеннями сну, такими як безсоння, апное сну або синдром неспокійних ніг.

Це означає, що якщо ви сидите на дієті, але якість сну все ще погана, спроби схуднути, які ви робите, не принесуть задовільних результатів. Він може повністю провалитися.

Тож, якщо ви намагаєтеся схуднути і відчуваєте, що ви не робите все можливе, подивіться на якість свого сну. Якщо ви все ще не висипаєтеся, це може бути причиною збою вашої дієти.

На закінчення, якщо ви хочете успішної дієти, також покращте свій безладний сон. Не хвилюйтеся, ви можете виконати наступні кроки, щоб не позбавлятися сну і плавно схуднути.

• Складіть розклад, щоб рано лягати спати і рано вставати. Раннє лягання спати заважає вам менше спати, а раннє вставання дозволяє бути більш активним вранці, тому це краще для метаболізму організму, у тому числі для вироблення гормонів, пов’язаних з апетитом.
• Уникайте їжі перед сном, особливо великими порціями. Краще здорово перекусити хоча б за 2-3 години до сну.
• Можна подрімати, якщо це за правилами. Деякі правила сну, яких потрібно дотримуватися, - це спати приблизно 10-20 хвилин або не більше 1 години і робити це до 15:00.
• Навчіться керувати стресом за допомогою релаксаційної терапії перед сном, медитації або заняття, яке вам подобається. Оскільки стрес може змусити деяких людей їсти більше, щоб зняти стрес.
• Дотримуйтесь правил схуднення, зменшуючи споживання калорій і збільшуючи фізичну активність, наприклад, фізичні вправи.
• Якщо ваш розлад сну настільки серйозний, що заважає вашій повсякденній діяльності, не соромтеся звернутися до лікаря.