emailvision.org

Вам подобається думати багато речей одночасно? Я ще не закінчив думати про це, але вже думаю про те, і думаю про інші речі найближчим часом. Якщо так, ви можете відчути гоночна думка або роздвоєні думки. Це, безумовно, заважатиме вашій повсякденній діяльності, заважаючи вам зосередитися на чомусь одному. Отже, як це вирішити?

Що таке роздвоєний розум (гоночна думка)?

Розгалужені думки — це моделі мислення, які приходять швидко, один за одним, не будучи завершеними. Іноді ці думки часто повторюються, що може бути приголомшливим. Ця думка може включати один і той самий об’єкт або багато не пов’язаних між собою речей. Розгалужені думки захоплюють розум, що ускладнює концентрацію на чомусь іншому.

Розгалужені думки можуть бути спровоковані високим стресом, недосипанням, прийомом ліків та деякими медичними станами. Ці думки можуть посилити занепокоєння або відчуття дискомфорту і можуть заважати вашій концентрації.

Коли ви швидко думаєте, ви можете відчувати:

• Ваш розум рухається дуже швидко.
• Не можна сповільнювати мислення.
• Ваш розум не може зупинитися, і ви не можете повністю розслабитися.
• Важко зосередитися на чомусь іншому.
• Ви продовжуєте думати про проблему, яку викинули непропорційно.
• Ви думаєте найгірше.

Як припинити розгалуження думок?

Є способи контролювати швидке мислення та зменшувати його появу. Щоб оволодіти цими стратегіями, може знадобитися час і практика, але вони можуть бути корисними для управління цими думками з часом.

1. Зосередьтеся на сьогоденні, а не на майбутньому чи минулому

Для деяких роздвоєні думки випливають із чогось, чого ніколи не було і, можливо, ніколи не станеться. Інші зосереджуються на речах, які відбувалися в минулому, які неможливо змінити.

Людина, яка відчуває цю думку, повинна докласти всіх зусиль, щоб подумати про те, що відбувається зараз. Сказати собі: «Я не буду турбуватися про минуле чи майбутнє, я зосереджуся на тому, що можу контролювати» — це хороший початок.

2. Зробіть глибокий вдих

Природною реакцією організму на паніку є прискорення дихання і серцевого ритму. Це може статися, коли розум починає бігати. Повільніший, більш глибокий вдих може зменшити реакцію організму на стрес і сприяти відчуттям спокою, допомагаючи заспокоїти або зупинити розщеплення розуму.

Глибоко дихати можна в будь-який час, без виконання спеціальних вправ. Просто дихайте протягом 3 секунд і видихайте протягом 5-10 секунд – це простий спосіб досягти цього.

3. Використовуйте заклинання

Мантри — це прості слова або фрази, які можна повторювати, щоб заспокоїти розум. Ви можете бути дуже корисні в часи паніки та спонукання до роздумів. Допомогти можуть такі фрази, як «Я можу це зробити» або «Все буде добре».

Мантри дозволяють розуму зосередитися на одній простій позитивній думці. Це може відвернути ваш розум від швидких думок.

4. Спробуйте нові речі, щоб заповнити вільний час

Займаючись справами, які вам подобаються, ви можете розслабити ваш розум і зосередитися на одній цілі.

Книжки-розмальовки є популярним вибором для зниження стресу і можуть заспокоїти. Малювання, садівництво, приготування їжі або гра на музичному інструменті також можуть бути іншими варіантами.

5. Спорт

Регулярна фізична активність може покращити психічне самопочуття і може бути корисною під час розгалуженого мислення.

Численні дослідження показали, що фізичні вправи покращують настрій. Одне дослідження показало, що фізичні вправи покращують симптоми депресії, в той час як інше дослідження показало, що всього 15 хвилин вправи можуть покращити настрій людини.

Якщо людина відчуває, що починають з’являтися думки, які швидко змінюються, некваплива прогулянка, пробіжка або подібне заняття можуть допомогти заспокоїти ваш розум.

6. Вдихати ефірне масло лаванди

Лаванда має заспокійливу дію, і деякі дослідження підтверджують цю користь.

Дослідження, опубліковане в Journal of the Medical Association of Thailand, показало, що вдихання ефірної олії лаванди може заспокоїти розум і заспокоїти мозкову діяльність.

7. Лікування

Оскільки багато психічних розладів можуть викликати роздвоєння, важливо звернутися за допомогою до лікаря для діагностики та правильного лікування

Кожен, хто відчуває повторювані швидкі думки, симптоми тривалої депресії, тривоги, СДУГ, проблеми зі сном або інші проблеми з психічним здоров’ям, повинен поговорити з лікарем.

Не існує єдиного способу лікування цього розгалуженого мислення, але деякі варіанти включають:

• Ліки, що відпускаються за рецептом, терапія або і те й інше для діагностованого психічного стану.
• Дослідження сну, прийом ліків або зміни способу життя для проблем зі сном.
• Ліки або хірургічне втручання для людей з гіпертиреозом.
• Консультування, терапія або інше лікування амфетамінової залежності.
• Зміна ліків або дозування, якщо деякі ліки викликають роздвоєння.

8. Заспокойте розум за допомогою змін в дієті

Вживання правильної їжі може покращити ваше загальне психічне здоров’я та зменшити мозковий штурм та розлади настрою.

Було проведено багато досліджень щодо зв’язку між їжею та психічним здоров’ям, і зміни в дієті, такі як вживання продуктів з низьким глікемічним індексом та продуктів з високим вмістом антиоксидантів, можуть допомогти.