emailvision.org

Спазми шлунка, здуття живота, головні болі, нудота — звучить знайомо? Ти не самотній. Багато жінок страждають від сильного менструального болю (відомого як дисменорея), що супроводжується різким колючим, пульсуючим, печінням або спазмами в нижній частині живота і спині.

Незалежно від того, як вам хотілося б просто затиснутися під ковдру на марафоні улюбленого телесеріалу та випити коробку солодкого шоколадного сиру мартабак подалі від людської цивілізації, ми всі добре знаємо, що деякі з цих речей насправді не позбавляють від ПМС. страждання. Але, згідно з новим дослідженням, опублікованим в Journal of Alternative and Complimentary Medicine, опублікованим журналом Women's Health Magazine, є одна маленька хитрість, яка може допомогти вам полегшити спазми шлунка, здуття живота та інші симптоми ПМС: йога.

Як йогою можна лікувати менструальний біль?

Маткові скорочення викликають сильний біль під час менструального циклу, тому що стиснута матка заважає крові плавно надходити до стінки матки. Наслідком цього є спазми в животі, болі в спині і болі в ногах, які знайомі протягом секунд перед менструацією. За іронією долі, спазми шлунка, які змушують нас неохотно займатися багато фізичної активності, можуть посилюватися, якщо ви ведете малорухливий спосіб життя.

Йога, перевірена часом природна фізична, розумова та цілісна техніка, може зменшити тяжкість спазмів шлунка, спричинених ПМС, які виснажують багатьох жінок. Пози йоги, або «асани», здатні полегшити певні болі, розтягуючи стегна та суглоби та зменшуючи емоційне напруження, яке може напружувати м’язи.

Рухи йоги, які можуть полегшити спазми шлунка через ПМС

1. Лежачий поворот

Reclining Twist (джерело: popsugar)

Повороти лежачи — це розслаблюючий спосіб збільшити гнучкість хребта з боку в бік, що може полегшити біль у животі та попереку.

Ось як:

• Ляжте на спину, схрестіть ліве коліно над правою стороною тіла.
• Широко розведіть руки, обличчя дивіться вліво
• Затримавши п’ять вдихів, відчуйте, як ваш хребет подовжується і скручується. Ви також можете почути тріск
• Використовуйте м’язи живота, щоб повернути коліно у вихідне положення і повторіть з іншого боку

2. Широка поза дитини

Поза дикої дитини (джерело: popsugar.com

Ця поза подовжує нижню частину спини і відкриває стегна, в той час як коліна широко розставлені, а живіт розслаблений між ними. Ця розтяжка зменшить біль у стегнах, а також допоможе покращити або зберегти здоров’я стегон. Ця поза викличе відчуття розслаблення і спокою.

Ось як:

• Поставте коліна на підлогу, розведіть їх на зручну відстань. Потім складіть корпус вперед, витягнувши руки перед собою.
• Упріться чолом в килимок або нахиліть голову набік, затримуючи п’ять вдихів. Поверніть голову на протилежну сторону і затримайтеся ще на 5 вдихів.

3. Арочний голуб

Arching Pigeon (джерело: popsugar.com)

Голуба, що вигинається, називають «відкривачем стегон», тому що ця поза ефективна для зменшення спазмів шлунка і допомагає вам відчути себе більш розслабленим. Вигин голуба стимулює внутрішні органи, розтягуючи глибокі сідничні, пахові та поясничні м’язи — довгі м’язи з боків хребта та тазу. Практика цієї пози може зробити ваші стегна більш гнучкими, зменшуючи напруженість, викликану стресом і напругою.

Ось як:

• Сядьте на підлогу, зігнувши праве коліно, а ліву ногу випряміть за собою
• Покладіть руки на стегна і повільно вигиніть спину, поки не відчуєте оптимальне розтягнення лівого переднього стегна. Якщо ця зміна занадто болюча, нахиліться вперед і покладіть руки перед собою. Якщо ви хочете більшої максимальної розтяжки, підніміть витягнуті руки в повітря
• Затримайтеся на п'ять або більше вдихів, повторіть позу для протилежної сторони

4. Поза верблюда

Поза верблюда (джерело: popsugar.com)

Ця поза фокусується на животі. Постава на верблюді підвищує гнучкість хребта, стимулює нервову систему, відкриває груди і плечі, покращує кровообіг і травлення. Наш хребет проводить більшу частину часу, нахиляючись вперед після довгого сидіння за столом або їзди в автомобілі. Оскільки хребет також має рухатися в обох напрямках, ця позиція може допомогти відновити його природну гнучкість, оскільки практикуючи цю пози, хребет подовжується до спини і вгору. Поза верблюда також розтягне і стимулює шлунок, що добре при шлункових спазмах.

Ось як:

• Встаньте на коліна на килимок для йоги і дістаньтеся обома руками до щиколоток — будь-якою (розведіть вільну руку в повітрі)
• Перенесіть свою вагу вперед, на коліна, щоб збільшити розтягнення квадрицепсов, преса та грудей. Опустіть голову до спини і затримайтеся на 5 вдихів. Змініть положення рук, якщо ви використовуєте лише одну, затримайтеся на 5 вдихів
• Підніміть тулуб, щоб повернути тіло у вихідне положення

5. Розфарбуй пози

Поза кішки (джерело: medicaldaily.com)

Поза кішки дозволяє витягнути верхню частину тіла і шию, забезпечуючи м’який масаж хребта та органів черевної порожнини. Цей потік буде посилати енергію через хребет, щоб покращити кровообіг і зменшити занепокоєння. Це положення допомагає, якщо менструальні болі викликані запором.

Ось як:

• Упріться в обидва коліна і долоні. Переконайтеся, що ваші руки прямі, плечі і коліна під стегнами
• Зробіть глибокий вдих, потім повільно опустіть підборіддя до грудей, наскільки можете
• Прогніть спину (як кішка, що потягується) і видихніть, піднімаючись із положення. Повторити 3-5 разів.

6. Поза тигра

Поза тигра (джерело: medicaldaily.com)

Поза тигра – дуже ефективний спосіб зменшити біль у попереку. Цей рух йоги розтягує хребет разом з нервами, а також розслаблює нерви нижньої частини спини. Крім того, поза тигра також допомагає розтягнути м’язи живота.

Ось як:

• Упріться в обидва коліна і долоні. Переконайтеся, що ваші руки прямі, плечі і коліна під стегнами
• Тепер підніміть одну ногу і витягніть її до неба. Затримайтеся на рахунку трьох вдихів
• Поверніться у вихідне положення і змініть положення ніг. Підніміть голову, щоб подивитися вгору, щоб хребет був вирівняним

7. Напівприсідання

Напівприсідання (джерело: popsugar.com)

Ця поза розтягне ваші стегна, що є основною причиною спазмів у животі.

Ось як:

• Почніть із звичайного положення присідання, зблизивши ноги. Опустіть сідниці до п’ят. Якщо сідниці не доходять до п’ят, заправте складки ковдри
• Зробіть вдих і поверніть коліна вліво, одночасно повертаючи верхню частину тіла вправо. На видиху дістаньтеся правою рукою ззаду до лівого верхнього ліктя, щоб витягнути тулуб. Затримайте п'ять вдихів
• Потім протягніть ліву руку між колінами. Опустіть ліве плече до лівого коліна наскільки можете (так ви обіймете коліно пахвою)
• Розкрийте груди і подивіться через праве плече. Тримайте стегна рівно, а коліна паралельно один одному звернені вперед. Дихайте рівномірно протягом 30-60 секунд 5 разів. Зробіть вдих, подивіться назад і на видиху поверніться у вихідне положення. Поміняйте позиції.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 6 порад щодо самомотивації, щоб бути більш старанними під час вправ
• Два рецепти сорбету, легкі свіжі здорові закуски для приготування
• Кров'янисті плями з’являються, коли немає місячних: чи варто хвилюватися?