emailvision.org

Більшість батьків часто повинні нагадувати нам не читати під час сну, супроводжуючи попередженням: «Це може пошкодити ваші очі». Дослідіть калібрування, знаєте, те, що сказали наші батьки, було правдою. Хоча читання під час сну не завдає прямої шкоди, воно має побічні ефекти. Як ви думаєте, які побічні ефекти? Тоді як має виглядати правильна позиція для читання?

Чому ви не можете читати, коли спите?

Звичку читати в положенні лежачи, будь то на ліжку чи дивані, часто зручніше. Однак не рідко ми чуємо поради не читати під час сну, оскільки це може зашкодити здоров’ю очей, наприклад, ризик розвитку короткозорості. Насправді, чи дійсно положення читання впливає на здоров’я очей?

Уривок з книги Полеміка 101 міф про здоров'я, положення читання в положенні лежачи дійсно може пошкодити очі, але не обов’язково викликає короткозорість. Якщо у вас є сім’я, яка переважно короткозора, ви все одно в групі ризику, навіть якщо ви не читаєте лежачи.

Однак положення для читання в положенні лежачи не рекомендується, оскільки відстань для читання не є ідеальною.

Отже, коли ми лягаємо на спину під час читання книги, наші очі будуть прикуті під незвичним кутом. Крім того, ви також схильні читати на дуже близькій відстані, коли лежите.

Насправді, ідеальна відстань для читання має бути приблизно 15 дюймів або 30 см від наших очей. Найкращий кут, щоб тримати книгу або матеріал для читання, також повинен бути розташований під кутом 60 градусів від наших очей. Що ж, найкращої відстані і кута не досягтимемо, якщо ми будемо читати лежачи.

Тому, щоб отримати ідеальну відстань і кут, ви не можете читати лежачи. Роблячи це, ви повинні пожертвувати ідеальною відстанню або кутом огляду, незалежно від того, чи читаєте це ближче, чи не дбаєте про кут наших очей.

В результаті читання з неідеальними відстанями та кутами

Справді, які ризики читання на неправильній відстані та позиції? Його вплив на м’язи навколо очей. Якщо ми тримаємо матеріал для читання в невідповідному положенні, це може призвести до напруження м’язів навколо очей. Цей стан може викликати втому очей, або астенопію.

Цей стан зазвичай є ознакою того, що ваші очі втомилися від того, що ви змушені читати в незручному положенні. Ви можете відчути це, коли ваші очі починають важко переходити від одного речення до іншого під час читання.

Вам не потрібно хвилюватися, тому що цілком ймовірно, що втомлені очі не матиме постійного впливу на здоров’я ваших очей. Однак пам’ятайте, що читання в положенні лежачи також викликає неприємні симптоми. Ось симптоми:

• Очі відчувають дискомфорт або біль
• Затуманення або подвійний зір
• Головний біль або запаморочення
• Чутливий до світла
• Сухі або сльозяться очі
• Біль у шиї, плечах і спині

Якщо ці симптоми з’являються після того, як ви занадто багато читаєте в положенні лежачи, спробуйте проконсультуватися з лікарем щодо цього стану.

Поради щодо корисного читання для здоров’я очей

В ідеалі хороша поза для читання – сидячи, а відстань між очима і читанням – до 30 см. Однак, звичайно, це не так комфортно, як читати лежачи.

Якщо вам важко не заснути під час читання, ви можете обійти це кількома способами, наприклад:

• Змініть положення під час читання лежачи, надайте подушку або будь-що, що може стати підтримкою для читання в більш зручному куті
• Намагайтеся не читати при занадто яскравому або слабкому освітленні
• Обмежте час читання. Читання в положенні лежачи годинами може не відчуватися, але якщо його продовжувати, можуть з’явитися симптоми втоми очей.
• Зверніться до лікаря, якщо стан очей не зручний для читання.

Як лікувати дискомфорт, викликаний читанням лежачи?

Якщо ваше найзручніше положення під час читання і легше для розуміння – це лежачи, ви повинні бути готові впоратися з симптомами, які доставлять вам дискомфорт.

Отже, якщо ці симптоми продовжують переслідувати вас, ось поради щодо того, як впоратися з болем в очах у положенні лежачи під час читання.

• Намагайтеся спати 8 годин. Це може допомогти відновити втому в очах.
• Розширте споживання продуктів, які корисні для здоров’я очей, наприклад риби з високим вмістом омега-3.
• Прочитавши кілька годин, спробуйте закрити очі на деякий час, оскільки це розслабить напругу очних м’язів.
• Уникайте продовжувати читати, якщо ви втомилися або сонні. Примушування себе читати, коли ви сонні, насправді змушує вас наблизити очі до читання, щоб ваша відстань для перегляду стала ближчою.

Хоча зручно, насправді читання лежачи є більш ризикованим для здоров’я очей, ніж має бути ідеальне положення. Найкращим положенням для читання виявляється сидячи з правильною поставою. Таким чином, ви можете отримати найідеальнішу відстань огляду та кут читання, а також уникнути ризику перенапруження очей.