emailvision.org

Подагра - це різновид артриту, який виникає через високий рівень сечової кислоти сечова кислота (сечової кислоти) в організмі багато. У звичайних людей цей стан ще називають подагрою. Тому рівень сечової кислоти необхідно підтримувати в межах норми, щоб запобігти подагрі. Отже, як запобігти подагрі, що можна зробити?

Ви можете використовувати різні способи профілактики подагри

Для профілактики подагри необхідно підтримувати нормальний рівень сечової кислоти, принаймні нижче 6,0 мг/дл у жінок і 7,0 мг/дл у чоловіків. Якщо вона перевищує це число, надлишок сечової кислоти в організмі може накопичуватися, а потім кристалізуватися в суглобах, викликаючи різні симптоми подагри.

Однак не у всіх, хто має рівень сечової кислотивисокий відчує симптоми. Однак цій групі людей потрібно тримати рівень сечова кислота щоб запобігти майбутнім симптомам або нападам подагри. Крім того, профілактику подагри також необхідно робити тим із вас, хто має високий ризик розвитку цього захворювання, наприклад, сімейний анамнез, ожиріння або вступ у середній вік.

Ось кілька способів, які можна зробити, щоб запобігти подагрі та її рецидиву:

1. Обмежте продукти з високим вмістом пуринов

Високе споживання пуринів є однією з причин подагри. Тому вам потрібно дотримуватися дієти та обмежити продукти з високим вмістом пуринів, щоб запобігти появі подагри.

Деякі продукти, що викликають подагру і містять високий вміст пуринів, включають м’ясо, морепродукти (морепродукти), червоне м’ясо, алкогольні напої, підсолоджені продукти чи напої та інші види їжі. Вживання цих продуктів може підвищити рівень сечової кислоти, тому симптоми можуть з’явитися з часом.

З іншого боку, дотримуйтеся здорової та збалансованої дієти, вибираючи продукти з низьким вмістом пуринов, які можуть запобігти подагрі, а саме фрукти, овочі з низьким вмістом пуринів та цільнозернові продукти (коричневий або коричневий рис, цільнозерновий хліб або цільнозернові злаки). ... Також вибирайте продукти з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру, наприклад, сочевицю, нежирні молочні продукти або птицю.

2. Регулярні фізичні вправи як крок до профілактики подагри

Регулярні фізичні вправи можуть підтримувати ваші суглоби та загальне здоров’я, а також підтримувати ідеальну масу тіла як спосіб профілактики різних захворювань, включаючи подагру.

Щоб знизити ризик подагри, ви можете регулярно і регулярно займатися спортом по 30 хвилин п’ять днів на тиждень. Ви можете виконувати вправи легкої та середньої інтенсивності, наприклад, ходьбу, плавання або їзду на велосипеді.

3. Уникайте ожиріння та підтримуйте ідеальну масу тіла

Ожиріння є одним із факторів ризику подагри. Тому вам потрібно підтримувати ідеальну і здорову вагу, щоб уникнути ожиріння, як один із способів запобігання подагрі. Якщо у вас є зайва вага, ви повинні намагатися схуднути, поки не досягнете ідеальної фігури.

Згідно з повідомленнями клініки Майо, дослідження показують, що зменшення кількості калорій і схуднення, навіть без обмеження продуктів, що містять пурини, може знизити рівень сечової кислоти і зменшити кількість нападів подагри. Втрата ваги також зменшує навантаження на суглоби, що також може зіграти роль у підтримці здоров’я суглобів.

Щоб досягти цієї мети, вам потрібно обмежити калорійну їжу і регулярно і регулярно займатися фізичними вправами не менше 30 хвилин щодня. При необхідності проконсультуйтеся з лікарем щодо правильного способу схуднення.

4. Пийте достатню кількість води щодня

Рідини можуть допомогти розбавити та вивести сечову кислоту з організму. З іншого боку, зневоднення може збільшити ризик нападів подагри.

Тому потрібно задовольняти потреби організму в достатній кількості води. Принаймні, випивайте вісім склянок води на день в якості профілактики подагри. Також тримайтеся подалі від солодких напоїв, таких як газована вода або фруктовий сік, оскільки вони можуть викликати симптоми.

5. Уникайте травм для профілактики подагри

Травма або пошкодження суглобів можуть збільшити ризик нападів подагри, особливо для тих, у кого вже є високий рівень сечової кислоти. Тому ви повинні уникати травм або травм як форми запобігання подагрі. Щоб запобігти травмам або травмам ніг, ви можете носити взуття, яке підходить і відповідає розміру ваших ніг.

6. Не приймайте ніяких наркотиків

Навіть після вжиття профілактичних заходів можуть виникати напади або симптоми подагри. Якщо це сталося з вами, ви повинні негайно прийняти ліки від подагри, щоб полегшити біль і контролювати симптоми, щоб запобігти наступному нападу подагри.

Однак, хоча деякі ліки можна придбати без рецепта в аптеках, не варто просто приймати будь-які ліки. Причина в тому, що деякі препарати можуть підвищувати рівень сечової кислоти, наприклад, знеболюючий аспірин. Щоб цього уникнути, перед прийомом будь-яких ліків необхідно проконсультуватися з лікарем.

7. Озбройтеся кроками для подолання симптомів подагри

Крім прийому ліків, ви також можете вжити простих заходів, які допоможуть лікувати симптоми подагри, якщо одного разу вона виникне. Знання цих способів може допомогти вам запобігти наступному нападу подагри та уникнути можливих ускладнень подагри.

• Холодні компреси або лід на 20-30 хвилин на суглоб, щоб зменшити біль і набряк.
• Підніміть уражену частину тіла, потім підкладіть під неї опору, щоб зменшити набряк.
• Відпочивайте і намагайтеся розслабитися, щоб уникнути стресу.

Не забувайте регулярно перевіряти рівень сечової кислоти, щоб контролювати рівень крові сечова кислота вам і уникнути хвороби.