emailvision.org

Часто деякі люди забувають про важливість підтримки здоров’я очей. Насправді, такі щоденні звички, як дивитися в екран гаджета, або хобі читати в темряві, можуть зашкодити здоров’ю очей. Якщо дозволити продовжити, не виключено, що з часом ваш зір зменшиться. Тому розгляньте наведені нижче прості способи, щоб зберегти здатність бачити та підтримувати здоров’я ваших очей.

Різні способи підтримки здоров’я очей

Турбота про здоров'я очей не повинна бути дорогими і складними способами. Більшість наведених нижче порад навіть можна виконувати будь-де та будь-коли.

Ось кілька простих способів, які ви можете спробувати відтепер, щоб ваші очі завжди були здоровими та не сплячими:

1. Їжте поживну їжу

Найпростіший спосіб зберегти свої очі здоровими – їсти здорову їжу для очей. Наповнюйте свою тарілку щодня джерелами їжі з високим вмістом омега-3 жирних кислот, цинку, вітаміну А, вітаміну С, вітаміну Е та каротиноїдів.

Каротиноїди належать до сімейства антиоксидантів, які не тільки корисні для очей, але також здатні підвищити імунну систему та захистити організм від хвороб.

Ви можете отримати всі ці поживні речовини з продуктів, корисних для очей, таких як морква, апельсини, зелені листові овочі (шпинат, зелень гірчиці, брокколі, зелень ріпи), горіхи, яйця, жирна риба (лосось, тунець, сардини). , і так далі.

Дотримання дієти також корисно, щоб уникнути ризику ожиріння та захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу, який є однією з основних причин сліпоти у дорослих.

2. Уникайте сигаретного диму

Чи знаєте ви, що сигаретний дим не тільки шкідливий для здоров’я легенів і серця, а й погано впливає на очі? Так, не багато хто знає, що куріння також може викликати проблеми з очима.

Згідно з веб-сайтом Департаменту охорони здоров’я штату Нью-Йорк, куріння часто пов’язане з такими проблемами зі здоров’ям:

• Макулярна дегенерація: У курців у 3-4 рази вищий ризик розвитку макулярної дегенерації.
• катаракта: Завзяті курці, які викурюють більше 15 сигарет на день, мають у 3 рази більший ризик розвитку катаракти в очах.
• глаукома: Куріння часто асоціюється з високим кров'яним тиском, катарактою та діабетом, які є факторами ризику глаукоми.
• Діабетична ретинопатія: Куріння також підвищує ризик розвитку діабету, тому шанси розвитку ускладнень цукрового діабету, таких як ретинопатія, також вищі.
• Синдром сухого ока: Активні курці також мають більшу ймовірність розвитку синдрому сухого ока.

Якщо ви негайно не відмовитеся від куріння, особливо якщо ви зазнали одного з перерахованих вище станів, цілком можливо, що очні розлади можуть закінчитися сліпотою. Тому припиніть палити якомога швидше, щоб зберегти здоров’я очей, особливо якщо ви молоді.

Якщо ви не активний курець, вам все одно потрібно уникати впливу пасивного куріння від оточуючих вас людей. Стати пасивним курцем або пасивний курець можуть бути такими ж небезпечними, як і активні курці.

3. Носіть сонцезахисні окуляри на вулиці

Під час перебування на відкритому повітрі потрібно подбати не тільки про шкіру, а й про очі. Однак, звичайно, це робиться по-іншому.

Коли погода спекотна або навіть трохи похмура, ви повинні носити сонцезахисні окуляри, щоб захистити очі від впливу УФ-променів сонця.

Окуляри, оснащені протирадіаційними лінзами, можуть допомогти захистити ваші очі. Надмірне вплив ультрафіолетового випромінювання підвищує ризик катаракти та дегенерації жовтої плями. Тому вибирайте окуляри, які можуть блокувати UVA та UVB промені до 99 відсотків.

Переконайтеся, що лінзи можуть захистити ваші очі в цілому, вибираючи лінзи, які закривають очі спереду та з боків. Якісні сонцезахисні окуляри можуть зменшити відблиски під час водіння, щоб вони не поранили ваші очі.

Якщо ви носите контактні лінзи, вибирайте також лінзи, які оснащені захистом від ультрафіолету. Або ви можете використовувати сонцезахисні окуляри для додаткового захисту.

4. Одягати захисні окуляри під час плавання

Досі є багато людей, які недооцінюють важливість носіння окулярів для плавання для підтримки здоров’я очей. Насправді, при правильному використанні окуляри для плавання корисні, щоб запобігти ризику роздратування та алергії через вплив різних бактерій та хімічних речовин у воді.

Крім того, носіння окулярів для плавання також допомагає вам бачити і краще усвідомлювати своє оточення під час перебування у воді. Крім того, окуляри для плавання також будуть бар’єром від сторонніх предметів, щоб не пошкодити очі.

Люди, які мають сухість очей, чутливі очі, порушення зору (наприклад, плюс-мінус) або одужують від деяких захворювань очей, також повинні завжди носити окуляри для плавання. Ви можете попросити спеціальний рецепт у окуліста та замовити спеціальні окуляри для плавання відповідно до свого стану.

5. Відрегулюйте відповідно освітлення кімнати

Ще один спосіб зберегти здоров’я очей – відрегулювати освітлення в кімнаті. Діяльність у кімнаті з хорошим освітленням може підвищити концентрацію, продуктивність і моральний дух, ніж у кімнаті з тьмяним освітленням.

Хороше освітлення кімнати також може підтримувати здоров’я очей. Тому що занадто яскраве може створювати відблиски, а надто похмуре світло робить зір розмитим. І те й інше може з часом втомити очі.

Є кілька інших ризиків, які можуть виникнути, якщо ви активні або любите читати в темній кімнаті. Ваші очі можуть бути сухими, тому що при слабкому освітленні очі моргають рідше. Сухість очей може призвести до незручності зору.

Регулюючи освітлення в кімнаті, потрібно також підлаштовуватися під поточний стан здоров’я очей. Людям з проблемами рефракції (мінус, плюс або циліндричні очі) можуть знадобитися спеціальні налаштування освітлення, щоб добре бачити. Те ж саме стосується людей із порушеннями зору, такими як катаракта, дегенерація жовтої плями, глаукома та інші захворювання зору.

Ось кілька порад щодо вибору світильників для кімнати, які корисні для здоров’я очей:

• Уникайте підключення яскравих неонових ламп.
• Встановіть освітлення, яке спрямоване нижче очей.
• Виберіть лампочку з невеликою потужністю, яка випромінює тепле світіння, що нагадує природне сонячне світло.

Дуже важливо освітлення в кімнаті. Однак не варто забувати і про важливість природного сонячного світла. Виявилося, що природне освітлення є найбільш енергоефективним засобом освітлення, ніж штучне.

Крім того, природне освітлення в кімнаті також забезпечує набагато краще освітлення, не зачіпаючи очі, як лампи розжарювання або люмінесцентні лампи. Таким чином, ви зможете комфортно пересуватися, не турбуючись про здоров’я очей.

6. Уникайте дивитися на екран гаджети надто довго

У наш час неможливо займатися діяльністю без допомоги електронних пристроїв і гаджети. Однак переконайтеся, що ви не використовуєте гаджет занадто довго.

Дивлячись на екран комп’ютера і гаджети занадто довгий час може призвести до втоми, сухості та напруження очей. Окрім проблем з очима, на вас також можуть вплинути кілька інших розладів, таких як:

• Затуманений зір
• Труднощі з фокусуванням на відстані
• головний біль
• Біль у шиї, спині та плечах

Відпочивайте очі кожні 20 хвилин. Намагайтеся робити короткі прогулянки, щоб уникнути сильної втоми очей. Якщо ви працюєте за комп’ютером, намагайтеся гуляти кожні 2 години по 15 хвилин.

Ви також повинні підтримувати гарну поставу під час виконання вправ перед монітором або екраном гаджети щоб здоров'я ваших очей не порушувалося. Використовуйте зручне крісло, яке не буде ні занадто високим, ні занадто низьким.

7. Виконання вправ для очей

Для підтримки здоров’я очних м’язів можна виконувати вправи для очей. Ви можете робити це вранці, перед сном або коли очі втомлюються.

Ось кроки, які ви можете спробувати виконати вправи для очей:

• Сидячи розслаблено, закрийте очі і підніміть їх якомога далі. Затримайтеся на кілька хвилин, потім опустіть «погляд» вниз. Повторіть кілька разів, потім відкрийте очі і подивіться навколо.
• Після цього знову закрийте очі. Тримаючи очі закритими, текст праворуч, а текст ліворуч. Повторіть кілька разів, змінюючи напрямок.
• Відкрийте очі й подивіться навколо. Потім знову закрийте очі. Тепер прокрутіть по діагоналі від верхнього правого до нижнього лівого, закриваючи очі, а потім перемикайтеся зверху зліва на нижній правий. Повторіть кілька разів. Відкрий свої очі.
• Нарешті щільно закрийте очі і кілька разів кліпніть.

8. Висипайтеся

Достатній і якісний сон дуже важливий для підтримки здоров’я очей, що вплине на покращення зору.

Сон може допомогти вашим очам повністю відпочити. Після дня активності очам потрібен час для відновлення та відновлення. Коли ви недосипаєте, вашим очам автоматично не вистачає часу на відпочинок. Цей стан може призвести до поступового ослаблення вашого зору.

Крім того, відсутність сну може викликати відчуття свербіння, сухості і навіть почервоніння очей. Це пов’язано з тим, що очі не виробляють достатньо сліз через брак сну. Як наслідок, очі також піддаються ризику інфікування.

Тому подбайте про те, щоб ви висипалися вночі. Ви також можете налаштувати освітлення в кімнаті, яке є зручним і не дуже яскравим, щоб вам було легше заснути.

9. Регулярні фізичні вправи

Ще один спосіб, який не менш важливий для підтримки здоров’я очей – це регулярні фізичні вправи. Як це могло бути?

Багато очних захворювань або розладів пов’язані з іншими проблемами зі здоров’ям, такими як високий кров’яний тиск, діабет і високий рівень холестерину. Що ж, достатня фізична активність може захистити вас від ризику цих захворювань, щоб ваші очі завжди були здоровими.

Фізичні вправи також можуть знизити ризик глаукоми на 25%. Крім того, тренування 3 рази на тиждень також зменшують ваші шанси на розвиток макулярної дегенерації в літньому віці.

Вам не потрібно робити виснажливі або високоінтенсивні вправи. Досить буде простих занять, таких як ходьба, підйом і спуск по сходах, особливо якщо їх виконувати регулярно.

Не забувайте носити сонцезахисні окуляри із захистом від ультрафіолету під час занять спортом на свіжому повітрі.

10. Планові огляди очей

Очні огляди проводяться не тільки тоді, коли у вас вже є захворювання очей. Однак це потрібно зробити звичкою і робити це регулярно.

Причина в тому, що огляди очей можуть допомогти контролювати, наскільки добре ваш зір, і виявити проблеми з очима на ранніх стадіях. Навіть якщо на даний момент у вас немає ніяких симптомів або скарг, правильне обстеження може допомогти вам визначити безсимптомне захворювання очей.

Регулярні перевірки очей також можуть визначити, чи ваш поточний рецепт на окуляри більше не є точним і потребує оновлення.

Це були різні поради щодо підтримки здоров’я ваших очей. Почніть виконувати наведені вище поради, щоб ваші очі завжди були здоровими і добре бачили.