emailvision.org

У кожного може бути серцевий напад, особливо якщо у вас є фактори ризику. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти серцевому нападу, наприклад змінити свій спосіб життя та прийняти здорове харчування. Тоді що ще можна зробити, щоб запобігти серцевому нападу?

11 способів знизити ризик серцевого нападу

Нижче наведено кілька способів, які ви можете застосувати, щоб зменшити та знизити ризик серцевого нападу.

1. Кинь палити

По суті, куріння погано впливає на загальне здоров’я. Насправді, не тільки для вас, звички куріння також можуть погано вплинути на оточуючих.

Куріння є одним із факторів, які можуть підвищити ризик серцевого нападу. Причина в тому, що ця звичка може підвищити ризик атеросклерозу і змінити нормальний кров'яний тиск на вищий, два стану, які можуть підвищити ризик серцевого нападу.

Отже, щоб запобігти інфаркту, краще кинути палити. Насправді, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ризик серцевого нападу та інсульту може різко знизитися відразу після того, як люди припиняють ці шкідливі звички.

2. Підвищити рівень холестерину в крові

Рівень холестерину в крові впливає на здоров’я серця. Ви можете отримати серцевий напад, якщо у вас є такі рівні холестерину, як:

• Загальний рівень холестерину вище 200.
• ЛПВЩ ("хороший" холестерин) нижче 40.
• ЛПНЩ ("поганий" холестерин) вище 160.
• Тригліцериди вище 150.

Якщо рівень холестерину в крові занадто високий, холестерин буде накопичуватися в артеріях. Цей холестерин з часом утворює бляшки, які закупорюють артерії і блокують приплив крові до серця. Цей стан може викликати серцевий напад.

Щоб запобігти серцевому нападу, потрібно зменшити кількість продуктів з високим вмістом насичених жирів, транс-жирів і холестерину. Крім того, вам потрібно регулярно займатися спортом, щоб запобігти серцевим нападам.

Якщо зміна дієти і здоровий спосіб життя все ще не можуть допомогти вам знизити рівень холестерину в крові, прийміть ліки, призначені лікарем. Коли ваш загальний холестерин знижується, рівень поганого холестерину також знижується, а рівень хорошого холестерину підвищується.

Ви також можете підвищити рівень хорошого холестерину в організмі, виконуючи наступні дії.

• Регулярно виконуйте вправи.
• Втратити вагу.
• Їжте більше овочів і фруктів.
• Уникайте продуктів, які містять транс-жири, які легко знайти в маргарині та картоплі фрі.

3. Контролюйте свій артеріальний тиск

Немало індонезійців мають високий кров’яний тиск, тому ризик серцевого нападу також зростає. Як правило, високий кров’яний тиск не супроводжується певними симптомами. Тому вам важливо перевірити свій артеріальний тиск, щоб з’ясувати, чи воно все ще вважається безпечним, чи є досить тривожним.

У нормі артеріальний тиск менше 120/80 мм рт.ст. Якщо під час перевірки артеріального тиску кількість, яка з’являється більше, це ознака того, що у вас високий кров’яний тиск або гіпертонія.

Таким чином, ви повинні запобігти серцевому нападу, знизивши артеріальний тиск. Ось кілька способів, які можна застосувати для зниження артеріального тиску:

• Їжте здорову їжу, наприклад, зменшіть споживання солі.
• Втратити вагу.
• Підвищити фізичну активність.
• Контролюйте стрес.
• Обмежте вживання алкоголю.

4. Активно рухається

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти поліпшити здоров’я серця і легенів, знизити рівень холестерину і кров’яний тиск, а також підтримувати здорову вагу. Тому що надмірна вага або ожиріння можуть збільшити ризик серцевого нападу.

Уникнути серцевого нападу також можна, займаючись принаймні 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень. Немає обмежень у тому, які види вправ можна і потрібно робити, щоб запобігти серцевим нападам. Всі види спорту в принципі хороші. Ви можете ходити, бігати, їздити на велосипеді, плавати, займатися йогою або навіть боксувати.

Якщо ви не звикли займатися фізичними вправами, спершу проконсультуйтеся з лікарем, чи є якісь обмеження щодо того, що ви можете, а що не можете робити. Фізична активність не обмежується лише спортом. Перебуваючи в офісі, плануйте короткі перерви, щоб встати, порухати ногами і руками і зробити легку розминку, щоб ваше серце забилося.

Це також можна обійти, відправившись на обід до місця, віддаленого пішки. Не їжте просто за столом, тому що ваше тіло рухається все менше і менше.

5. Дотримуйтесь здорового харчування і пийте багато води

Вживання здорової та поживної їжі – це також спосіб, який ви можете вживати, якщо хочете запобігти серцевому нападу. Тип і кількість їжі, яку ви споживаєте, можуть впливати на кілька факторів ризику для цього типу серцевих захворювань.

Вибирайте продукти, багаті поживними речовинами, наприклад, багаті вітамінами, мінералами, клітковиною та низькокалорійними поживними речовинами. Зазвичай продукти, які містять ці поживні речовини, - це овочі, фрукти та пшениця.

Крім того, інші продукти, які також корисні для запобігання інфаркту, — це нежирні молочні продукти, риба, горіхи. Тим часом зменшіть вживання солодких продуктів і напоїв, а також червоного м’яса.

Старанну питну воду ви також можете зробити як спосіб запобігти серцевому нападу. Причина в тому, що регулярне вживання води може допомогти зберегти здоров’я серця.

Якщо у вас захворювання серця, ви повинні запитати у лікаря, чи потрібно обмежувати кількість рідини, яку ви споживаєте щодня. Пам’ятайте не тільки про те, скільки ви п’єте. Також необхідно враховувати інші джерела рідини, такі як морозиво, агар і супи.

Якщо вам потрібно обмежити кількість рідини, вимірювайте свою вагу щоранку. Швидке збільшення ваги може бути ознакою накопичення рідини в організмі.

6. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Ожиріння є фактором ризику серцевого нападу. Тому, якщо ви хочете запобігти серцевому нападу, одна з речей, яку ви повинні зробити, це схуднути. Принаймні, ваша вага має бути нормальною, щоб ви успішно запобігли серцевому нападу.

Хитрість у тому, що ви можете скорегувати свій раціон, вживаючи поживні продукти з низьким вмістом калорій. Потім збалансуйте його фізичною активністю, наприклад, регулярними щоденними вправами. Причина в тому, що якщо ви не звикнете вести здоровий спосіб життя, жир буде накопичуватися і викликати ожиріння.

Проблема в тому, що ожиріння також посилює інші фактори ризику серцевого нападу. Наприклад, високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск і резистентність до інсуліну можуть призвести до діабету 2 типу.

Щоб дізнатися, яка ваша ідеальна вага, розрахуйте свій індекс маси тіла (ІМТ) за допомогою калькулятора ІМТ.

7. Контролюйте цукровий діабет

Цукровий діабет також є фактором ризику, який може стати причиною серцевого нападу. Тому, щоб знизити ризик серцевого нападу, необхідно контролювати рівень цукру в крові в організмі, щоб підтримувати його в нормі.

На жаль, не всі знають, що у нього цукровий діабет. Якщо у вас діабет, навіть якщо рівень цукру в крові нормальний, ризик серцевого нападу все ще існує.

Тому перевірте стан цукру в крові, щоб дізнатися, як він знаходиться в організмі. Таким чином, ви зможете зробити наступний крок.

8. Навчіться керувати стресом

Стрес є природним явищем, яке може випробувати кожен. Проблема не в тому, що викликає стрес, а в тому, як ви на нього реагуєте. Коли ви перебуваєте в стресовому стані, організм виробляє гормон адреналін, який змушує серце працювати інтенсивніше. В результаті артеріальний тиск може підвищитися і потенційно викликати серцевий напад.

Хронічний стрес може призвести до серцевих нападів, якщо його не лікувати належним чином. Щоб запобігти серцевому нападу, який спровокований стресом, ви можете зробити це розумним способом, щоб керувати своїми емоціями. Якщо ваш стрес відчувається надмірним, немає нічого поганого в тому, щоб розповісти комусь, як найближчій людині, так і професійному консультанту.

Ви також можете спробувати медитацію, йогу або методи глибокого дихання, щоб уникнути серцевого нападу від стресу.

9. Обмежте вживання алкоголю

Вживання занадто великої кількості алкоголю збільшує різні фактори ризику серцевих нападів. Наприклад, алкоголь може підвищити кров’яний тиск, інсульт, рак та різні інші захворювання. Насправді алкоголь також може підвищити рівень тригліцеридів в організмі.

При надмірному вживанні алкоголь може збільшити ризик ожиріння, алкоголізму та інших негативних наслідків. Тому обмежте споживання алкоголю, щоб запобігти серцевим нападам.

10. Їжте більше фруктів і овочів

Щоб запобігти серцевому нападу, помножте продукти, багаті клітковиною. Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти знизити рівень холестерину і кров’яний тиск. Крім того, харчові продукти з клітковиною також допомагають контролювати здорову вагу.

Ви можете отримати клітковину з овочів, фруктів, цільного зерна та горіхів. Авокадо, яблука, груші та банани включають групу фруктів з високим вмістом клітковини. У той же час брокколі, морква і шпинат входять до овочів з високим вмістом клітковини.

Цілі зерна, квасоля, соєві боби та коричневий рис також є продуктами, багатими клітковиною. Нежирне або знежирене молоко також корисно для здоров’я. Ви все ще можете їсти м’ясо та морепродукти, але вибирайте нежирне м’ясо як джерело тваринного білка.

11. Слідкуйте за симптомами та повідомте лікаря

Не тільки для людей, які ризикують отримати серцевий напад, більше знати про будь-які зміни в організмі є в основному обов’язковим для всіх, про всяк випадок. Звичайно, краще попередити, ніж інфаркт.

Якщо ви відчуваєте будь-який із симптомів серцевого нападу, не очікуйте, що симптоми зникнуть самі. Якщо залишити їх у спокої, ці симптоми можуть посилитися, і, звичайно, це не принесе вам користі.

Один із простих способів запобігти виникненню одного типу серцевих захворювань, а саме серцевого нападу, — це бути більш чутливим до симптомів серцевого нападу, які можуть з’явитися. Це можна зробити, помітивши зміни або нові відчуття, які виникають у вашому тілі.

Наприклад, утруднене дихання, задишка в положенні лежачи або під час діяльності, набряки ніг і рук та інші симптоми, які, як підозрюють, є симптомами серцевого нападу. Потрібно відзначити, що симптоми інфаркту у жінок і чоловіків можуть бути різними.

Якщо у вас все-таки стався серцевий напад, ваш лікар надасть першу допомогу при серцевому нападі та допоможе контролювати стан вашого здоров’я.