emailvision.org

Сонцезахисний крем допомагає шкірі ззовні підтримувати природну вологу, щоб шкіра виглядала здоровою та красивою. Однак допомога зсередини, наприклад, певні продукти та напої, також має не менш важливу роль для здоров’я вашої шкіри. Причина в тому, що їжа, яку ви споживаєте, містить різні вітаміни і мінерали, які необхідні шкірі. Отже, які корисні продукти для шкіри необхідно вживати щодня? Перегляньте відгуки в цій статті.

Список корисних продуктів для шкіри

1. Полуниця

Згідно з дослідженнями, опублікованими в The American Journal of Clinical Nutrition, вживання продуктів, багатих вітаміном С, таких як полуниця, допомагає уповільнити появу зморшок і проблем із сухою шкірою, викликаних процесом старіння. Роль вітаміну С у зволоженні шкіри може бути пов’язана з його здатністю нейтралізувати вільні радикали, викликані УФ-променями, а також стимулювати процес синтезу колагену, який функціонує для підтримки еластичності шкіри.

2. Папайя

Папайя є ще одним чудовим джерелом вітаміну С. Різні дослідження показали, що вітамін С може захищати клітини шкіри від пошкодження сонцем, відновлюючи ДНК, пошкоджену УФ-променями. Здоровими продуктами для шкіри, які також багаті вітаміном С, крім папайї, є брокколі та інші зелені овочі.

3. Помідор

Помідори містять лікопін, каротиноїд, який може захистити вашу шкіру від сонячного випромінювання. В одному дослідженні було виявлено, що учасники, які піддавалися впливу ультрафіолету, мали менший ризик роздратування шкіри після споживання 2 столових ложок томатної пасти або вживання щонайменше 350 мл морквяного соку щодня на додаток до щоденного раціону протягом 10-12 тижнів.

4. Едамаме

Едамаме багатий ізофлавонами, антиоксидантами, які запобігають впливу вільних радикалів під впливом сонця, що спричиняє передчасне старіння. Ізофлавони також можуть допомогти збільшити вироблення колагену, яке починає сповільнюватися приблизно у віці 20 років.

5. Червоний перець

Червоний перець середнього розміру може задовольнити 200 відсотків потреби у вітаміні С протягом дня. Споживання більшої кількості вітаміну С може допомогти захистити клітини шкіри від пошкодження сонцем, оскільки дослідники припустили, що вітамін С може допомогти відновити ДНК, пошкоджену УФ-променями.

6. Гарбуз

Бета-каротин, що міститься в гарбузі, може захистити вашу шкіру від ультрафіолетового випромінювання. Бета-каротин також може бути перетворений організмом у вітамін А, який може підтримувати здорові очі, кістки та імунну систему.

7. Шпинат

Шпинат має високий рівень лютеїну, який захищає вашу шкіру від пошкодження ультрафіолетом. Купуючи шпинат, вибирайте шпинат у верхній частині купи, де він отримує найбільше сонячного світла. Нещодавнє дослідження, опубліковане в The Journal of Agricultural and Food Chemistry, показало, що шпинат, який зберігався на світлі щонайменше 3 дні, показав підвищений рівень вітамінів С, К і Е, фолієвої кислоти, каротиноїдів лютеїну та зеаксантину.

8.Кава

Крім різноманітних овочів і фруктів, які були згадані вище, виявляється, що кава також входить до складу корисних продуктів для шкіри. Причина, згідно з дослідженням, опублікованим The European Journal of Cancer Prevention, одна чашка кави щодня може знизити ризик раку шкіри. Результати дослідження, проведеного за участю понад 93 000 жінок, показали, що у тих, хто щодня випивав чашку кави з кофеїном, ризик розвитку немеланомного раку шкіри зменшився на 10%.

9. Знай

Тофу може сприяти виробленню колагену, який може пом’якшити шкіру, оскільки тофу багатий ізофлавонами. У дослідженні, опублікованому в The Journal of the American College of Nutrition, миші, яким вводили ізофлавони, а потім піддавали впливу ультрафіолетового світла, мали менше зморшок і гладку шкіру, ніж миші, які піддавалися впливу ультрафіолету і не отримували ізофлавони. Дослідники вважають, що ізофлавони допомагають запобігти нестачу вироблення колагену.

10. Лосось

згідно з У дослідженні 2009 року, проведеному в Американському журналі клінічного харчування, омега-3 жирні кислоти DHA і EPA (докозагексаєнова та ейкозапентаєнова кислоти), що містяться в лососі, можуть захищати клітини від пошкодження вільними радикалами, викликаного УФ-променями.

Дослідники спостерігали за харчовими звичками більш ніж тисячі дорослих австралійців протягом приблизно 5 років і виявили, що ті, хто щотижня їв більше 5 унцій риби, багатої омега-3 (наприклад, лосося), могли знизити ризик симптомів раку шкіри до до 30%.

11. Тунець

У список корисних продуктів для шкіри входять не тільки лосось, тунець та інша риба, багата омега-3. Вміст омега-3 в тунці може допомогти вам зберегти молодість шкіри і запобігти раку шкіри.

Було показано, що EPA (ейкозапентаєнова), один із жирів риби, що містить омега-3, сприяє збільшенню виробництва колагену, волокнистого білка, який підтримує шкіру гладкою. Крім того, DHA (докозагексаєнова кислота) в омега-3 діє як профілактичний засіб від раку шкіри, зменшуючи запалення, яке викликає ріст пухлини, говорить Гомер С. Блек, доктор філософії, почесний професор кафедри дерматології в коледжі Бейлора. Медицина в Х'юстоні, США.

12. Кукурудза

Кукурудза є найкращим джерелом лютеїну, різновиду каротиноїдів. Як і лікопін, лютеїн також захищає вашу шкіру від пошкодження ультрафіолетом.