emailvision.org

Ви коли-небудь сиділи на дієті, сильно схудли, але раптом знову важко схуднути? Це означає, що ви перебуваєте у фазі плато. Що таке період плато і як його подолати, щоб отримати ідеальну масу тіла?

Що таке фаза плато?

Фаза плато – це стан, коли ви знову не втрачаєте вагу протягом певного періоду часу, незважаючи на здорове харчування та фізичні вправи. Це нормальна фаза.

Більшість людей, які сидять на дієті або намагаються схуднути, відчувають це.

Незважаючи на те, що вони дуже старалися їсти здорову їжу або займатися спортом, багато з них засмучуються, коли стикаються з цим плато. Насправді, чим більше ви напружені в середині цієї фази, тим важче буде схуднути.

Тому спочатку потрібно визначити, що викликає фазу плато і як її подолати.

Причини фази плато

Поки що причина фази плато невідома, навіть якщо ви дотримуєтеся здорової дієти. Однак дослідження від Американський журнал клінічного харчування вказує, коли настане цей період.

Дослідники повідомляють, що ці важкі часи можуть настати приблизно через 6 місяців на низькокалорійній дієті. Крім того, існує ряд теорій, які можуть спричинити виникнення фази плато у деяких людей.

1. Стрес

Багато людей, які дотримуються дієти, часто відчувають стрес, який може вплинути на тривалість сну. Хоча психічне здоров’я та якість сну не менш важливі, ніж здорове харчування та фізична активність.

Це тому, що обидва впливають на загальний стан здоров’я, особливо на зміни в складі тіла. Тому здорове харчування та регулярні фізичні вправи також мають бути збалансовані з достатнім сном та ефективним управлінням стресом.

2. Недостатньо їсть протягом дня

Обмеження споживання калорій добре під час дієти. На жаль, деякі люди їдять менше протягом дня або протягом тижня. Виявляється, це змушує вас переїдати на ніч.

В результаті ви можете відчути, що сидите на хорошому харчуванні. Насправді ви застрягли в циклі харчування з більш високим сплеском споживання калорій.

3. Організм адаптувався

Після кількох тижнів дієти ви можете помітити значні зміни. Однак це триває недовго, оскільки організм може адаптуватися.

Організм, який пристосувався до схуднення, може фактично захиститися, щоб не втрачати вагу знову.

4. Сповільнюється обмін речовин

Під час фази плато ви втратите м’язову масу та жир. Функції м’язів допомагають підтримувати обмін речовин в організмі. Це означає, що коли ви втрачаєте вагу, ваш метаболізм також сповільнюється.

Уповільнений метаболізм також сповільнить втрату ваги. Насправді, споживання такої ж кількості калорій у середині цього періоду також не дуже допомагає.

5. Припиніть сидіти на дієті

Метаболізм може бути ідеєю цієї фази плато. Однак деякі експерти стверджують, що багатьом людям важко знову схуднути через припинення дієти.

Дотримуватися суворої або низькокалорійної дієти щодня може бути проблемою. Насправді, декому з вас це може здатися нереальним.

Тому не дивно, що ви відчуваєте труднощі з керуванням щоденним споживанням калорій під час дієти. В результаті результатів дієти для схуднення вже не видно.

Як пройти через плато

Якщо ви переживаєте фазу плато, постарайтеся не опускати руки і продовжуйте рухатися вперед у ці важкі часи. Ви можете підтримувати здорову вагу, обчислюючи свій індекс маси тіла (ІМТ).

Після цього не забувайте розробляти здорове харчування та фізичну активність відповідно до стану свого здоров’я. Нижче наведено кілька порад, які можуть полегшити вам подолання плато.

1. Підтримуйте споживання калорій

Один із способів подолати фазу плато — підтримувати щоденне споживання калорій. Якщо вам важко відстежувати, скільки калорій ви спожили, ведіть щоденник споживаної їжі та напоїв.

Деякі люди схильні недооцінювати споживання енергії або калорій. Насправді, коли ви знаєте про їхню дієту і розумієте походження непотрібних калорій, вам буде легше вносити зміни.

Ця примітка також спрямована на те, щоб вам було легше знати, скільки калорій ви спожили. Деякі програми для схуднення можуть навіть показати, що ви отримуєте достатньо певних поживних речовин, наприклад жиру.

2. Дотримуйтесь розкладу вправ

Крім підтримки споживання калорій, вам також потрібно дотримуватися режиму вправ, щоб схуднути.

Слухайте, спроби займатися спортом кілька годин на день, щоб спалити більше калорій, не дуже добре для вашої дієти. Причина в тому, що тіло буде більш схильне до травм, і вам доведеться займатися тривалий час.

Є кілька порад, яких ви можете дотримуватися, щоб продовжувати тренуватися регулярно, щоб пройти через фазу плато, а саме:

• починайте з 30-хвилинних вправ середньої інтенсивності щодня,
• збільшуйте інтенсивність і тривалість вправ, коли ви звикнете до них,
• виберіть вид спорту, який вам подобається, наприклад прогулянка по торговому центру або біг підтюпцем, і
• спробуйте тренування на силу м’язів, щоб не відставати від швидкості метаболізму.

Очікується, що деякі з наведених вище порад підвищать метаболічну силу м’язів. Чим більше м’язів утворюється, тим вище швидкість вашого метаболізму, щоб ви могли схуднути, щоб досягти ідеального числа.

3. Керуйте стресом

Дієта для схуднення включає не тільки дієту та фізичні вправи. Також потрібно добре керувати стресом, щоб він не затягнувся з фазою плато. Це доведено дослідженням від Журнал молекулярної біохімії .

У дослідженні досліджували дві групи людей з проблемами ожиріння. Перша група отримала консультації щодо здорового способу життя та пройшла програму боротьби зі стресом. Тоді як інші отримали консультацію.

В результаті учасники першої групи відчули значне зниження ІМТ порівняно з іншими групами. Стратегії управління стресом у цьому дослідженні включають:

• дихальні вправи,
• розслаблення м’язів і
• переглянути конкретні враження або зображення.

Якщо фаза плато не проходить, можливо, щось не так з планом дієти, якого ви дотримуєтеся. Спробуйте проконсультуватися з дієтологом або дієтологом, щоб допомогти вам подолати ці часи.