emailvision.org

На ринку є багато вітамінних і полівітамінних продуктів для дітей. Вибір форми та консистенції вітамінів також варіюється, наприклад, є киселі, цукерки чи сиропи, щоб дітям було легше їх споживати. Але насправді, чи дійсно дітям потрібні додаткові вітамінні добавки (мультивітаміни) чи достатньо щоденних джерел їжі?

Джерела вітамінів для дітей можна отримати з їжі

Фактично, якщо харчові потреби школярів у віці 6-9 років розвитку забезпечені належним чином, їм не потрібно додатково давати вітамінні добавки чи полівітаміни.

Це тому, що є багато вітамінів, які можна отримати з продуктів, які споживаються щодня.

Споживання різноманітних поживних речовин, у тому числі вітамінів, має важливе значення для росту та розвитку дітей, у тому числі для фізичного та когнітивного розвитку дітей.

Цитую зі сторінки клініки Майо, додаткові добавки не потрібні для здорових дітей, зростання яких відповідає діаграмі ВООЗ.

Причина в тому, що здорова їжа для дітей, яку їдять щодня, є найкращим джерелом харчування.

До таких продуктів можна віднести основне меню, корисні перекуси для дітей, а також обід для школярів щодня.

Питання, яке може виникнути у вас, як щодо дітей? прискіпливий їдець?

насправді дитина прискіпливий їдець або вибагливі в їжі не завжди недоїдають.

Існує багато продуктів і напоїв, багатих вітамінами і поживними речовинами, які корисні для вашої дитини, які можна споживати.

Просто, якщо він їсть одну і ту ж їжу, його потреби у вітамінах і мінералах не змінюються.

Як наслідок, йому може не вистачати певних поживних речовин. Але майте на увазі, що в одній їжі можуть міститися різні види вітамінів, наприклад:

Молоко та продукти його переробки

Молоко та молочні продукти, такі як сир і йогурт, одночасно містять різні типи поживних речовин, таких як кальцій, фосфор, вітамін D і білок.

В одній склянці молока міститься 240 мілілітрів (мл), містить:

• Калорії: 149 кілокалорій (ккал)
• вода: 88%
• Білки: 7,7 г (г)
• Вуглеводи: 11,7 г
• Цукор: 12,3 гр
• Жири: 8 г

Ви можете регулювати порцію та час годування дитини. Тим часом, цитуючи індонезійські дані про харчовий склад, 100 грам сиру містять:

• Калорійність: 326 ккал
• Білки: 22,8 г
• Жири: 20,3 г
• Вуглеводи: 13,1 г
• Кальцій: 777 мг
• Цинк: 3,1 мг

Сир не тільки їдять безпосередньо, але також можна використовувати як кулінарний інгредієнт, пристосований до уподобань вашої дитини.

Овочі та фрукти

Не тільки вітаміни, дітям також потрібна клітковина, яка може запускати випорожнення. Овочі та фрукти є найкращим джерелом вітамінів, мінералів і клітковини.

Овочі та фрукти можуть бути основою для задоволення щоденних потреб дітей у клітковині.

Рослинний і тваринний білок

Різні харчові джерела рослинного і тваринного білка також містять різні вітаміни для підтримки розвитку дитини.

Крім вітамінів, вашій дитині також потрібен білок для забезпечення щоденного харчування.

Джерелами тваринного та рослинного білка є риба, яловичина, курка, яйця, тофу, темпе тощо.

У цих продуктах можна знайти білок, залізо, цинк, різні мінерали та інші вітаміни.

Ви можете налаштувати вищевказані інгредієнти на смак вашої дитини. Якщо ви хочете представити нову їжу, створіть меню, яке може привернути його увагу.

Які вітаміни потрібні дітям?

Для максимального зростання і розвитку дітям необхідно давати різноманітну їжу, яка містить поживні речовини, в тому числі вітаміни.

Для підтримки розвитку дитини зазвичай необхідні наступні види вітамінів:

Вітамін А

Цей тип вітаміну корисний для сприяння росту і розвитку дітей в цілому.

Переваги вітаміну А для дітей полягають у тому, що він відіграє важливу роль у відновленні пошкоджених тканин і кісток, підтримці імунної системи та здоровому зору.

Джерелами їжі, які містять вітамін А, є молоко, сир, курячі яйця та червонувато-жовті фрукти чи овочі, такі як морква та апельсин.

Рекомендована потреба у вітаміні А для дітей у віці 6-9 років становить приблизно 450-500 еквівалентів ретинолу (РЕ) на добу.

вітаміни групи В

Сімейство вітамінів групи В, а саме В2, В3, В6 і В12, є вітамінами, які відіграють важливу роль в обміні речовин і виробленні енергії в організмі вашої дитини.

Тим часом користь вітамінів групи В для дітей також підтримує здоров’я серця та нервової системи.

Продукти, які містять багато вітамінів групи В, це яловичина, курка, риба, горіхи, яйця, молоко, сир і соєві боби.

Вітамін С

Вміст вітаміну С відповідає за підтримку здоров’я м’язів, сполучної тканини та шкіри.

Вітамін С міститься в багатьох видах фруктів, таких як полуниця, ківі та апельсини.

Крім того, такі овочі, як брокколі, помідори та різні темно-зелені листові овочі.

Ви можете давати цей вид фруктів як перекус через користь вітаміну С для росту і розвитку дитини.

Рекомендована потреба у вітаміні D для дітей у віці 6-9 років становить близько 45 мікрограмів (мкг) на добу.

Вітамін D

Цей тип вітаміну, який можна отримати, гріючись на сонці, відіграє роль у засвоєнні кальцію організмом і підтримує нормальний рівень.

Тому вітамін D важливий для росту і розвитку дітей, наприклад, для підтримки міцності кісток і зубів.

Основним джерелом вітаміну D є сонячне світло.

Але деякі джерела їжі також містять вітамін D, а саме риб’ячий жир із лосося та скумбрії та молоко.

Рекомендована потреба у вітаміні D для дітей у віці 6-9 років становить близько 15 мкг на добу.

Вітамін Е

Вживання вітаміну Е корисно для захисту клітин і тканин від пошкодження, а також для підтримки здоров’я еритроцитів.

Джерелами вітаміну Е є цільні зерна, такі як овес, зелені листові овочі, яєчні жовтки та горіхи.

Рекомендована потреба у вітаміні D для дітей у віці 6-9 років становить приблизно 7-8 мкг на добу.

Вітамін К

Роль вітаміну К для вашої дитини не менш важлива в процесі згортання крові. При травмі у дитини вітамін К прискорює процес зупинки кровотечі.

Ви можете забезпечити джерела вітаміну К із зелених листових овочів, соєвої олії, молока та йогурту.

Рекомендована потреба у вітаміні D для дітей у віці 6-9 років становить приблизно 20-25 мкг на добу.

Коли дітям потрібні додаткові вітамінні або мінеральні добавки?

Дітям можна давати вітамінні добавки або полівітаміни, якщо у них є особливі умови або проблеми зі здоров’ям.

На додаток до додаткових вітамінних добавок діти також можуть отримати додаткові мінеральні добавки відповідно до їх стану та потреб.

Крім вітамінів, організму потрібні такі мікроелементи, як мінерали, оскільки вони приносять різні корисні властивості.

Користь мінералів починається від підтримки витривалості або імунної системи організму, згладжування роботи різних клітин і органів тіла, до допомоги функціонуванню мозку дітей.

Насправді, кілька типів мінералів також відіграють певну роль у розумовому розвитку, нервах та інтелекті дітей.

Діти, які страждають від дефіциту мінералів, піддаються ризику різних симптомів, таких як випадання волосся, прискорене серцебиття, сухість шкіри, ламкість нігтів та інші.

Ці симптоми можуть відрізнятися в залежності від недостатнього споживання мінеральних речовин у дітей.

Тому, незважаючи на невелику кількість, не варто недооцінювати або навіть зменшувати споживання дитячих мінеральних речовин.

Важливо переконатися, що щоденний раціон дитини задовольняє всі її потреби в макро- та мікроелементах, включаючи вітаміни та мінерали.

Згідно з Національною службою охорони здоров’я, додаткові вітамінні або мінеральні добавки чи полівітаміни для вашої дитини зазвичай дають у таких випадках, як:

• Діти, які страждають такими захворюваннями, як діарея, астма та різні інші дефіцити харчування.
• Діти, які дуже важко їдять і дуже мало споживають їжу за один день.
• Діти, які страждають від захворювань або перебувають на певній дієті (наприклад, веганська дієта у дітей).
• Діти, які мають харчову алергію.
• Діти, які мають затримку фізичного росту та розвитку (непроцвітання).

Негайно зверніться до лікаря, якщо у вашої дитини виникли будь-які з перерахованих вище станів, щоб отримати подальше лікування.

Так, давати полівітаміни дітям слід за порадами та вказівками лікаря.

Це пов’язано з тим, що полівітаміни мають дозування та правила пиття, яких необхідно дотримуватися, в тому числі при прийомі полівітамінів разом із вживанням інших препаратів.

Зверніть увагу, перш ніж давати дитині вітамінно-мінеральні добавки

Хороше харчування можна отримати, вживаючи різноманітну здорову та свіжу їжу.

Не думайте, що прийом добавок або полівітамінів – це простий спосіб зберегти здоров’я вашої дитини.

Більшість додаткових вітамінних добавок містять багато вуглеводів і цукру, тому вони не корисні для здоров’я дітей.

Це відбувається тому, що виробники хочуть, щоб їхні добавки подобалися дітям за смаком.

Тому багато добавок або полівітамінів для дітей, які мають солодкий смак і колір.

Якщо ви занадто часто даєте дітям добавки, це не є неможливим для дітей надмірна вага або ожиріння у дітей.

Так само і в забезпеченні додатковими мінеральними добавками для дітей.

Починаючи зі сторінки JAMA Pediatrics, існує кілька умов, які неминуче вимагають від дітей прийому вітамінно-мінеральних добавок як доповнення до їжі.

Окрім забезпечення різноманітними харчовими джерелами різних мінералів, лікарі та дієтологи зазвичай також рекомендують доповнювати прийом добавок для дітей.

Це робиться для того, щоб надходження вітамінів і мінералів у дітей не було недостатнім, щоб вони могли повноцінно насичуватися.

Лікарі та дієтологи зазвичай рекомендують найкращий тип мінеральної добавки, а також правила та дозування відповідно до стану дитини.

Але майте на увазі, що давати дітям з певними захворюваннями мінеральні або вітамінні добавки не є основним продуктом харчування, а лише як доповнення або доповнення.

З іншого боку, уникайте прийому мінеральних або вітамінних добавок, якщо ваша дитина має гарне здоров’я і не піддається ризику дефіциту.

Тому що це фактично змусить споживання вітамінів і мінералів значно перевищити потреби, які повинні бути.

Цілком можливо, що цей стан наражає дітей на нудоту, блювоту, біль у шлунку, проблеми з нервами, розлади печінки.

Тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж давати дитині полівітаміни.

Як безпечно давати дітям вітамінні добавки (мультивітаміни)

Якщо ви змушені давати дитині вітамінні або полівітамінні добавки, краще з’ясувати, що для цього потрібно, щоб це не стало передозуванням.

Насправді, якщо необхідно, обговоріть це з лікарем, щоб доза була правильною. Ось поради, як давати дітям вітаміни:

Зберігайте добавки в недоступному для дітей місці

Можливо, ваша дитина подумає, що добавка цукерка через солодкий смак і симпатичні форми.

Тому краще, якщо ви зберігаєте добавки в недоступному для малюка місці, щоб йому було нелегко їх з’їсти.

Продовжуйте віддавати перевагу здоровій їжі

Перш ніж давати дітям додаткові добавки, краще віддати перевагу свіжій і здоровій їжі.

Якщо вашій дитині важко їсти, ви можете зробити страви цікаво, щоб дітям було цікаво їх їсти

Паморочиться голова після того, як став батьком?

Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!