emailvision.org

Існує багато міфів про післяпологовий період, в які досі вірять жителі Індонезії. На додаток до заборони виходити з дому протягом 40 днів, новоспеченим мамам також кажуть, що не дозволяють подрімати після пологів. Що лікар сказав про цю «бабусину заборону»?

Чому мама не може подрімати після пологів?

Заборона предків, які говорили, що матері не повинні дрімати, може бути заснована на тому, що за новонародженими потрібно доглядати та постійно спостерігати. Однак це не обов’язково означає, що мама не повинна дрімати навіть через 10 хвилин після пологів.

Кожна мама, яка тільки що народила, може подрімати, коли зможе. Дрімати - це не те, чого матері повинні уникати після пологів. Сон якраз і є головною потребою кожної людини, яку необхідно задовольняти, в тому числі і новоспеченим мамам.

Сон допомагає відновити витривалість, тим самим прискорюючи процес відновлення після пологів. Коли ви спите, ваша імунна система виділяє сполуки, які називаються цитокінами, щоб боротися із запаленням та інфекцією в організмі. Якщо ви не висипаєтеся, вашому організму не вистачає цитокінів, щоб не захворіти.

Недосипання ще більше погіршить стан організму матері, яка недостатньо підтягнута після пологів. В результаті у матері не вистачить сил для догляду за новонародженою дитиною. Тому подрімати після пологів може бути дуже хорошим способом «відплатити» недолік сну. Регулярний сон також може допомогти зменшити стрес і занепокоєння, які часто мучать нових матерів після пологів.

На жаль, не всі матері можуть добре подрімати після пологів, оскільки їм доводиться часто годувати дітей грудьми. Ну, це те, що може заважати вашій щоденній рутині сну.

Поради щодо відпочинку після пологів

Догляд за новонародженим може бути дуже виснажливим. Якщо ви погано розпоряджаєтеся своїм часом, ви можете відчувати недосипання частіше. Щоб у вас не сталося цього стану, ось кілька порад щодо відпочинку після пологів, які можна застосувати вдома:

1. Лягайте спати, коли ваша дитина спить

Намагайтеся відпочивати, коли ваша дитина спить. Але подбайте, щоб вашій дитині було в безпеці та комфорті. Хоча, з іншого боку, у вас є спокуса зайнятися різними не менш важливими домашніми справами, відпочити деякий час, здається, корисніше. Ви можете встановити будильник, якщо переживаєте, що будете спати занадто довго.

2. Зрозумійте режим сну вашої дитини

Фаза, коли ваша дитина прокидається кілька разів за ніч, не триватиме вічно. У міру дорослішання немовлят тривалість сну зазвичай буде довшою. Дізнайтеся більше про ідеальний час для сну дитини і як допомогти дитині швидше заснути.

3. Рано лягати спати

Спробуйте завести звичку лягати раніше, наприклад через тиждень після пологів. Якщо ви не можете закрити очі, навіть коли готуєтеся спати, робіть все, що заспокоює ваше тіло і розум, щоб це спонукало вас рано лягати спати. Деякі речі, які ви можете зробити, наприклад, замочити в гарячій воді за кілька годин перед сном або послухати улюблену музику.

4. Попросіть чоловіка про допомогу

Не соромтеся звертатися за допомогою до інших людей, включаючи свого партнера, коли вам дійсно потрібна їхня допомога. Ви можете розділити з чоловіком завдання, наприклад, хто буде міняти підгузник дитині або тримати його, коли дитина плаче вночі. Крім того, ви також можете попросити допомоги у найближчих родичів для прибирання будинку, щоб ви могли довше відпочити.