Легкі кардіо вправи, які можна виконувати вдома
Кардіо-вправи дуже корисні для підтримки здоров’я серця і легенів, схуднення і підтримання фізичного тонусу. Вам також не потрібно турбуватися спортзал тому що кардіо вправи, як правило, прості і їх можна виконувати вдома.
Кардіо-вправа складається з трьох частин, а саме розминки, рухи кора та рухи для охолодження. Кожен розділ має свої переваги та набір ходів. Ось кроки, які потрібно виконати.
Кардіо розминка
Як повідомляється зі сторінки NHS, рух розминки має на меті підготувати тіло перед виконанням більш напружених рухів.
Розминка зменшує ризик травм і болю, розслаблює м’язи та покращує приплив крові та кисню по всьому тілу.
Щоб розігріти кардіо в домашніх умовах, виконайте такі дії:
- Почніть з ходьби протягом 3 хвилин, потім пройдіться вперед-назад.
- Стисніть долоні разом, потім махайте руками в ритмі своїх кроків.
- Все ще стискаючи долоні, витягніть руки вперед
- Зробіть крок вперед лівою п’ятою, потім поверніться у вихідне положення. Чергуйте правою п’ятою протягом 60 секунд.
- Підніміть ліве коліно, потім торкніться його правою рукою. Переконайтеся, що ваші стегна і ноги випрямлені, щоб вони утворювали кут 90 градусів.
- Чергуйте правим коліном протягом 30 секунд.
- Під час ходьби рухайте плечима вперед-назад. Виконуйте кожну по 5 разів.
- Встаньте, поставивши ноги на ширину плечей. Витягніть руки перед собою, потім зігніть коліна, як ніби ви збираєтеся присідати. Повторити 10 разів.
кардіо вправа рух ядра
Існує багато основних кардіо вправ, які ви можете виконувати вдома. Ось кілька прикладів:
фігуристи
Почніть стоячи, потім стрибніть на правий бік. Приземліться на праву ногу, ліве коліно зігнуте прямо.
Після цього відстрибніть на лівий бік. Повторіть цю кардіовправу 6-8 разів.
Відкат
Почніть, стоячи прямо. В одній позі сядьте і відштовхніть тіло назад, поки спина не торкнеться підлоги.
Коли спина торкнеться підлоги, підніміть стегна і ноги вгору. Перекочуйтеся назад, поки не станете на ноги. Повторити 10 разів.
Бігуни лави
Встаньте перед коробкою, поставте на неї праву ногу. Швидко змінюйте положення ноги на ліву ногу, потім праву ногу назад. Повторити 10 разів.
скакалка
Встаньте, зігнувши лікті в боки, ніби збираєтеся стрибати через скакалку. Потім почніть стрибати в усіх напрямках, розмахуючи обома руками. Робіть це протягом 20 секунд.
Швидке падіння ніг
Почніть з того, що встаньте зі зігнутими в колінах. Швидко рухайте ногами, як якщо б ви бігали.
Через 5 секунд опустіть тіло, як ніби це потрібно зробити віджимання . Повторюйте весь цей крок протягом 20 секунд.
Кардіо вправи для охолодження
Існують різні види охолоджувальних кардіо вправ, які досить легко виконувати вдома.
Всі вони мають однакову користь, а саме відновлюють серцевий ритм і дихання, а також розслабляють ваше тіло.
Ось рухи, які ви можете робити:
- Встаньте, витягнувши руки в сторони і розставивши ноги. Правою рукою торкніться лівої ноги, потім встаньте. Повторіть з іншою рукою і ногою. Робіть це протягом 30 секунд.
- Встаньте лівою ногою, потім зігніть ліве коліно і поставте на нього праву ногу. Повільно штовхайте тіло вниз, як положення присідання . Робіть це протягом 30 секунд, потім повторіть з правою ногою.
- Встаньте прямо, потім відігніть ліву ногу назад, поки п’ята не торкнеться сідниць. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд, потім повторіть з іншою ногою.
- Встаньте, розставивши ноги і покладіть руки на стегна. Підніміть ліву руку над головою, потім посуньте її вправо. Дотримуйтесь напрямку руху корпусом, потім повторіть вліво. Робіть це протягом 30 секунд.
- Стоячи прямо, підніміть руки над головою. Зігніть лівий лікоть назад, потім торкніться його правою рукою. Робіть це протягом 30 секунд, потім повторіть іншою рукою.
Кардіотренування — один із найкращих варіантів для тих із вас, хто хоче регулярно займатися вдома. Незважаючи на простоту, різні рухи в ньому ефективні, щоб змусити вас потіти, не витрачаючи багато часу та місця.
Кардіо вправи також безпечні для всіх вікових груп, якщо після їх виконання немає скарг. Спробуйте зробити це рутиною і відчуйте користь для фізичної форми.
