emailvision.org

Якщо ви не можете впоратися з гнівом, це може спричинити багато проблем, наприклад, порушення соціальних стосунків з друзями, членами сім’ї або колегами, і може вплинути на ваше здоров’я. Контроль гніву — це психічне захворювання, яке не слід ігнорувати. Якщо ви починаєте відчувати, що не можете контролювати свій гнів, скористайтеся цими порадами.

Способи, які можуть допомогти контролювати гнів

Ось як ви можете це зробити:

1. Висловлюйте свій гнів після того, як заспокоїтесь

Контролювати свій гнів можна, переконавшись, що ви чітко й ретельно думаєте про проблему, з якою ви стикаєтесь. Намагайтеся зберігати спокій, коли висловлюєте свої занепокоєння та бажання. Важливо не ображати і не контролювати інших людей своїм гнівом.

2. Подумайте, перш ніж говорити

Легко говорити образливі речі, про які ви пошкодуєте, коли будете злі. Перш ніж говорити, виділіть час, щоб подумати, чи прийнятно те, що ви говорите, чи ні. Ви можете подумати про себе, якщо трапилася подібна ситуація, якою ви висловлювали свій гнів.

3. Займайтеся фізичною активністю

Вправи та фізична активність можуть ефективно знімати стрес. Ви можете тренуватися, ходити або бігати, щоб контролювати гнів. Чим більше ви напружені, тим легше вам злитися на інших людей. Намагайтеся щодня приділяти час фізичним вправам.

4. Знайте першопричину гніву

Розуміння, чому ви зліться і в яких ситуаціях, може допомогти вам запобігти гніву. Якщо ви продовжуєте відчувати злість без видимої причини, ви можете звернутися до лікаря.

5. Визначте можливі рішення

Замість того, щоб шкодувати про те, що сталося, можна спробувати вирішити проблему. Нагадайте собі, що гнів не вирішить проблему і лише погіршить ситуацію.

6. Практикуйте навички розслаблення, щоб контролювати гнів

Практикуйте глибоке дихання або прийоми розслаблення, уявляючи заспокійливу ситуацію, яка допоможе контролювати свій гнів. Деякі люди намагаються слухати музику, читати книги, вести щоденник або займатися йогою, що може допомогти розслабитися.

7. Не тримай образи

Намагайтеся не дозволяти гніву та негативним почуттям переповнювати позитивні почуття. Пам’ятайте, що прощення є ключем до зняття напруги, і не дозволяйте собі зануритися в образи чи почуття несправедливості.

8. Використовуйте гумор як засіб контролю гніву

Гумор може допомогти вам впоратися з речами, які викликають у вас гнів. Пам’ятайте, що будь-яку напругу можна знизити посмішкою або позитивним поглядом на ситуацію.

9. Поважайте інших

Уникайте критики або звинувачення інших, що може посилити напругу і показати, що ви не поважаєте інших. Спробуйте зрозуміти власні проблеми, перш ніж судити інших. Навіть якщо ви злі, ви можете проявити свої манери та повагу, щоб не пошкодити ваші соціальні стосунки з іншими людьми.

10. Знайте, коли звертатися за допомогою

Навчитися контролювати гнів – це виклик для кожного. Подумайте про пошук допомоги у вирішенні проблем гніву, якщо ваш гнів виходить з-під контролю, змушує вас робити речі, про які ви шкодуєте, або завдає болю тим, хто вас оточує.